我们的膝关节是身体上最常负重、最易磨损的关节之一，也是最容易出现疼痛的关节之一；膝关节疼痛的发病率随着年龄增长迅速增加，严重影响广大病友的生活和工作。
随着秋冬季气温下降，首都医科大学附属北京世纪坛医院疼痛科门诊的膝关节疼痛病人骤然增多，这里向大家介绍几个秋冬季养护膝关节的小技巧。
一、 注意保暖
寒冷会影响膝关节血液循环、降低人体损伤修复能力，同时寒冷刺激会激发关节周围无菌性炎症反应，释放大量刺激性炎症因子，加速膝关节老化和损伤风险、放大疼痛感觉。
遇到气温降低，避免长时间暴露于寒冷环境中，可适当增加膝关节周围衣物，但应注意切不可局部过多过紧，否则可能会过度压迫膝关节、影响膝关节血液循环。
二、 避免劳累
长时间远距离行走、跑步、上下楼梯、登山等运动会加大膝关节磨损，尤其是半月板、关节软骨区域；而且长时间活动的话，膝关节周围肌肉、韧带会过度疲劳，导致对膝关节的限制功能减弱，膝关节就可能因为运动幅度过大造成损伤。
三、 避免负重
长时间抱孩子、搬东西、过度肥胖等，这些压力最终都会施加到膝关节上，让膝关节承受的负担成倍增加。
老年人由于运动能力逐渐减退，在负重（比如抱孩子）的过程中很难保持双下肢受力均衡，在活动的时候更容易造成轻微损伤。这些细微损伤逐渐积累，慢慢就出现严重疼痛了。
四、 避免受伤
老年人由于运动能力减弱，在活动时更容易扭伤、碰伤、摔伤膝关节，同时老年人身体修复能力减弱，一旦损伤关节软骨、关节面、半月板、各处韧带等等，都很难完全恢复，这种损伤最终会演变成比较严重的病变，大大降低病人生活质量。
五、 拐杖不离身
作为专业的疼痛科医生，我们提倡老年人以及有需要的病人出行时及早借助拐杖的帮助。
许多研究表明，熟练使用合适的拐杖辅助行走，能极大减少跌倒损伤的风险，减轻膝盖压力，从而减少膝关节磨损情况。请注意选择拐杖一定要“合适”，也就是要适合病人身高、使用习惯，同时一定要熟练使用、经常使用才能发挥最大作用。
六、 及早看医生
我们提倡及早发现病情、精确诊断、精准治疗。在膝关节出现病变的早期到专业的疼痛科就诊，可以及时获得疼痛科医生的帮助。在病变进一步进展之前确诊，并采用适当的药物、微创治疗、康复疗法等治疗以后，大部分早期膝关节病变都可以有效缓解、恢复健康状态。
（疼痛科 杨玉成 图片来源于网络）
