豬大大的精彩故事
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
胖子跑步上氣不接下氣那是因為肺活量不好，通過慢跑訓練可以改變這種狀況。
跑步可以強身健體這是人們的共識。因此不管是清晨還是傍晚，我們都能在公園裡，操場上，馬路邊，小區內看到跑步的人。他們有的快馬加鞭，有的輕鬆慢跑。
不過，仔細地看，他們跑步時的狀態是有區別的。有的人跑起來輕鬆愜意，但是有的人就氣喘吁吁了。就像題主所說，跑得上氣不接下氣，堅持不了多長時間就得停下來走一走，緩一緩的人還是很多的。
其實這種現象就是肺活量差的表現，稍微跑快一點氣就接不上來了，而在胖友們身上就體現的更加明顯了。
那麼，怎樣才能改變這種現象呢？根據我的一貫經驗，你一定要慢跑，先從打好有氧基礎練起。
有氧基礎不好，肺活量就不好。所以，一定要打下紮實的有氧基礎。而慢跑是有氧運動，可以逐步提高我們的有氧基礎。慢跑的標準是什麼呢？這裡就不得不提到心率了。慢跑時的心率一般在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是 200次/分鐘，那麼200x70%＝140，你慢跑時的心率就是140次/分鐘左右。
如果覺得測量心率比較麻煩，那就以邊跑邊能說出一句簡單的句子，身體微微出汗為標準。
題主跑起來上氣不接下氣，那就是因為跑得快了，超出了心肺能夠承受的範圍。
哪怕速度再慢也要堅持按照有氧心率來跑，過不了多長時間，你的心肺能力就會加強，同時速度也會有所提升。
每次慢跑至少堅持40分鐘到一個小時，這樣才能一邊減肥一邊提升有氧能力。
一定要跑前熱身，跑後拉伸，每次熱身拉伸至少十分鐘以上。這樣才能更高效地燃燒脂肪，幫助肌肉和筋膜徹底放鬆，避免運動傷害。
要適當安排休息，給身體一個修復的機會。跑一休一，跑二休一，跑三休一都可以。但是不能連休三天以上，否則好容易練起來的心肺功能會下降。
經過一段時間艱苦的慢跑練習，你的體重會逐步下降，呼吸會越來越順暢，身強體健，行動敏捷。到那時，你就會深深地愛上跑步的。
綜上所述。
針對題主提出的問題，我的回答是:胖子跑步上氣不接下氣是因為肺活量不好，用慢跑訓練的方式可以改變這種狀況。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
答：首先你要排除有沒有心肺功能疾病？如果沒有這方面的疾病的話，就在跑步的時候循序漸進，每天堅持跑，先跑個500米，然後加碼，逐漸加上去，讓你的身體逐漸適應，
1.要學會呼吸, 不要張開嘴呼吸，用鼻子吸氣，吸入足夠的空氣，然後憋氣2秒再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態，張嘴呼吸只會讓咽喉乾澀，短短期攝氧量變大，但不足以支撐你的長距離跑。
2.制定目標，給自己增加目標，也是提增加動力。
3.要尋找跑步的節奏，不能太快，頻率太密，難以長時間的維持。
4.要選擇適合自己的呼吸方法：
買一塊心率表，按照心率區間跑，不要看配速，一段時間後，你自然就不喘了。
一開始慢慢來，學會平靜的呼吸，不能大口急促的呼吸，慢慢適應就好了。
慈苙20
出現這個問題要提高心肺耐力。首先你要堅持慢跑，然後逐漸提高速度，以後再長跑練習，提高心肺功能。我們重點講一下如何提高心肺耐力:
心肺耐力是衡量一個人運動能力的重要指標之一，是指體內心肺系統供氧給身體各細胞的能力。長跑運動員能夠堅持長距離奔跑，就是得益於強大的心肺功能。
我們來講一講鍛鍊心肺耐力的方法。
一、為什麼要鍛鍊心肺耐力？
人體在連續不斷地運動時，需要更多的氧氣進行支持。如果心肺功能較弱，跑步時就容易上氣不接下氣。運動時，人體肺部吸入氧氣，再由心臟、血52管輸送到身體的各個部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常進行有氧運動可以使身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越強，也就可以進行長時間、高強度的運動。進行心肺耐力鍛鍊可以讓我們適應各種強度的跑步訓練和比賽，減少心臟驟停的風險。
二、3招鍛鍊心肺耐力
第一招：開合跳
1.開合跳正確姿勢： 挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手） 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側 動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解為套） 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
2.開合跳需要注意的事項： 體重嚴重超標的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。 需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。 有漏尿困擾的人不建議做 漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。
動作要領：雙腿向外打開，手臂向上高舉，膝關節保持緩衝放鬆，手臂儘量向上。
第二招：高抬腿跳
1.高抬腿正確做法
很多人在做高抬腿的時候，以為把腿抬起來就好，或者只是抬高就行，這是不規範的。首先，我們需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度，因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
2.高抬腿的作用
高抬腿是一種比較好的有氧運動，那麼，我們都知道有氧運動具有很好的減脂效果，堅持做下來，會讓我們變得更瘦，線條感更好。除此之外，在做高抬腿的時候，我們全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中，可以很好地提升身體柔韌性和關節的靈活性，還有助於提升心臟功能與肺活量。可以說，做高抬腿的好處很多。
3.高抬腿注意事項。
高抬腿固然有很多好處，但是，像其他運動一樣，如果做得不夠規範，又不懂得適可而止，也會帶來完全相反的作用。所以，關節有問題的人要慎重，不要輕易嘗試這樣的運動。其次，每次做高抬腿的數量因人而異，不要超過自身承受極限，否則容易造成不可挽回的運動損傷。
動作要領：雙腿向腹部方向抬高，手臂擺動，保持呼吸。
一組15次
第三招：深蹲跳
深蹲跳是提高彈跳力和運動爆發力的常用訓練方法。動作要領：直立位，雙腳與肩同寬，腰背挺直，目視前方，雙手自然下垂；吸氣做深蹲動作，兩手與胸前抱拳或向前伸直，大腿與地面平行；呼氣的同時前腳掌發力起跳，雙手向後擺動，儘可能的跳高；落地後再次深蹲，緩衝力量併為下次起跳準備。訓練前做好熱身和活動膝蓋，以免引起肌肉拉傷和關節的損傷。
動作要領：膝關節屈曲再移動向上，保持呼吸。
一組15次
上面三個動作，每個動作建議循環3—4組，訓練時長約為4分鐘，一週堅持訓練3—4次，能幫助大家有效提升心肺功能，讓你在跑步時更加輕鬆。（僅供參考）
