文/大连市中心医院关爱病房主任 桂冰
新冠肺炎已经持续三个多月了，这场突如其来的疫情，给我们的生活带来很大的改变，家人不能团聚，朋友不能会面，宅在家里不能外出活动，特别对中老年人来说会有更多的担忧和恐惧。在重大公共卫生事件当中始终伴有两个疫区: 一个是在社会上，一个是在心理上，而引发疫情的“病毒”通常是两种： 一种叫“新型冠状病毒”，一种叫“心理恐慌病毒”。而“心理恐慌病毒”对人们的影响，在某种程度上，比生物学上的病毒伤害更大。
我曾经收治过一位肿瘤晚期的患者，当时医生判定她的生存期只有3 个月，她的邻居知道后害怕也去体检，取结果的时候，丈夫怕她心眼小，就让她在外面等，出来后告诉她一切正常，可是她觉得是因为自己得了肿瘤丈夫才不让她进，一年后抑郁而死，而这位生存期只有3 个月的肿瘤患者却还活着。从这个真实的故事可以感受到恐惧的伤害有时是可以致命的。
所以，面对新冠肺炎带给我们的恐慌，如何做好心理调适，唤醒我们内在的免疫力安度疫情呢？
了解新冠知识，战术上重视它
引发这次疫情的病毒是“新型冠状病毒”，目前数据统计，它的毒性小于2003 年的非典，重于普通的流感，而传染性比非典要强。主要的防护措施是不到人员聚集的地方，减少出门，防止接触传播；如果出门一定要佩戴口罩，防止飞沫传播。
建立新的平衡的生活方式
新冠肺炎打破了我们惯有的生活方式，不能出去吃饭聚会，每顿饭都要自己做；不能出去散步、跳舞、打太极。整天宅在家里如何调整生活方式呢？
1. 起居时间尽量不改变，三餐保持正常的饮食习惯，不要为了防止疫情过多增加营养，导致身体发胖。
2. 增加室内运动：可以在客厅里打太极、站桩、跳舞、做健身操，还有人在房间里走五千多步，总之，宅在家里也一定要坚持运动，因为运动会刺激我们的大脑产生兴奋的物质，同时，身体的松弛也会带来大脑的放松，都会减少焦虑的情绪。
3. 增加兴趣爱好：可以下棋、写书法、绘画，还可以唱歌、弹琴，丰富我们的生活内容，防止我们整天刷手机，造成信息超载，头脑混乱，引发焦虑、抑郁情绪。如有的人读了一篇文章就愤怒得不可遏制；有的人看了一个视频就悲伤落泪，吃不下饭。这样不仅损伤身体，还容易信谣、传谣。
认知行为的调整
因为疫情要求隔离的问题，很多孩子不能经常回家探望老人，特别是子女在一线工作的老人，往往会有更多的担忧，总是关注不好的讯息，想不好的事情，如何调整呢？
1. 多看央视，少看手机：央视每天都会播放在一线抗击疫情的医护人员、警察、志愿者等感人的故事，这种敢于担当的精神会增加一个人对生命的价值感和意义感，而这种价值感和意义感可以缓解对子女的担忧的情绪。
2. 多看家人的视频，少看群中杂乱的信息：一方面，子女要抽时间经常发一些孩子的照片和视频，因为隔代亲，老人会反复翻看这些照片和视频，还会禁不住反复查收，等待子女发的微信，这样就减少了去看其他微信讯息的时间。另一方面，中老年人也要自己主动地去看官网，如国家信息中心；还可以看一些专业的网站，如丁香医生，可以学习到专业的防护知识，而不是一些虚假的讯息如喝板蓝根可以预防新冠病毒感染等。
对躯体症状的调整
中老年人通常会有不同程度的身体问题，宅在家里久了，外面的刺激减少，会对自己身体的症状更加关注，使身体不适的感觉加重，引发担忧和焦虑。
1.睡眠的调整：睡眠是情绪的温度计，中老年人经常因为什么事就影响睡眠了，在疫情期间，紧张、担忧是影响睡眠的主要原因。如果出现睡眠的问题，要及时调整，如做呼吸的放松、瑜伽、太极的站桩、打坐、听听舒缓的音乐，都对睡眠有良好的帮助。如果没有改善，要及时服用一些改善情绪和睡眠的药物，有的人担心药物的不良反应，忍着不吃，结果到了天黑就害怕睡不着，使睡眠问题加重。
2.慢病管理：有的老人有高血压、糖尿病等慢性疾病，大量的研究显示：所有疾病的发生、发展和预后都受着情绪的影响。疫情期间，一定要注意检测血压和血糖，如果增高，首先要调整情绪和睡眠，同时监测血压、血糖的变化，如果效果不佳，要及时求助网上医院，寻求专科医生的帮助。如果效果还不满意，要及时到医院就诊，因为医院里发热的患者和普通门诊的患者就诊通道是完全分离的，所以，不用过度的担心害怕。
3. 急症的处理：如果突然出现胸痛、肢体活动不灵等症状的时候，不要在家里忍着自己观察，要即刻到24 小时开放的急诊就诊，以免贻误治疗的时机，带来终生遗憾。
4. 对精神疾病的处理：如果继往有焦虑症、抑郁症等，疫情期间一定要坚持服药，推迟减药和停药的时间，疫情过后再进行调整，如果症状加重，要及时到医院就诊。
要坚定信念
1. 相信国家：我们国家在几千年的历史发展中历经了无数的危机与磨难，从危机走到稳定的过程收获了成长和成熟。比如说2003 年的SARS 后，国家危机干预的流程更加完善，这就是危机后的成长。我相信这次新冠肺炎疫情危机之后，也许我们随地吐痰的现象会减少，市场环境会治理得更好，无论政府还是个人都会获得一定的成长和成熟。
2. 相信自己：有一部非常震撼的纪录片《人体细胞大战》，主要讲述组成我们生命的最小单位细胞的故事。它用科幻的手法让我们看到每一个细胞都是一个极其复杂、令人惊叹的世界。更神奇的是，人体一旦被一种病毒感染过，能对付该病毒的白细胞将会永远保留在自己的骨髓中。当我们再遇到这种病毒时，免疫系统便可以迅速做出反应，保护我们免受疾病之苦。
所以，当我们感到担忧、恐慌的时候，想想在我们体内拥有120 亿万的细胞战士，它们在为你而努力，为你而战斗，为你而活着，我们的免疫功能就会被充分唤醒，更加充满力量！
一位教授曾经在自己的无菌实验室里做了一个实验：在无菌环境中培养一群小鼠，结果长大后，它们的免疫系统发育不完全，遇到细菌、病毒根本无法生存。人类不是在无菌的环境中长大的，只要我们严格遵守疫情防控的相关规定，避免外出，战术上重视疫情，而战略上藐视它，及时调整心态，唤醒自己内在的免疫力，相信大家的共同努力一定会打赢这场没有硝烟的战役。
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