体力和精力就像两个能量条，通过锻炼可以增长上限，但是锻炼过程会消耗能量。而最有效的恢复方法，就是高效超级大饱觉。
提高睡眠质量，不但可以恢复精力，还可以带动其他好习惯的形成。如果可以奠定早睡早起的基础，晨间日记，睡前自我提升，冥想，健身，工作早到等等都随之而来。
结合我的个人情况，再查阅大量资料，结合自己的客观思考后，关于睡眠质量我有如下实践：
如果关于睡眠只强调一件事，那就是保障黄金90分钟。睡后的一个半小时奠定了整个睡眠的基础。我培养了睡前的一系列习惯，通过体温和大脑两个关键点来保障平稳入睡。
体温的降低，会给身体入睡的信号。睡前90分钟洗澡，然后在体温下降的时候睡觉就是最理想的状态。如果我想11点睡觉，就需要在九点左右进入浴室。
我会在5:45开始健身，7点回家，7:30喝完蛋白粉，然后看一集美剧广告狂人，并在九点开始洗澡。
洗完之后需要放松的手段。我选择学习弹吉他，我的目的是精进一首曲子用来装逼。我会提前看视频学习，以避免睡前看手机。最后明显十分钟，然后进入梦香。
起床，同样需要两样东西，光线和体温。体温的升高会唤醒身体。我定了两个闹钟，一个用来提醒，是苹果自带的睡眠时间设置闹钟。第二个就是正式闹钟，由于睡眠质量很高，我不会觉得想赖床。
七个半小时的睡眠，我会在六点半醒来。但是天还没亮，房间也有时会很冷，让我不想起床。我会喝一瓶没有卡路里的果汁，然后双脚站在地板上，然后去洗漱，迎接新的一天。
我会在早上做最困难、也是受益最大的事，学英语。采用看美剧跟读的方法，跟读老友记，然后在工作的时候就可以演练一番。
每周五晚上我回去参加排队，如果一周都坚持了这个习惯，我会奖励自己可以买喜欢的东西。吉他、美剧、口语都是可以尝到甜头的东西，再辅以奖励，一定会形成良性循环。
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