凡妮莎·梅加（Vanessa Mejia）是巴西成功的健身模特和比基尼小姐，她的名氣享譽全球。凡妮莎還曾引起過互聯網的轟動，迅速在社交媒體上吸引了眾多粉絲，其靈感來自於她健美的身材和凹凸的臀部線條。
凡妮莎向所有人展示了通過多年的飲食和鍛鍊努力，是可以實現的完美體態的。她代表著健康的生活方式，激勵著世界各地的女性開始自己的健身之旅。接下來就和一隻肌看看她的故事吧。
凡妮莎參加了2場比基尼表演，2015年NPC南部各州賽和2015年NPC比爾·威爾莫爾經典賽，她均獲得前六。除了競爭之外，凡妮莎多年來發展了自己的品牌，並開始了自己的服裝業務，同時還為全球客戶提供在線的個人培訓。
她還是健身模特，她的寫真曾在哥倫比亞幾本知名雜誌的封面上登載過。
訓練
凡妮莎以其令人印象深刻的臀部健美而出名，她分享了一些她最喜歡鍛鍊建議，這些建議可以使臀部結實而結實。
哈克蹲坐：她的個人最愛之一。凡妮莎相信，如果做得正確，這將是最好的臀部鍛鍊法，注意腿應該放寬，動作時她喜歡擠壓腿筋和臀部，以感覺到肌肉在運動。
深蹲：這種練習對整體腿部和下頜骨的發育很好，但並不適合所有人，尤其是對於背部有問題的人。
最後，她提到每次腿部鍛鍊時都要緊壓肌肉，這可能是鍛鍊中最重要的部分。凡妮莎認為，這是使肌肉生長的最佳技巧。
凡妮莎經常在網上分享她鍛鍊的視頻。她最喜歡的一些運動是壓腿，下蹲，懸掛高抬腿，仰臥起坐，弓步和各種壺鈴巡迴賽。
這些都是生活變化的集合。她將每一個變化都視為挑戰。有些挑戰就會給你帶來成功，有些挑戰會成為成功的墊腳石。無論哪種方式，改變總是好的。
營養
每當她為自己的比賽做準備時，凡妮莎都會確保吃營養食品。她還限制自己的卡路里攝入量，通常在比賽開始前幾天就低於2000卡路里，有時甚至低於1200卡路里。
當她不參加比賽時，凡妮莎會消耗更多的卡路里，但她仍要注意自己的飲食習慣。糖對健康最不利，她儘可能避免食用糖。對於蛋白質，凡妮莎通常食用紅肉，雞肉，希臘酸奶和蛋清。而糙米，蔬菜和水果是她最常見的碳水化合物來源。她吃堅果，橄欖油來獲健康脂肪，也會偶爾吃花生醬。
我們可以從凡妮莎的故事中學到什麼
凡妮莎的故事告訴我們，生活中充滿未知的變化，只要相信自己的努力就一定會成功，她堅持的努力和付出給她很好的回報，她的故事告訴我們要在面對變化的時候要專注機會，迎難而上才能有所突破。
