瑜伽三角式
Triangle pose
说到瑜伽三角式,同学们比较困惑的4点是:
1. 双脚的距离
2. 下面手的位置
3. 后方脚掌的角度
4. 前方脚的角度
1.双脚的距离:
双脚的距离,图中的“d”,“A”代表右侧腰和髋部右侧,“B”代表左大腿内侧。
- 当“d”距离越远,“B”区域会得到更多的拉伸;
- 当“d”距离越近,“A”区域会得到更多的拉伸。
- 在练习中发现,在艾扬格瑜伽或哈他瑜伽中,“d”的距离比较远
- 在阿斯汤加瑜伽中,“d”的距离比较短。
2.下方手的位置:
一般会看到3种,手在脚外侧,手在脚内侧,手抓大脚趾。
- 阿斯汤加瑜伽会抓大脚趾,其他的手一般放在脚的外侧,很少时候放在脚的内侧。
3.后方脚掌的角度:
- 后面的脚不用内扣太多,如图所示。
4.前方脚的角度:
脚朝前。
- 如果脚不朝前,大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住,折叠不下去。
- 当脚朝前,大腿骨也跟着转动,就可以向侧面折叠了
- 练习三角式要充分延展胸腔,从垫子前端看,两只手臂和头要呈一条直线,垂直地面。
很多初学者惧怕三角式,站不住,伸展不开,而习练已久的会员却很喜欢三角式,因为可以将四肢充分的延展,相信根据今日的指导,你能做得更好!
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瑜伽星人研究中心 Y.G
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