科技的進步和社會經濟的發展，人們的生活節奏越來越快，熬夜，甚至晝夜顛倒，已經成為了許多人的家常便飯。“早點睡，熬夜對身體不好”，對於熬夜/加班族，這是最常聽到的一句話。睡眠不足，第二天精神狀態不好，是我們最直觀的身體狀態異常的感受，但對於經常熬夜所帶來的潛在危害，或許瞭解的不多。
相關研究表明，經常熬夜會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是會造成人體免疫系統及其功能的嚴重傷害，可能引起免疫器官和細胞的早衰、免疫功能紊亂，導致免疫相關疾病的發生，甚至顯著縮短人類的壽命，降低生活質量。
熬夜對身體機能的影響，主要表現在“生物鐘"的紊亂
不知大家是否還記得？2017年的諾貝爾生理學與醫學獎授予美國布南迪斯大學的邁克爾·羅斯巴什和傑弗裡·霍爾，及洛克菲勒大學的邁克爾·楊等三位科學家，以表彰他們在“控制晝夜節律的分子機制方面的發現”。
現代生物醫學研究的結果表明，眼睛通過感知光線的變化，是人體晝夜節律維持的重要環境信號。光信號通過視神經刺激下丘腦視交叉上核，啟動光信號相關基因的表達，繼而通過神經一內分泌信號系統，例如腎上腺分泌的糖皮質激素等內源性激素，調控腸道等各種器官以及白細胞等機體細胞的功能，作用於機體的葡萄糖代謝、消化液分泌、血壓調控以及免疫作用等等重要的生理過程環節，甚至還能影響腸道菌群的構成和微生態的平衡，最終實現整個機體生理功能按照晝夜節律而有條不紊地規律性工作，維持人體內環境的穩定和機體的健康狀態。
熬夜會影響免疫系統功能
一般來說，正常的人體在上午7：00-9：00之間，是糖皮質激素分泌的高峰。糖皮質激素具有抑制免疫功能的作用，從而使人體的免疫系統應答狀態在上午和白天處於一個較低的水平，使機體的資源更多地被分配用於進行攝食、學習和工作等其他的生理活動。而到了夜間，隨著糖皮質激素水平的下降，機體的免疫系統功能逐漸活躍，有利於清除體內的病原體等抗原性異物和修復組織細胞的損傷。而此時如果機體處於睡眠狀態下，則可以把更多的機體資源提供給免疫系統，使機體免疫系統的清除和修復功能更加徹底、更加有效。
同時，經常熬夜，還可以使人體內部的骨髓、脾臟以及全身的黏膜免疫系統功能出現異常，導致機體免疫細胞的分化、發育及功能執行的障礙，加速免疫系統的衰老，最終引起機體免疫系統的防禦、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關的疾病，縮短人類的預期壽命或者降低生活的質量。
熬夜對黏膜免疫系統功能的影響，筆者深有體會。幾乎每次上完夜班，都要口腔潰瘍。
熬夜會影響影響胃腸道功能
人體的胃酸除了與進食有關的分泌節律外，還存在著晝少夜多的生理節律。在睡眠時人體的迷走神經興奮，所以夜間胃酸的分泌量較大，且通常在22時達到高峰。熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，胃痛、排便困難等問題會隨之而來。
經常熬夜會影響肌膚
經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，經常會出現疲乏等不適的症狀，同時皮膚和黏膜等免疫防禦器官的結構及其內部的炎症細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松 弛、色素沉著和顏色改變，不僅影響外觀而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，並增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。
此外，熬夜會讓雄激素水平分泌失調，從而誘發粉刺和痤瘡等皮膚疾病。
經常熬夜可誘發心血管疾病
目前越來越多的臨床證據表明，不規律的生活，例如經常跨越時區旅行而頻繁倒時差以及經常熬夜，可以導致人體代謝的節律性發生紊亂，導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，並可以增加心血管疾病的風險。熬夜時人的生理處於應激狀態，晝夜體內各種激素分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50％，過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早 起的人高出50％，易導致血壓升高。研究對沒有冠心病的中年人進行為期10年監測，發現每天睡眠5個小時以下者，10年內發生冠心病的風險高了45％。亦有研究表明，熬夜是腦卒中的可逆性危險因子，減少熬夜可以降低腦卒中的發生風險。
”生物鐘“紊亂的其他危害
熬夜傷身體，如果不是迫於工作，儘量不熬夜。筆者因為工作性質的原因，值夜班是常態，熬夜對於大多數人可能是可逆性疾病危險因子，但對於筆者卻是不可逆性危險因子。所以日常生活中，不吸菸、不喝酒、不喝碳酸飲料；非夜班期間，儘量23點前睡覺；夜班時，帶一份獨立包裝的奶粉夜裡泡著喝，夜宵不吃難消化食物，以此來減輕胃部不適。
早睡早起身體好，希望大家都有嬰兒般的睡眠。
