現在大家都非常喜歡玩手機、刷微信、打遊戲、上網購物，孩子也加班加點的寫作業，這種生活方式導致睡眠時間不足，
睡眠週期也不規律。大腦不能很好休，會出現白天的認知學習能力下降，反應遲鈍，精力不集中，經常在工作中出現走神， 出現頭疼、失眠、神經衰弱、記憶力下降、頭沉等。
長時間失眠還可以造成女性內分泌失調，出現月經週期紊亂、月經量不正常、皮膚粗糙、無光澤，可以出現雀斑、長痘、眼睛發乾、視力下降等。
現有研究已證明，如果長期慢性的熬夜會導致腦內蛋白變性的堆積，導致退行性病變，如常見的帕金森或者老年痴呆。
經常熬夜也會導致內分泌紊亂，造成肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病發病率增高，甚至腫瘤發病率也會增高。
熬夜已被世界衛生組織歸為2A類致癌物，長期熬夜也會增加猝死風險。
總而言之，熬夜不僅會讓人變笨、變醜、變老，而且會增加死亡的風險。
中國睡眠研究顯示，90%的青年人猝死、腦溢血還有心肌梗死都和熬夜相關，而中國現在有70%的青年人都有熬夜的習慣。
必要熬夜事情請多做這幾件事
1.熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。
2.開始熬夜前，喝杯熱牛奶，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3.加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
4.熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。
5.調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
6.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
在飲食上做哪些合理的調整可以儘量減少熬夜對身體的傷害呢？
- 增加蛋白質攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
- 多吃富含維生素的食物 維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；
- 不要吃太多的甜食有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。
此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6:30-7:00，午餐的時間可在11:00-12:00，晚餐的時間可在下午16:00-17:00。
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