下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一個基礎體式，也是一個複雜的體式。
很多同學在下犬式中，很難找到坐骨向上向後延展的感覺，今天跟大家展示2個簡單的技巧。
艾揚格牆繩
- 把牆繩套在腹股溝，然後前屈，雙手撐地，往前走來到下犬式
- 腳往後走，腳跟抬起來，靠牆
- 胸腔打開，向後去找大腿
- 在這裡做下犬式其實是很輕鬆的
- 在這裡保持1-2分鐘
修復下犬式
下犬式其實是個修復的體式，但是對於初學者來說很難，可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒適地做下犬式。
- 捲起毛毯，放在腳跟下方
- 雙手往前走，來到下犬式
- 把抱枕放在頭下方，脊柱延展
- 在這裡，大腿後側不會拉伸太多，也不需要啟動太多腹部力量
- 保持1-2分鐘
把簡單的體式，認真做，每一次都有不同的感受。
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