Freedy六块腹肌企鹅
健身者跟健身盲永远谈不到一块的话题就是腹肌！我估计就是大肌霸也很困惑！每当健身者绷起二头肌，挺起胸肌，向朋友同事炫耀肌肉的时候，永远听到的一句话，同时也是最让人泄气的一句话就是：来，看看你的腹肌！骄傲的大肌霸往往为之气结！
我们的大肌霸为了增肌，往往进行大重量的深蹲，硬拉，卧推，为了增肌，更是要使身体热量有盈余，所以，他们有很大的胸肌，背阔肌，但肚子上也往往是肥肉一大把！
腹肌做为核心肌群的重要组成，当然很重要！不是不让你练，而是对于初学者来说，没必要把腹肌放在一个很重要的地位。在撸铁时，很多动作都要求核心收紧，在核心收紧的同时，其实已经练了腹肌。
对于初学者来说，优先考虑锻炼大肌肉块，多进行多关节的运动，对体能的提高，体型的改变，力量的增加，效率都会更高一点！比如练背的动作，下拉、杠铃划船、坐姿划船，这些动作，主要练的是背阔肌，但同时也能练到肱二头肌，从新手角度来说，暂时可以不用专门去练二头肌。
简单来说，就是练背同时练了二头，但练二头却不能同时练背，这就是效率！说二头是为了好理解，腹肌同理！想像一下，一个有大的胸肌和背阔肌但腹肌不明显的体型好，还是只有腹肌，胸肌却扁平的体型好？
随着体力及水平的提高，小肌肉块也需要锻炼，这是后话了！
图一，没有胸肌，只有腹肌，图二腹肌不明显，但有胸肌，哪个更好看？
图三是最终目标！
健身小爱
飞飞飞天小马尾来也，作为一个刚刚开始健身的小白，我飘了，居然敢回答腹肌这种高大上的问题！
为什么健身房很强壮的大哥，叫你不用练腹肌？原因我肯定不知道，但我觉得呐，做人呐，需要一点自己的主见，别人叫你就不去练啊？教练教我的健身动作，都没有我自己捣鼓的来得更好，我自己平时也一套动作练，但是也一次朋友说叫我跟他一起练，我尝试他的动作后，觉得不适合，所以说，别人的不一定适合你，腹肌也是一样，练腹肌为了什么？(⊙o⊙)…小马尾我是为了帅，想想脱开衣服漏出八块腹肌，得羡慕死多少老帅哥？迷倒多少小姑娘？哈哈哈哈。
我在健身房发现一个很奇怪的现象，一个健身房里面很多教练，但居然没有一个有腹肌的...不知道是我这里的俱乐部还是全国的都这样，教练根本就没有腹肌，曾经让我一度怀疑，电视上看到的腹肌是不是P出来的，现实中根本练不出腹肌，连教练都没有，我们这些小白就更别想了，之后我也练了三个月左右，没啥变化。。但我知道腹肌可能是最难练的了，需要很长的时间，我再去坚持一年看看吧，到时候给你们反馈哈哈哈哈。
老大哥叫你别练腹肌，很明显他是过来人，知道练腹肌很难，而且连腹肌我也觉得消耗比正常的动作都大，卷腹好像是练腹肌唯一的途径了，很难受。如果你想让自己身体的线条更好看的话，还是坚持自己吧，练下去，一天练10分钟左右腹肌我觉得也够了。
柴米加油盐
你好，我是一名健身教练。
其实这个问题很有意思。
你的提问中说的是: 为什么健身房很强壮的大哥叫你不用专门练习腹部？
我帮你分析一下这位健身大哥为什么会这样说。
其实原因很简单☞从你的问题中，我们挖掘很多信息量▼
第一，这位大哥肯定不是新手，是有一定训练基础的健身人士
第二，他肯定经常以大重量训练为主
第三，他的体脂应该不算很高，所以说力量训练后会适当配合一些有氧运动来消耗一些脂肪。
说到这里大家肯定很好奇！说这么多有什么用呢？
不急，我给大家深入剖析一下。
第一，大重量训练基本上都要保证核心收紧，所以腹部一直都在做等长收缩，等于间接性锻炼到了腹部。
第二，在增肌期间，很多人不知道饮食的控制和蛋白的具体摄入量，经常会有营养过剩的情况而造成能量堆积形成脂肪，所以配合一些有氧运动是比较好的。
但是，我在这里建议各位爱好健身人士，如果你们想要好的身材，那就保持一周两次有氧，一周一次核心专门的肌肉训练，可以使你的身材更好，肌肉质量高，脂肪少，线条感更明显。
生活百科运动人生
健身房只有菜鸟在注重腹肌训练，因为刚进健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，这是常态，毕竟我也是这么过来的。
然后练了一段时间有点入门之后就会发觉，其实哪个部位都很差，如果是瘦子，肯定就会想到增肌，胖子就不聊了，人家进健身房的目的只是减肥而已，增肌肯定就离不开吃吧，而且得吃富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，鸡蛋，条件好吃牛肉，至于蛋白粉，那是必不可少的，我自从进健身房就开始喝蛋白粉，你问遍健身房的老鸟，真正喜欢健身的都在喝，蛋白粉不是阴谋论者口中的激素，也不是药，就是简单的补充蛋白质而已，因为你不能保证每天都能从食物中获得足够的蛋白质，所以健身后补充蛋白粉肯定是最好最利于吸收的，所以，健身的标配肯定一定是蛋白粉，至于喝什么牌子，其实都差不多，口味的区别罢了。
说回主题，因为你吃得多，自然大量的去做腹肌训练并不会有什么改变，所以不用去刻意的多做腹肌训练，只要你坚持去健身房，吃多少肚子也不会再大，等全身大肌群肌肉量上去之后，这个可能要几年，然后觉得体重差不多了，就可以减脂，那时候控制饮食，采用少吃多餐的方法，加大有氧运动，腹肌训练也加强，这里需要说一点，腹肌是小肌群，有必要的话你每天练一次其实也是可以的，坚持两三个月，一定会有一个很不错的效果，所以建议刚进健身房的小伙伴，不用刻意的去练腹肌，好好练好其他部位，吃好，多做力量训练，慢慢的入门，最主要是把健身当成生活的一部分，贵在坚持✊
健身一郎
我们在做其它运动的时候都能用到腹肌，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲，硬拉。这些复合型运动都能锻炼到我们的核心肌群。
当然我所说的核心肌群是传统意义上的核心肌群。
结合我个人的健身经验来讲，腹肌和背脊（我们的后腰部位）多多少少还是需要一点点锻炼。
比如我做引体向上的时候，就顺便做做单杠举腿，和单杠侧旋，锻炼一下腹肌和侧腹肌。
不必做的太多，每个动作做两组就可以。
做深蹲和硬拉的时候，顺便做两组山羊挺。
做肩部运动的时候，顺便做两组健腹轮。
腰部的肌肉很薄弱，腰椎也很脆弱。少量的运动有增强的效果，过量的运动可能会对腰椎造成损伤。所以运动适可而止，循序渐进。
注:图片为本人。
學生胡某某H
除非你体脂很低了，需要修腹肌的线条，否则腹肌是没有必要专门去练的。
日常的训练中已经带到了腹肌的锻炼
只要你是常规的力量训练爱好者，你在健身房肯定是避免不了复合训练动作的：
- 深蹲
- 硬拉
- 卧推
- 站姿推举
这几个动作是基础中的基础，练好这四个复合训练动作，对于你整体肌肉的增长有十分大的好处。由于是复合训练动作，所以会涉及全身大部分的肌肉去协同发力，而核心肌群就是其中最重要的部分。
尤其是硬拉和深蹲，需要你全程保证核心肌群的收紧，也代表着你必须绷紧腹肌。有时候冲大重量训练的第二天，除了目标肌群外，腹肌也会非常酸。所以你只要认真的锻炼这些基础的复合训练动作，你的核心力量必然会随着你的训练水平的提高而增长，你的腹肌也会变得越来越强。
以自己为例，我从来不单练腹肌。就是正常的分化训练，专注三大项的训练重量、动作质量，核心力量也还算可以。现在体重88KG，在完全没有练习的情况下就能够做标准的龙旗，体脂到15%的时候就能看到明显的饱满的腹肌块状。
为什么叫你不用单练腹肌？练腹肌影响训练效果。
腹肌虽然是耐劳肌，恢复能力比较强，但是如果你大强度锻炼后，第二天你的核心力量必然会受到影响的。
根据木桶理论，力量训练中，你的最短板将决定你训练时候的最大负重。所以当你的腹肌训练过后，核心肌群下降，你的训练重量势必要随之下降，这样就势必会影响我们的训练质量。
而且当核心肌群稳定性下降的时候，你做深蹲硬拉和推举的时候很容易导致姿势的偏差和不标准，增加的潜在的受伤风险。
什么时候在健身房需要练腹肌
一、核心肌群过于薄弱
有许多刚刚开始健身的人，核心力量非常的弱，导致根本没办法做深蹲、硬拉等自由重量训练，这个时候可以针对腹肌锻炼一段时间，增强核心肌群。让你的短板变强，之后你的动作自然就能越做越标准，强度也能渐渐提升。
二、体脂低到一定程度，需要增加腹肌的饱满度和分离度
当你的体脂低到一定程度的时候，你的腹肌就会变得很明显。一般的情况是男性在12%以下、女性在17%以下。这个时候，为了增加腹肌线条的美观，可以强化锻炼腹肌，通过各种卷腹和悬垂举腿之类的锻炼动作，针对腹直肌和腹外斜肌进行转门的锻炼。可以有效增加你腹肌的块状饱满度和分离度，腹肌也会变得特别好看。
所以
如果不是以上情况的话，一般不建议专门练腹肌。老老实实地加强自己整体的肌肉和力量状态，腹部肌群自然会越来越强的。
如果一定要练，也请放在大重量复合训练结束后，在不影响训练质量的情况下带上腹肌训练。比如在深蹲或者硬拉训练日的最后，补上几组腹肌的训练动作，效果会更好。
我是小何如何练，祝大家都有坚如磐石的核心力量和雕刻一般的腹肌线条，如果觉得有帮助的话请点赞关注，谢谢。
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小何如何练
建议大家每天都做一点核心训练，我练了两年，从200斤减下来，最近几个月才开始单独训练腹肌，真的是很弱啊！
心如止水Mr张sir
您好，这里是KI健身，针对您“为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
其实ki刚开始健身的时候，很多健美的前辈也是建议ki不要练腹肌的。
他们的回答都很一致：体脂减下来，腹肌自然就出来了。
这就是健身房里很强壮的大哥叫你不用练腹肌的主要原因。
因为体脂高的话，即使你的腹肌很大，也会被厚厚的脂肪遮盖住，根本看不出来，而很多打比赛的，在非赛季的时候，体脂都是比较高的，肚子上都是一坨坨的肥肉，只有在比赛前才会针对性的减脂，这个时候有的会加入腹肌的训练。
所以作为日常被隐藏的部位，很多强壮的大哥都不会占用珍贵的训练时间去练隐藏这么深的腹肌（除了脂肪，外面还有衣服，不像是手臂可以随时裸露）。
说到时间就是叫你不用练腹肌的第二个原因了
腹部训练不同于其他部位，一周可以进行多次训练，甚至每次训练末尾加上两个腹部动作都是可以的。
所以就占用了非常多的训练时间，本身很多人的训练时间都是有限的，再分出来练‘看不见的’腹肌，就显得非常的鸡肋。
基本就出于这样的原因，那么到底要不要练腹肌呢？
ki的建议是练！
干嘛不练！
首先，大多数人健身都不是为了参加比赛，而是为了好看！大多数训练者不会追求身体的极限，往往会保持在自己能够接受的体脂范围进行增肌，不用想，很多人能够接受的就是看到腹肌！
这不并不是你所追求的，而是你所追求的妹子所喜欢的。
就是这么庸俗。
而很多人在日常中很难保持比较低的体脂，所以不能单纯的从减少脂肪让腹肌清晰这一个方面去做到，还需要让我们的腹肌更大，自然就是练腹。
再有一点就是很多普通训练者注重四肢或者胸背的力量以及状态，而忽略了核心的训练，腹部训练能够增加核心的力量，帮助我们在训练中提高成绩，同时更好的保护躯干。
日常练腹的话ki的建议是一周2~3次就够了，也不用专门练，可以在训练之后，加上几个腹部的动作。
练腹的时候需要主要全面的训练，不要只是卷腹，腹肌比较大，上腹、下腹、侧腹尽量都要兼顾到。
以上就是KI健身关于您“为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
腹肌是瘦出来的不是练出来的，只要你进行规矩的力量训练，腹肌自然而然就会跟着身体的其他部位同步发展，只要你体脂率低于12%，腹肌就会显现出来，所以这位健身房大哥说的是有道理的。
老一辈的健美运动员，在训练计划中极少有专门的腹肌训练，因为就算不专门训练腹肌，腹肌仍然很大了，也没有练腹肌的必要。
腹肌的功能之一是保持脊柱的稳定性，它是核心肌肉群之一。在进行力量训练时，基本上99%的动作腹肌都要参与，尤其是做杠铃深蹲，硬拉等复合动作时，腹肌的激活程度非常高，在做这些动作时，腹肌就已经得到了充分的锻炼。
如果你也在健身房进行全身性的增肌训练，就没有必要去练腹肌，但是如果你从来不进行任何力量训练，还想要有腹肌，那确实要考虑进行专门的腹肌训练。
可以通过卷腹，举腿来训练腹肌，也可以做一些类似腹肌撕裂者的课程锻炼腹肌，腹肌属于耐力性能很好的肌肉，所以想要训练效果好，每组就要做较多的反复次数，且较短的组间休息时间。
就算拥有非常大的腹肌，看不到也是毫无意义的，因此较低的体脂率是露出腹肌的必然条件，12%的体脂率是最低的标准。
女性若想看到腹肌或者马甲线是比较难的，因为女性天生体脂率就比较高，女性体脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。
冷风谈健身
咱们别去怀疑别人练的方法是否有问题，总有不一样的道理，至于咨询教练，一般的健身教练永远会说别人是错的，他有自己的理论，所以求人不如求己，研究一下腹肌结构。
腹肌分为腹直肌（6块、8块巧克力），腹内外斜肌（鲨鱼肌和人鱼线的由来）和腹横肌（腰两侧叉腰的位置），一般多数人会练直肌和斜肌，为了好看也会因为歪理邪说希望局部减脂（减脂只能全身减脂，局部只能抽脂），但实际上腹肌练不练一直存在，即便你不练腹肌，只要体脂低就能看到腹肌、人鱼线、鲨鱼肌
至于练它是为了更加饱满一些，但如果你追求好看的身材，请根据自身条件来训练
如果腰臀比不明显，一般都是建议练背阔肌和臀中肌和臀小肌（这两个肌肉可以提高臀部饱满度和显得更宽，并且让屁股旁边凹下去的那块鼓起来，消防栓式和蝎式后蹬腿可以练到，臀大肌也要练），建议少练腹肌，尤其是腹横肌和鲨鱼肌（龙门架转身那个动作），越练腹横肌，腰越显粗。背和臀宽了，腰就显细（女孩子这样练的多）
其次人体型分为内胚层体型（易胖型），中胚层体型（肌肉型），外胚层体型（瘦长型）。尤其是内胚层体型天生腰粗，建议少练腹肌（直肌可以选择性多练），这是出于古典健美角度考虑的，力量举的各种练，不用考虑这些
所以你哪位大哥有可能是走健美路线，他说的也不一定有错
