责任感的存在
练背可以收紧肩胛骨，纠正圆肩、驼背等不良体形，但是怎么练那是相当有讲究。
生活中，这样的背是不是还挺常见，这种情况叫：翼状肩胛骨，从后面看肩胛骨像两个翅膀一样竖起来，可以说这个名字那是相当形象了。
翼状肩胛骨有什么危害呢？
没错，从侧面看的非常清楚，翼状肩胛骨是导致人体圆肩、驼背的重要元凶，而圆肩、驼背会带来一系列危害：影响美观那就不说了，女性含胸驼背还会导致乳腺疾病，而一些长时间坐在办公室对着电脑的人士还容易出现颈椎病、肩周炎，这些都是由圆肩直接或者间接引起的。
是什么原因导致的呢？
来看下面这两张解剖图：
对人体解剖不够了解的朋友可能听到这些专业名词稍微有点陌生：简单来说就是图一中展示的胸小肌过紧，而图二中展示的菱形肌过紧以及斜方肌中下部和菱形肌肌张力不够，被过度拉长。用一个形象的比喻吧：胸小肌、前锯肌和后背的斜方肌、菱形肌就像两根互相拉扯的橡皮筋，胸小肌和前锯肌太紧了，导致斜方肌和菱形肌被拉长了。
怎么训练纠正呢？
找出了原因，下面就是对症下药了：
首先激活胸小肌、前锯肌，让它们放松，第二步就是激发背部斜方肌中下部及菱形肌收缩意识，加强这两块肌肉的力量。具体练习动作如下：
最后提示一句：纠正翼状肩胛骨等训练属于运动康复领域的训练，对专业知识要求较高，动作正确到位是关键，大家有问题也可以随时私信咨询或者提问。
不入流的大刘
你问的有点笼统，不知道你的肩胛骨出现了什么问题，不太好做出比较具体的回答。只能是根据我对此题的理解，来说说自己的看法了，同时也希望我的回答能够帮到你。
为什么要收紧肩胛骨，收紧肩胛骨又有什么好处，这是我看到问题时的第一反应。由于我是一个健身爱好者，当看到收紧肩胛骨就想到了，在做力量训练时，有很多动作都需要收紧肩胛骨，而且收紧肩胛骨还可以让一个人看起来更挺拔，更有精气神。
那么如何能更好的控制肩胛骨收紧了，对于很多健身新手来说这确实是一个问题。肩胛骨之所以难收，可能是因为我们控制肩胛骨的肌肉比较薄弱，那我们能不能通过锻炼这些肌肉使它变得更强，从而更好的控制肩胛骨了，答案是可以的。
肩胛骨位于身体后背部两侧，左右各一块，与肱骨和锁骨组成肩关节。肩胛骨的内侧与斜方肌和菱形肌相连，菱形肌处于斜方肌的里层，而斜方肌和菱形肌收缩时都可使肩胛骨收紧，因此可以看出，只要针对斜方肌中下束和菱形肌加强练习，即可有效的控制肩胛骨后缩。比较常见的训练方法有坐姿划船、T杆划船等各类背部内收的动作。
江赣老罗
练背是不是就能收紧肩胛骨？
肩胛骨活动主要由五块肌肉来协助完成
主要有肩胛提肌，前锯肌，斜方肌，胸小肌，菱形肌
胸小肌，前锯肌具有使肩胛骨前引肩胛骨的功能。
下斜方肌和前锯肌下半纤维下降肩胛骨的功能，胸小肌也有一部分下降肩胛骨的功能，同时背阔肌有力也能够下降肩胛骨！
小菱形肌，肩胛提肌，斜方肌上部具有提升肩胛骨的功能。
菱形肌和斜方肌中部具有向中间收缩肩胛骨的功能。
要收紧肩胛骨先得保证其负责运动的肌肉肌力的平衡！
当肌肉被拉长松弛时应当针对的训练肌肉；当肌肉缩短紧张时应当以放松肌肉来保持肌力的平衡。
菱形肌，中斜方肌的锻炼和拉伸
主要在动作最后去感受菱形肌的收缩感
猫式伸展，到顶峰的时候停顿5秒在慢慢向下！
前锯肌的训练
俯卧撑姿势，做一个肩前引向上的动作，手臂保持不动
胸小肌训练与拉伸
胸部训练都能锻炼到胸小肌，胸小肌不用刻意去锻炼，更多人的胸小肌处于紧张状态，特别是园肩驼背
拉伸，手臂与肩抬高45度靠墙，身体向前倾斜
中下斜方肌更多是加强训练
更多的是发展自己出现的问题在哪里，然后从根源去改变
END
