每一個追求長壽的人，大概都知道做人不能太“胖”。肥胖是個筐，有太多疾病都能往裡裝，從體型上來說，身上這兩處太“圓”的話，就基本與長壽無緣！
肚子圓滾滾：腹型肥胖
腹型肥胖，又稱內臟型肥胖、中心性肥胖，即我們常說的大肚子，這種內臟脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。內臟脂肪是存儲在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍的脂肪，包括肝臟、胰腺和腸等。
當肚子出現“圓滾滾”時，就說明腹部脂肪堆積很多，肚子裡的器官也被大量脂肪包裹。此時，就算體重是達標的，身體可能已存在一系列疾病。
1、腰粗一公分，壽命減一歲
四川大學華西醫院內分泌代謝科主任、一級專家童南偉教授曾講到腹型肥胖的影響：
大量內臟脂肪可能會把胃往上頂，從而引發胃灼熱；
會擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難；
分泌各種物質顯著增加心血管疾病和代謝性疾病（糖尿病等）的發病風險。
腹型肥胖的影響還不僅於此——
- 脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，內臟脂肪會影響肝臟功能，導致脂肪肝。中國醫學前沿雜誌曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
- 癌症
據奇點網報道，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌症的風險。而且，在2千萬亞洲人中的調查還發現，粗腰與18種癌症風險升高有關。
- 心臟疾病
腹部脂肪過多會造成血流量需求增加，從而加重心臟的泵血負擔，發生心臟性猝死的風險更大。
腹型肥胖者也更易出現不孕不育等問題。這類人生殖內分泌易出現問題，男性精子質量下降，女性體內雌激素代謝變化易導致不能誘發排卵。
2、3種方法，測腹型肥胖
- 第一種：測腰圍
男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米，即為腹部肥胖。但測腰圍判斷腹型肥胖的方法，也有侷限性。
- 第二種：測脂肪含量
我們在說肥胖的時候，說的其實是身體裡的脂肪含量。藉助儀器，CT和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準的方法。
- 第三種：肉眼看
還有一種最直觀的方法：站直後低頭往下看，如果肚子比“心窩子”突出，那麼即使你的BMI指數在正常的範圍內，你也已經達到腹型肥胖的標準。
方法你掌握了嗎？快對照看看吧！
腦袋渾“圓”：警惕粗脖子
說起肥頭大耳，很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。除了關注體重和腰圍外，你還需要關注下你的頸圍。多個研究發現，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。
1、脖子粗一分，疾病風險多一分
- 頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。2017年新醫學期刊發佈的一項研究就指出：
男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發病風險最高。
女性頸圍在33.60~35.35cm區間冠心病發病風險增加1.42倍；
頸圍在35.35cm以上的女性，冠心病發病風險則增加了2.54倍。
- 睡眠呼吸暫停，加重睡眠意外。
堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，從而導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合徵的風險。
- 糖尿病。
即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風險增加。脖子粗的人是糖尿病的高發人群，最好定期檢測血糖，以預防或儘早發現糖尿病。糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合徵也有密切關係。
有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合徵的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暫停綜合徵也會通過引起交感神經興奮、缺氧等問題導致血糖升高。
- 脖子粗，警惕甲亢。
脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個典型症狀。當出現脖子前面、氣管兩邊腫起來，而且逐漸增大，伴隨體重減輕、心慌等症狀時建議儘快諮詢醫生。
2、自測頸圍，最好不要超過這個數
保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時後脖子最突出處）到喉結下方的周長。
正常人的頸圍應該是：
男性＜38cm
女性＜35cm
兩個數值都超標，肥胖沒跑
不論哪裡胖，運動都是良方。要減肥，關鍵還是要管住嘴，邁開腿。
1、管住嘴
肚子大的人必須少吃點，在以前吃的“量”的基礎上，再少一點。脖子較粗的人，可以每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助於維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。
2、動起來
找到適合自己的運動！《細胞》子刊曾發表一項研究結果：蹬自行車，減大肚腩！身體條件允許的朋友們不妨試試。
高血壓病人選擇小量和中等量有氧運動。推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練，能更好的控制血糖。推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動消耗體內多餘的脂肪；最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
心臟病患者最適合的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每週運動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
來源/新老人、名家名方
