隨著年齡的增長，不光是女性，每個人都會衰老，這是自然的規律。只是如果一個人會保養、懂得延緩衰老，可以衰老得很慢。那麼，從營養學角度，可以採取什麼措施來延緩衰老呢？
增加抗氧化劑的補充
維生素A、C、E俗稱“抗氧化三劍客”，可以長期補充。在高端護膚品出來之前，不少女性喜歡往臉上貼黃瓜，其實起到的作用主要是收斂毛孔、補充維生素C。
科學界關於衰老的理論，公認的主要有兩個。一是染色體端粒縮短，端粒的長度越長就越顯年輕，隨著年齡增長，端粒就會逐漸消耗，就像鉛筆一樣越用越短，而這是沒法人為控制的。二是體內的自由基增加。而我們可以增加抗氧化劑的攝入來消滅自由基，這是我們可以努力的。
增加優質蛋白質的補充
一個人顯老態，很明顯的一個特徵是肌肉鬆弛，而肌肉的主要組成就是蛋白質。蛋白質缺乏時，一個人會表現出肌肉彈性差、內臟下垂（很多女性的子宮下垂其實也是因為嚴重缺乏蛋白質），所以我們要注意優質蛋白質的補充。如果條件允許，可以攝入膠原蛋白肽，小分子會更有利身體的吸收和利用。
加強“鈣”的補充
在我們年輕時，身體會不斷的儲存鈣，但到了35歲之後，鈣的吸收水平會驟然下降，女性特別是到了更年期之後，鈣質更是會大量流失。我們有個說法，人老了看上去會變矮，其實就是因為鈣質的流失，骨骼出現生理磨損或骨質疏鬆導致的。
每天要喝大量的好水
人體所有的生理生化反應都在水的介質中進行，多喝水也有助於人體排毒。我們誇一個人年輕漂亮，會說，這個人真是水靈靈的，可見，體內的水分充足是非常重要的。而如果條件允許，會建議儘量喝淨水器過濾後的水。
我們以前普遍接受的觀點是，一個健康的成年人每天需要的水量是2000毫升，但實際上我們人體的耐受水量比這個要多。在前陣子武漢新冠肺炎康復病例中，有一個患者在住院後，醫生建議他多喝水，而這個患者一天喝水量達到50升（是正常建議的25倍），雖然無法證明這個人是因為喝水完全康復，但是我們可以看得出，多喝水對於排除體內毒素的作用，以及人體的耐受水量可能比我們認知的還要多，所以我們一定要注意健康好水的攝入
