《攀登者》講述了中國登山隊成功從北坡登頂珠穆朗瑪峰，完成人類首次北坡登頂珠峰的故事。
如此的登峰，不僅僅是靠個人力量，而且還需要一系列裝備，專業知識以及經驗，登頂的背後，總是十年磨一劍的積累。我們做不到如此的攀登者，但是，日常中，我們是否也可以做一個另一面的攀登者呢？
登山運動
類似的攀登，我們放眼於健身，著力於運動，人人可以成為一名“攀登者”，登向健康的高峰。
登山運動是一種典型的有氧運動，被列為hiit燃脂鍛鍊的一員，減脂效果明顯
其實就類似於登山動作：
波比跳+登山跑 效果更好昂
登山跑-室內經典的訓練項目
雖然動作看上去so easy，是登山的動作加上跑動的動作，但這個看似很簡單的動作，卻需要大量的體力和力量作為支撐，才能夠規範地完成。
做這個動作的時候，需要通過雙手支撐和雙腿交替跑步的方式來進行訓練，腹部收緊，腿部肌肉帶動下一起運動。
登山跑在強化你腿部肌肉的同時，更能在動作進行中，對你的手臂、肩膀、核心肌群進行訓練。可以說，登山跑是一種以腿部為主且輔以全身性的訓練。一向被用來提升人的綜合體能。
動作教學
- 起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。
- 做每個動作時，其過程中一定要背部收緊，不能出現塌腰、撅臀的現象，腰腹核心部位要始終處於繃緊狀態。
- 一個動作做20-30秒
- 在保證動作規範的前提下速度儘量的快
- 每個動作之間休息10-20秒
波比跳
動作教學
- 在一次標準的波比跳中，包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作：
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 做一個俯臥撐
- 雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌
- 之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳
- 每次5個，分6組來完成，每組間休息30秒，或者每次10個，休息30秒，分3組來完成等。隨著能力的增加可以適當的增加次數或者是減少動作間的休息時間，當然兩樣可以增加動作的組數。
（圖片來源於網絡，侵刪）
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