今天和大家探討一個非常嚴肅的問題。
你胖嗎？
有的人說我體重很輕，我不胖。
有的人說我體重太重，毫無疑問我是個胖紙。
還有一些小可愛，沒有任何理由就非要說自己胖。鬧著要減肥。
劉老師可以很明確的告訴大家，你們這些說法都是在耍流氓。
下次再有人在我面前這樣說，我飛起來就是一個麼麼噠。
日常生活當中絕大多數人只通過體重和體型來作為判斷肥胖的依據。
但是，判斷一個人是否肥胖需要考慮性別、年齡、身高、體重，肌肉脂肪比率、體內脂肪分佈和體型等因素。
因此，對肥胖的判斷也並非能從一兩個維度去得出準確的結論。我們需要通過多維度的綜合比較來判斷。
下面我就給大家介紹能夠準確判斷肥胖與否的四個可測量的維度：
方法1：BMI測量法
體重指數（BMI）是判斷人的體重是否正常的常用方式。它測量的是一個人的體重與身高的關係。
測量方式
BMI = 體重(kg) ÷ [身高(m)]²
列：我的身高183cm，體重85kg。那我的BMI值為：
BMI = 85 ÷ 1.83² = 25.4
BMI的不足
BMI是非常簡單的度量。儘管考慮了身高，但並未考慮以下因素：
腰圍或臀圍；
脂肪的比例或分佈；
肌肉質量比例；
這些也會對健康產生影響。
舉個例子，高水平的運動員或者健身愛好者，他們的肌肉質量很高，脂肪量很少。如果通過這種方式計算的話大部分的BMI都偏高，但這並不意味著他們超重。
BMI可以大致地瞭解一個普通人的體重是否健康。但是，這不是評估個人體重是否理想的唯一措施。
方法2：腰臀比（WHR）
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)，是腰圍和臀圍的比值。研究表明，腰部脂肪較多的人出現健康問題的風險越高。
因此，腰臀比（WHR）是用來測量我們是否健康的重要指標之一。腰圍：在肚臍的上方一點點進行測量。
測量方式
腰圍：在肚臍的上方一點點進行測量。
臀圍：在臀部最寬處進行測量。
注：測量時皮尺不要拉得過緊或者過鬆。
腰臀比=腰圍÷臀圍
例：一個人的腰圍60cm，臀圍90cm。
腰臀比 = 60 ÷ 90 = 0.67
世界衛生組織指出腰臀比（WHR）超過1.0可能會增加患超重的疾病風險，這其中就包括心臟病和2型糖尿病。
世界衛生組織建議的腰臀比列如下：
與BMI相比，WHR可以更好的預測心臟病和其他健康風險，而BMI則並沒有考慮脂肪的分佈。
但是，WHR無法準確測量一個人的總體內脂肪百分比或他們的肌肉與脂肪比率。
方法3：腰高比
腰高比（WtHR）是腰圍和身高的比值，是比BMI更有效的預測心臟病，糖尿病和整體死亡率風險的重要指標。
測量方式
腰高比=腰圍÷身高
正常情況下一個健康人的身高至少應為腰圍的兩倍。
也就是說腰圍除以身高的比值應該小於0.5。如果比值超過0.5，那麼出現健康問題的幾率就會增加。
從這裡可以再一次看出腰圍對我們身體健康的影響有多大，在腰部聚集的脂肪可能對心臟，腎臟和肝臟有害。
方法4：體脂百分比
體脂百分比=脂肪重量÷體重×100%
體內脂肪包括：必需脂肪(essential fat)和儲存脂肪(storage fat)。
必需脂肪：維持我們正常生存所必須的脂肪。男性的必須脂肪為2％至4％。女性的這一比例為10％至13％。
儲存脂肪：用來保護身體器官和儲存能量。
測量方式
體脂測量的方式比較多，有水下稱重法，空氣密度計測量法，雙能X射線吸收法（DXA），生物電阻抗測量法；
但是，考慮到可操作性和準確性我強烈建議大家用來皮脂鉗測量。這種方式比較簡單，準確性也較高。
測量位置
用皮脂鉗測量大腿，腹部，胸部（男性）或上臂（女性）的皮下脂肪。
總結：通過測量BMI，腰臀比（WHR），腰高比（WtHR），體脂百分比這四個維度可以更全面的去測量我們身體的肥胖，從而更好的去指導我們平時的飲食和訓練計劃。同時這些數據也是我們觀測運動效果的重要指標。
