Mrs君知
01
不知道你有沒有遇到過這種情況：
課堂上，老師問：同學們，這個問題誰來主動回答一下？這時候你會怎麼辦，你會不會心想：可別叫到我呀，那個二牛比我學習成績好，叫他吧。我可不回答，要是答錯了太丟人了。
工作會議上，老闆問，這個工作項目誰願意主動負責？這時候你會怎麼辦，明明想去做，卻害怕別人的眼光，你會不會擔心萬一項目失敗了，在公司抬不起頭來呢？
為什麼有的人覺得自己能行，有的人覺得自己不行呢？
這是因為每個人自我效能的不同，才出現了不同的態度和結果。
02
自我效能是指一個人對自己完成某項工作或任務的自信程度。
美國心理學家馬丁塞利格曼曾和朋友做過一次實驗：他們把一隻狗，放進無法逃脫的籠子A電擊它。他們發現，這隻狗在開始被電擊時，會拼命想逃跑，但嘗試多次逃不出去，這隻狗就不掙扎了；
接著他們把這隻狗放進籠子B，籠子B分成兩部分，中間用隔板遮擋。這隻狗被電擊只要逃跑就能輕而易舉的穿過隔板跑出籠子。但實驗發現，被點擊後的狗只是絕望地忍受痛苦，不去嘗試穿過隔板。最後把沒有經受過電擊實驗的狗直接放進籠子B，實驗發現沒有受過電擊的狗都輕易逃脫了。
塞利格曼通過實驗提出了“習得性無助”的觀點：人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對於一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。
這個經典的實驗證明了自我效能低的人更容易放棄努力。
美國心理學家韋納曾經提出：自我效能高的人,把失敗歸因於自己努力不夠;自我效能低的人,把失敗歸因於自己能力不足、天資不夠。
比如說，自我效能低的人經常會這樣想：你覺得，我選擇上什麼樣的學校比較好；你覺得，我選擇學什麼樣的專業更合適；你覺得，我選擇做什麼樣的工作更賺錢；你覺得，我選擇交什麼樣的伴侶會更幸福？
自我效能低的人總是對決定沒信心，害怕自己的選擇是錯誤的，也不敢承擔選擇的後果。他們都習慣將這些選擇交給其他人來決定。
03
好，那麼問題來了，如何才能提升自我效能呢：
第一：多嘗試，發現自己的閃光點。
據心理學研究認為，人類大腦對於外部世界的認識分為三個區域：分別是舒適區，恐慌區和學習區。
舒適區：記住一個詞叫做熟悉。比如說你已經掌握的知識，包括你學的挖掘機專業、考過的駕照、看過的書等等;你知無不言的好朋友；再比如說你做起來毫無難度，這些都能讓你處於舒適的心理狀態；
恐慌區：記住一個詞叫做陌生。就是說超出自己能力範圍的知識或者工作，假設你不擅長講話,突然要在千人的會場發表演講,這時候你會感到憂慮，恐懼;
學習區：介於兩者之間，就是說你做一件事情雖然有難度,但是隻要你努努力是可以做到的。
假設你的夢想是成為一名英語翻譯官,你就需要練習發音和語法,通過不斷學習可以掌握一門外語;
比如說你愛好攝影,你會更傾向於研究拍攝技巧,看看攝影書籍,瞭解攝影器材,讓自己更專業;
比如說某些特定工作崗位需要熟練掌握編程,製作精美的PPT,製作專業的EXCEL報表,這個時候通過練習你也能成為特定領域的高手;
再比如說你擅長溝通,設想一下你作為一名銷售人員會更大程度放大你的工作價值。
心理學研究認為：一個人最理想的狀態是處於學習區，人們在掌握了某些知識和技能、顯示提高自己能力的時候，會提高自我效能。
對於你喜歡做什麼事，當你想到幾個方向時，你要試著多去嘗試，嘗試後你才能真正知道自己適不適合，只有嘗試過了才知道什麼是最適合你的，什麼才是你想要的。
第二：多傾聽，學習他人的經驗。
獵豹CEO傅盛有篇著名的文章《所謂成長就是認知升級》裡提到：一個人的認知有四種狀態:第一種叫做不知道自己不知道，以為自己什麼都知道，自以為是的認知狀態；處於這種認知狀態的人，佔了95%;
第二種叫做知道自己不知道，處於這種認知狀態的人,佔了4%;開始有敬畏之心，開始空杯心態，準備豐富自己的認知；
第三種叫做知道自己知道,處於這種認知狀態的人,只佔了0.9%;抓住了事情的規律，提升了自己的認知；
第四種叫做不知道自己知道，處於這種認知狀態的人,佔了0.1%.永遠保持空杯心態，認知的最高境界。
我自認為自己是第二種人：知道自己不知道。有一次我在工作上遇到了問題，苦思冥想啊，想的腦瓜子嗡嗡地疼就是想不出解決辦法。內心極度糾結的時候心想：反正情況就這樣了，再壞也壞不到哪兒去。先冷靜一下吧，我就去找行業的一位老師請教，結果幾句話就讓我恍然大悟，順利解決了問題。
有時當我們遇到問題手足無措時，可能就需要有這麼一個人去點播我們一下。試著走出去，看看自己行業裡面做的好的人都在做什麼，瞭解他們在發展過程中遇到過哪些問題，他們都是如何解決問題的。
只有走出去，我們才能獲得更多不同的認知，才會發現更大的世界，才會嘗試著自己找到解決問題的方案。
希望你能夠越來越自信！
小鵝通總部負責人
你好，我是#活出不平凡的自己#，很高興能夠回答這個問題。面試的時候適度緊張可以充分發揮自己的實力，但過度緊張面試效果就會很差。所以要要通過一些方法來改善過度緊張的情況。
第一，多參加面試，正視緊張。緊張是客觀存在的，你越逃避他，就會越緊張，不如面對他。在面試場合鍛鍊自己，當你在面試場合緊張的一句話說不出來，你可以對面試官說你很喜歡這個崗位，但太緊張了，不知道該怎麼說，面試官都會安慰你讓你不要著急慢慢說，這樣你的情緒會稍微的有所緩解，當多次面對自己的這樣的情景時，你的情緒就可以得到很好的控制，不會那麼緊張了。
第二，為面試做好充分準備。你之所以緊張是因為你怕面試過程中出現你不能應對的情況，所以做好充分準備就不會那麼緊張了。首先你得對自己的簡歷爛熟於心，面試官問你的任何有關面試問題，你都可以應答如流；然後你得對面試崗位要求的專業知識比較熟悉，多看看專業知識，這樣不易在專業知識上卡殼；最後對面試公司要有一個大概的瞭解，面試之前多瀏覽一下面試公司的官方首頁，一些基本信息要比較清楚。總之，當你做好了充分準備，對所有的面試問題都能談出自己的見解，這樣自然而然就不會那麼緊張了。
第三，要充滿自信。你之所以緊張的深層原因是你不夠自信，你沒有把握能夠得到面試崗位，但你內心深處又渴望得到這個崗位，這種得失心態讓你比較緊張。你要相信自己自己才是最優秀的，面試的崗位一定可以拿到手，這樣你在面試的時候，那種患得患失的心態才不會影響你，你也能更好的發揮自己的實力，最後如你所願，得到offer。
總之，面試緊張不要逃避，要勇敢的面對他，同時做好充分準備和充滿自信 ，這樣就能如償所願，工作崗位盡歸己手了。
活出不凡的自己
這得需要鍛鍊。說一下我的面試經歷，或許能夠幫助到你。
2011年第一次準備跳槽的時候，我也是被“趕鴨子上架”。但是，幾輪面試走下來後，我突然發現：面試不就是聊天嗎？大家看對眼了，機會就來了。
我並非面試高手，所以只要有公司打電話給我，我就去面試，這些都是學習的最好機會，不用去過分計較成敗得失。反而，經過這麼多場面試，可以幫助自己找到不足之處。
一方面，面試多了，自信心就會穩步提高。不再像以前那樣這麼膽怯，膽怯到都不知道如何敲開對方公司的大門。同時，無論是自我介紹，還是小組討論，都是遊刃有餘。甚至有時候在面試的途中，都會在想：為什麼這個問題我沒有答對？為什麼別人的自我介紹都那麼井井有條？
另一方面，面試多了，可以幫助我們克服緊張情緒。不再讓我們變得猶猶豫豫、焦慮不安。面試是互相的，不單單是公司面試我們，同時我們作為應聘者也在面試公司。
因此，在我看來，性格不應該成為我們成功道路上的絆腳石，反而應該是必要的助推劑。大膽地去投簡歷，去面試，我相信三場下來，你就變得有經驗了。
