中國江蘇網訊 （記者 孫駿 通訊員 丁煜軒）天氣越來越暖和，不少家長聽說，春季是孩子容易長個子的季節，為了讓娃“長高個”，家長們可謂操碎了心。
春季是長高的黃金期？
南京市婦幼保健院兒保科主任醫師毛辰介紹，春季萬物復甦，一派生機，這時候人體內各器官和細胞的功能會逐漸活躍起來，新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、體內生長激素分泌增多，這的確對促進生長髮育有所幫助。另外，春天是四季中比較適合曬太陽的季節，在陽光的照射下，可以幫助孩子的身體合成維生素D，更好地促進鈣的吸收，鈣元素是促進骨骼生長的必需元素。
孩子的生長速度是多種原因共同作用的結果，毛主任告訴我們，大部分孩子是在春季長得快，但是也有例外，有些孩子偏偏冬天長得快。只要能跟得上每年生長的“進度”，都沒有問題。
握住孩子生長的關鍵期
在兒童少年青春發育過程中，什麼時候身高長得最快呢？有研究表示 ，絕大多數中國兒童的身高突增高峰為女童10-12歲之間、男童12-14歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
孩子的生長速度並不是均衡的，建議家長關注孩子每年的身高增長情況，每隔3—6個月測量一次身高，每年孩子身高增長：0-1歲25-28釐米，1-2歲12釐米左右，2-3歲8-10釐米左右，3歲到青春期前5-7釐米左右，青春期10釐米左右是屬於正常的。如果與正常範圍相差過多，就需要帶孩子就診了。
如何抓住黃金時期長個子？
1、高質睡眠要保證。孩子想長高，首先要保證好睡眠質量，當然，這裡強調的是“深睡眠”，在“深睡眠”時，生長激素分泌的頻率快、濃度高。生長激素分泌有兩個高峰期，一是在凌晨0～1點，為了保證孩子在凌晨0～1點進入深度睡眠，一定要督促他在晚上10點前入睡。凌晨5點，是生長激素分泌的第二個小高峰，所以家長也不要讓孩子太早起床。家長要督促孩子養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
2、合理飲食很重要。毛辰主任強調，營養均衡對孩子來說很重要。保證孩子攝取足夠的蛋白質、脂肪酸、礦物質和維生素，要講究葷素搭配。挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高。每天給孩子喝足量牛奶，補充蝦皮、雞蛋、豆製品、海帶等含鈣、磷豐富的食物。維生素D在生長髮育中很重要，孩子可以從陽光及天然食物中攝取的維生素D，但是陽光照射不足、不能滿足他們生長髮育需求時，要適當的補充維生素D製劑。
3、適當的運動有必要。運動可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞的營養和發育，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進骨骼的生長。家長平時可以多讓孩子做一些跳躍運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等，另外一些全身性運動，如籃球、排球、游泳等也有助於全身骨骼的伸展延長。
4、保持愉快的心情。學業壓力、家庭環境不良等都會使孩子心理、感情受創，影響生長激素的分泌。所以保持一個輕鬆愉快的心情，對於孩子的長個子也非常的重要。
