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很高兴尚形君来解答这道问题。
对于健身与健美来说，骨架大小就是一种天然的优势，能够在很大程度上影响你的体型，骨架越大的人身体需要的肌肉量也就越多，而骨架小的人相同的肌肉量自然看起来就更加强壮，并且骨架小的身体力距较短，能够发展更加大的力量，但是骨架高的人运动轨迹较长，锻炼肌肉效果也就越好，练出效果之后，看起来就比骨架小的人更加强壮，所以各有各的优势，骨架大的人更需要常年累积的训练，活用自己的体型优势，练出更好的身材，那么下面就为大家推荐几个骨架大的人如何增肌的动作。
1.杠铃深蹲，腿部站距人整个下半身，所以骨架较大的人锻炼腿部能够获得最大的收益。，首先在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.高位下拉，背部能够让骨架本来就宽阔的背部看起来更加宽阔，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.哑铃推举，这个动作能够锻炼到整个肩三角肌，肩部是决定人的上半身宽度的肌肉，大骨架的人练好肩部，能够让人看起来更加的魁梧。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，保持上身垂直地面，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，保持两个哑铃在身体正两侧，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是一些大骨架的人可以注重训练的动作，再结合一些胸、手臂的肌肉训练，将身体练得厚实，就能够练得非常强壮了。
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尚形健身
健康饮食，科学健身，我是Feifan健身！
骨架的大小对健身的效果来说影响不大，骨架大与骨架小各有优势，对普通训练来说，骨架小的人肌肥大是比较慢的，相对来说练出来的肌肉更精瘦，更加有肌肉线条感；而骨架大得人，前期练出大块头则相对容易一些。
骨架小的通过努力也是能够锻炼出大肌肉，只是训练方法则相对需要改善一下，更加需要大重量的去刺激肌肉，当然这里的大重量是肌肉能承受的重量，而不是全身能承受的重量，比如说二头弯举时，肱二头肌和肱桡肌只能承受10公斤的重量去做弯举，如果全身其他地方用力那么重量则可能增加到15公斤，那么这个10公斤才是最大重量。
一、注重基础
对于骨骼小的人训练，更加建议用基础动作训练，动作越基础那么对肌肉的则相对简单，没有花哨的动作去增加运动时肌肉控制的难度，更加能够注重顶峰收缩自己离心收缩，同时动作轨迹会更加到位，而不是关节的活动。
二、运动行程
骨骼小训练者应当更加动作的行程，尽可能的保证全程的运动轨迹，包括大重量增加纬度，或者是高次数的训练、低次数的训练日都要控制好重量，避免借力的情况发生。
三、重量的选择
学会使用大重量，这里的大重量一个是孤立的肌肉能承受的重量和超过单独一块或者几块肌肉能承受的重量，适当的借助“借力法则”去增加身体的力量，来提高身体总的力量表现。
同时，同样的动作这周选择的重量，下周要么增加动作的次数，要么增加重量，最大化的去刺激肌肉的生长。
以上就是针对骨骼小的训练者一点建议。
Feifan健身
一般来说女人比男人骨架小吧，可是你看健身房常客的那些女人，哪个不是要细腿长，腹肌马甲线，哪个效果不好了？ 健身效果好不好不取决于骨架大小，取决于训练强度和训练时间。
一般来说，骨架小的人比较容易练出线条感，骨架大的人需要更多的肌肉量，所以前期肌肉增长量不明显。还有评论里那些歪楼的，谁告诉你骨架小就是矮子，高高瘦瘦的瘦猴子没见过吗？就算是个子小点，同样都是练出一身肌肉来说，骨架大的人也只是比骨架小的看上去块头更大而已，即便是健身教练，也有块头大、块头小的。
纠结这些没意义，重要的是训练起来。
除了要整体协调好看，要注重胸肌、腰背肌、臀肌大腿肌等训练，男性看上去会有厚重感、依靠感，“穿衣显瘦、脱衣有肉”；女性腰细腿长、背薄肩窄，整体线条感更好看，全身透着“有力量的性感”。
健身要想效果好，有氧与无氧结合进行，同时注意饮食搭配。
1、本身体脂率较高（体脂率男性高于25，女性高于35）
先着重减脂，脂肪太多了会影响肌肉增长，也会把肌肉包住不容易凸显出来。
运动上注重有氧运动，每次40-60分钟，有余力情况下配合力量训练15-20分钟。
饮食上：尽量少的摄入碳水化合物和脂肪，多吃优质蛋白质、果蔬，少吃少餐。
2、本身体脂率适中
减脂增肌同时进行，运动顺序：热身+力量训练20分钟+有氧运动30分钟+拉伸。
饮食上：适量碳水化合物和脂肪摄入，多吃多吃优质蛋白质、果蔬，少吃多餐。
3、本身体脂率较低
着重增重增肌，着重力量训练，自由力量（例如哑铃、杠铃）及固定器械（引体向上、坐姿推胸等），每次着重训练2-3个肌肉群，每个肌肉群训练结束至少有48小时休息，也就是不要每天重复训练同一肌肉群。
如果有兴趣可以进行有氧训练，最好不要超过20分钟。过长时间的有氧运动会分解肌肉，这不会是增肌运动者想要看到的。
饮食上：没啥控制，不忌口，保证注意每天摄入足量热量、蛋白质，多吃多餐；条件允许的情况下，增添补充剂（蛋白粉、增肌粉等）。
大表姐Charlie
在我的意识里其实无所谓骨架大或者小。我认为更在乎的是肩膀的宽度，一个肩膀宽的人，健身效果才会更立体，才更会有美感。
在生活中我们经常能看到一些人肩膀比较窄。
本身就缺乏美感。这些人大多是以穿西服来掩盖。所以我认为，肩膀宽的人更容易练成倒三角，肩膀窄的人很难练成，即便练的有肌肉也很难看缺乏美感。
骨架大的人健身会不会效果更好呢？答案是肯定的。你能想象的到一个骨架比较小的人，矮胖的，练成一身肌肉的样子吗？
衷骑一生
骨架大的人健身过后看起来比例会比骨架小的人更好一点。但是往往骨架大的人却没有优势。 骨架越大相对来说身高就越高，但是身高越高却不代表你的代谢水平，肌肉增长水平更高，并且在训练时个高的人做动作的行程更长，在同等肌肉水平下，个矮的人优势更大。 由于骨架更大，所以在相同的训练强度下，需要更多的肌肉量才能达到同样的视觉效果。
图左：施瓦星格（188cm），图右：哥伦布（167cm）
举个例子：同样是70kg体重，在身高160cm身上就看起来很壮，而在身高180cm人身上则会看起来偏瘦一点.
当然这是相对于打比赛的职业选手。对于我们日常生活中，骨架大的从比例上还是会好一点，但却要付出更多的努力。
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爱健身的jerry
你这个骨架大得看大到啥程度…一般来讲所谓的不协调就是因为，骨架大，骨头较长，同样的效果需要耿大到肌肉纬度来维持。所以说难就难在这里…我这身高185，刚减肥完毕，准备开始增肌难度肯定不小但是乐趣不就是在此么？
240斤大叔的减肥大法
有人总会认为大骨架就是肩膀宽，小骨架就是肩膀窄，其实肩膀宽窄和骨架大小没有直接关系，骨架大小指的是骨头的粗细程度，大骨架的人一眼就能看出来，虎背熊腰，练出来也是大块头，手腕粗，但是很少能练的性感，匀称，小骨架虽然骨头纤细，但是练出来的肌肉，性感匀称，如果个子高的话，那就更完美了，参考当今的健美大赛，健美赛，适合大骨架的人群，比如大雷米那种，健体赛，适合小骨架的人群，因为肩宽腰细，有美感，古典健美，适合中骨架，例如施瓦辛格，大块头又不失美感！
老萨师弟
很高兴回答你这个问题
这么说吧，而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌。而健身最后好不好看其实并不取决于骨架大小，最不适合健身的是懒人。在前期骨架小的人更容易练出线条，但是如果坚持下来就会发现很多骨架大的好处（看着更好看）比如肩宽背宽等都占优势，所以健身一定要坚持下来，前期猥琐发育就好。
我推荐可以着重锻炼 胸大肌 三角肌 背阔肌 下肢肌肉 小肌肉群也不要忽略这样可以让你的肌肉穿衣看起来更加饱满
如果不懂肌肉群的锻炼方式可以咨询我 我可以讲解锻炼方式
你的教练Jeffrey
我来分享一下这个问题吧，骨架大的人健身真的会好看很多，会让你气质提高，不胖不瘦，而且练起来肌肉形状也会更好看，不像矮个那样显得更那个了。
老李说运动康复
健身效果跟骨架的大小确实有点关系
专业健身或健身酷爱者肌肉很丰满，看上去很棒，主要是肌肉锻炼的好，跟骨架有一定的关系，但主要还是肌肉丰满
一般矮的从骨架上来说肩相对较窄 但是相同级别矮的更有优势 奥赛无差别登峰造极这种水平的话 个人觉得170左右比较好吧 其实都不是绝对 身高高的也有肩窄的 不过矮的大部分肩都窄 这是普遍现象
