膝關節疼痛在我們身邊是比較常見的疾病，引起膝關節疼痛的原因有很多，比較常見的有膝關節的各種急性損傷和膝關節骨性關節炎。
膝關節的損傷常見於各種意外受傷，比如摔跤、車禍、暴力擊打等，除去這些不可抗拒的因素外，有些運動中膝關節受傷的例子也比較常見。
膝關節骨關節炎是老年人常見的疾病，其病理變化為關節軟骨磨損、關節骨質丟失、骨贅形成、關節半月板和韌帶等軟組織退變等，不當的運動會加速膝關節的退變，加重膝關節骨性關節炎的程度。
這兩者都會為患者帶來嚴重的疼痛和生活的不便。
那麼，我們平時的運動，哪些會增加膝關節損傷的風險，哪些會對膝關節有益呢？
一、容易造成膝關節的急性損傷的運動
1、球類運動：
球類運動對抗激烈，要求的變相運動較多，運動中膝關節受力較大且變相突然，容易引起膝關節的損傷。
羽毛球、網球運動容易造成包括交叉韌帶損傷、髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。
在籃球運動中膝關節損傷主要發生在半月板、脛側副韌帶、交叉韌帶、髕骨等部位。足球運動中膝關節的損傷見於半月板、交叉韌帶、側副韌帶等位置。
2、其他運動：
在健美操等運動中，運動員跳躍動作較多，髕腱承受著非常大的負荷和拉力，最常見的膝關節損傷為髕腱周圍炎、膝關節韌帶損傷、髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。
滑雪運動中變相較多，容易造成關節各韌帶的損傷。
短跑、跳遠等運動時關節承受力量較大、頻率較高的壓力，股四頭肌牽拉力量大，容易出現關節半月板及髕股面的損傷及髕韌帶周圍炎等。
3、損傷原因：
這些運動造成關節急性損傷的原因有身體素質差、熱身活動不充分、技術動作問題、自我保護能力差、運動量大、違反規則、身體疲勞等，也包括場地條件差、設施設備不齊全、運動裝備不足等因素。
二、容易造成膝關節的慢性損傷的運動
有些運動會增加膝關節負荷，從而增加關節的磨損，應當儘量避免。
1、爬山、爬樓梯：
爬山是許多老年人喜歡參與的一項運動，不僅可以鍛鍊身體，還可以飽覽風景放鬆心情。有些老舊的住宅樓沒有電梯，居住的老人們回家不可避免的要爬樓梯。但爬山和爬樓梯時膝關節屈曲時受力，容易磨損膝關節軟骨、半月板，以及加速骨贅增生，加速關節的損傷。
2、太極拳、廣場舞：
太極拳和廣場舞是老年人喜好的運動，這兩種運動中都會有屈曲並扭轉膝關節的動作。
屈膝時膝關節的活動度減小，這時如果扭轉關節會增加對半月板和關節軟骨面的擠壓和摩擦，加重關節損傷，增加關節炎出現的風險。
三、什麼樣的運動對膝關節有益
1、肌肉鍛鍊：
比如練習伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢後伸等鍛鍊，增強其關節周圍肌肉的力量，對膝關節的穩定性有重要作用，可以緩衝膝關節的衝擊力以及改善膝關節的負重狀況的調控作用。
2、關節活動度鍛鍊：
比如家中無阻力騎單車器械訓練，膝關節負荷較小，還可以鍛鍊關節的活動度。
3、水中鍛鍊：
水中依託浮力關節負荷很小的時候，可以有效降低關節負荷。
比如：
1）移動步行， 步行過程中膝部屈曲；
2） 單腿站立，對側膝屈伸，髖外展內收；
3）水中起立、 蹲起動作；
4）各種姿勢的游泳。
因此，在運動中我們要注意保護自己不要在激烈的運動中受傷，避免做對膝關節造成慢性損傷的運動，同時可以做一些對關節有益的運動，保護好膝關節，減少老年時膝關節炎的發生。
