shiyanbo
首先我们来说一下抑郁是怎么回事。
抑郁涉及多个领域。有着比较复杂的成因。现代医学诊断， 表明抑郁和生物化学，神经内分泌，神经免疫学，睡眠，脑电生理异常，脑影像学，遗传学和心理社会因素有关。
其中，我来谈谈心理社会因素。
看名字就知道，这是与社会，简单来说就是和你经常处在的环境有关。
而且上班的工作的环境，本身也是一种社会环境。
你既然上班抑郁，那么你对否找过原因，
1.在工作中频繁的受挫。
2，体力无法满足工作的需要。（长期疲劳处于不适感之中）
3，情绪敏感（讨厌同事的不明就里的高谈阔论，讨厌工作环境中的鼓噪，讨厌道德绑架，讨厌惺惺作态。）
4，易焦虑（老是为工作中还没发生的事情担忧）
5，经常被无价值感萦绕。
6.对自己的工作能力产生了怀疑。
还是仅仅因为这次因为疫情，假期长，而在家中待的时间过长，而产生了倦怠感。
如果你是上面的不管哪一种，你都需要放个大假，出去走走，让自己的心灵和大脑做个快乐的旅游。
如果，你只是因为长久的没上班，突然复工而产生的倦怠感。
那么，就让自己在累一点吧，报个什么进修班，让自己变得更忙碌起来，设立一个自己最想达到的目标，强迫自己打起精神来。
相信你很快会走出这种对你不利的情况。
勤瘦猫猫
说这话可能有点直接，但我还是想说，一上班就开始抑郁，并不是真的抑郁，而是“懒”和“燥”。
春雨绵绵，乍暖还寒，常常不知道穿什么衣服，多了热，少了冷，所以不想去上班。
炎炎夏日，一走动就一身大汗，想呆在家里的空调房里凉快，所以不想去上班。
秋天总该舒服了吧，可是紫外线太强了，怕晒黑，所以也不想去上班。
冬天多冷啊，如果能在被窝暖暖地睡上一整天，那就是人间天堂了，也不想去上班。
于是，一年四季都有不想去上班的理由，还有什么看同事顺眼，怕被领导骂，事情总也做不完，诸如此类的借口，所以，一上班就觉得抑郁。
但其实你只是因为懒，并且还对生活诸多抱怨。人都有惰性，如果让我拥有一份不用动不用思考不会令人烦躁就有钱赚的工作，相信想要的还是大多数吧，包括我自己也是。
可是，我们就是要工作。你看那些成功人士有一个不用工作就能拥有大笔财富的吗？你看咱们的主席不是也日理万机吗？运动员夺冠也是要训练的，这些都是工作，世界上就没有免费的午餐。
想通了这些，就没那么抑郁了，因为每个人都要工作，没多少例外的，你也是一样，只是个普通人，需要生活，还想诗歌远方，不工作，怎么负担得起？
所以，上班就开始抑郁，其实有很多种办法可以缓解：
1、到了办公室或者办公桌前，先别急着做事，缓解一下情绪，梳理一下自己的思路，找出事情的轻重缓急。
2、开始做事了，如果事情多，先从紧急但简单的事情做起，可以让你越做越顺手，越做越专注，相信我，事情只要开始做了，就没那么多情绪了。
3、一项工作完成之后，给自己一点时间休息一下，喝喝茶，跟同事聊几句天，或者看几篇放松的笑话。
4、还抑郁的话，下班就去运动，别熬夜，人累了就好睡，睡得饱了，负面的情绪能有效缓解。
5、给自己定个目标，比如旅行，比如购物，比如存钱，让工作都目标很明确，就没有那么郁闷了。
6、学会跟同事老板好好相处，我始终觉得，你对别人好，别人不会无端对你不好，至少用这种思路，我跟同事相处得都很好，人际关系的问题很大程度上会让你对这个工作或场所有排斥，但别总把问题归因于别人，在自己身上也找找原因。
7、找点自己喜欢的歌，小说或者节目，打发通勤路上的时间，通勤路上专注于自己喜欢的事情，很大程度上能让你进入办公室时仍维持愉快心情。
8、别那么多抱怨，包括对天气，对地铁或公车的拥挤，对身边的人事物，如果太多抱怨，负面情绪会越来越多。
米粉的小生活
上班开始抑郁，无法缓解，怎么办？
这就是典型的心理疾病的特点，包括抑郁症，条件反射，如有过去在工作中出现失误，觉得自己做不好，认为工作不好做，太难，也更加自卑，以至于一到工作环境就焦虑，然后冒出我不行，我做不好，领导不满意，同事看不起我，这些工作太难的消极的自动化思维，进一步增加焦虑，导致抑郁加重，抑郁症基本就是这样发作的，或叫循环的。
先了解一下自己条件反射的建立过程，在对自己做一下评估，看看自身有哪些优点，尤其结合过去的成功，找到自身优点，在客观的评价工作，自己能做什么，能做到什么程度，这时你会觉得自己完全有能力做好这些，因为以前都做过，并且做得很好。
再次基础上，不断的积极暗示，不断尝试成功，消极思维就会越来越少，问题就可以得到解决。并结合适度运动。
如果感觉自己做不好，就可以找专业的心理咨询师帮助摆脱困境。
