在聚会中，你有没有特别希望和别人交流，但又不好意思主动开口？在公司里，你有没有想找别人帮忙，但又觉得害怕吱不了声？在人际交往中，你会不会担心自己没有话题？
如果你有以上的类似经历，很有可能你就是一个害羞的人。
害羞的人不敢表达，恐惧社交，社会适应力低下。有人可能认为，害羞只是极少数人的状况，但其实，哪怕是极其外向的人，私下都可能有着不为人知的害羞一面。
这两天，看了《不再害羞：如何提高你的社会适应力》这本书，决定在这推荐给大家。希望通过它，能够帮助害羞者真正了解自己的害羞。
01、关于作者和《不再害羞》一书
这本书的作者菲利普·津巴多，他是享誉世界的心理学大师，代表着“当代心理学的形象和声音”。
毫不夸张地说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。
津马多设计了最震撼的斯坦福监狱实验，揭示了环境对人性的巨大影响力，引发了强烈的反响，连续三次被搬上银幕。
津马多主编的普通心理学教材被誉为”比小说还好看的教科书“，引领无数初学者和爱好者进入了心理学殿堂，并且，他一直致力于用心理学的知识让人类变得更好。
1977年，津巴多创办了斯坦福害羞诊所，专门帮助那些有社交焦虑症的患者，通过认知行为疗法来治疗他们的害羞。令人难以置信的是，诊所治疗的成功率竟达到了100%！直到现在，这家害羞诊所仍在运作。
津巴多在害羞研究中发现，在众多国家之中，中国人和日本人是最害羞的。 根本原因可能在于，害羞在亚洲文化中往往被视作美德，比如，晚辈对长辈面前常表现出谦逊和低调的行为；人们更愿意成为团体中的一员，而不是与众不同的个体。
但同时，因为害羞会限制一个人的言论自由和个人发展，所以研究中这些最害羞国家的人又表示，希望自己能够克服害羞，或者缓解害羞。
津巴多说，害羞是人们的社会适应力不足，对他人和社交活动感到焦虑和害怕。换言之，害羞的本质就是社交焦虑症。
很多人表示，自己有做一件事的美好愿望，也有怎样做好这事的打算，却不能或不敢付诸行动。
比如在参加舞会时，你明明知道怎么跳，也想要与人一起跳舞，却不敢邀请舞伴，或者不敢接受他人邀请，实际上这就是因为害羞。
针对这个困扰很多人的问题，津巴多提出了用“认知行为疗法”，来缓解和克服害羞心理，治疗社交焦虑。
《不再害羞》是津巴多30多年来，对上万人进行斯坦福害羞调查，以扎实严谨的数据调研为基础所著的经典之作。他在书中剖析了害羞的表现及原因，并提供了大量有效可行的方法，可称之为
“克服害羞的实用工具书”。 菲利普·津巴多，济世利人的心理学大师
02、什么是害羞？我们该如何正确认识它？
在这本书里，作者认为：害羞是社交焦虑者的“面具”。不管你在公众面前是什么样的表现，不管别人对你的评价是什么样的，只要你认为自己害羞，那你就是害羞的人。
作为社交焦虑症，害羞具有如身体缺陷一样的致残性，并可能带来是毁灭性的后果。
害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历。
害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观。
害羞使别人难以对你的优点做出积极的评价。
害羞总是与挫败、担忧和孤独等消极情绪相伴而生。
害羞最突出的表现就是害怕人，尤其是害怕那些会让自己在情感上受到威胁的人。比如那些令自己好奇又不确定的陌生异性、有权有势的权威者等等。
相信很多人都有类似的问题，也或多或少有过这样的经历：
去参加一个大型的聚会，你只认识女主人，而她刚好有事不在现场。看着或两两结对，或三五成群聊天的人们，你马上陷入了焦虑，不知怎样让自己看起来不那么格格不入。终于有人过来和你打招呼了，你却紧张得不知该说什么，或者你终于加入了一小群人，你却不知如何插话，融入到大家当中。
这种经历其实很常见，如果你也经历过，一定能体会到害羞带来的焦虑和痛苦。但实际上大家只是在聊天，大家都只会关注自己的外表服饰和言行举止是否妥当，可能根本没人会注意到你。
那为什么会这么焦虑甚至害怕人呢？
核心原因在于过度的自我关注和过分关注负面评价。你就是由于过度自我关注，导致在社交场合与人交往时，总是担心会给别人留下不好的印象，所以才会造成自己特别紧张或者恐惧。
即便这样，你也不用太过担心。因为本书作者津巴多通过研究得出了这样一个结论：害羞是人类共有的一种特质，非常普遍和广泛。
在上万人参加的“斯坦福害羞调查”中，就有超过80%的被调查者表示，他们曾经历过，或正在体验害羞，甚至是经常感到害羞。超过40%的人认为他们现在是害羞的。这也意味着，身边每10个人当中，就至少有4个人正在体验或经历害羞。
根据这个研究，害羞者有两种基本类型，分别是公众害羞型和私下害羞型。
公众害羞者，主要是关心别人对自己的评价和反应，总是担心自己在别人的面前表现得不够好。 这类人关注的问题往往是，“他们认为我怎么样？”“我给他们留下了什么样的印象？”“他们喜欢我吗？”“我怎么保证他们喜欢我？”
对于公众害羞者而言，他们很难将自己的恐惧、不安、优点或欲望与别人交流，因而他们往往得不到别人的帮助、建议以及赏识，更无法成为领导者。
私下害羞者，则总是在为内在的心理感觉不好而担忧，常将注意力集中在内在自我的负面层面。这类人通常关注这样的问题，“我不够格”，“我不行”，“我长得丑”，“我没用”。可以说，私下害羞者是把自己置于显微镜下观察自己的缺点。
与公众害羞者相比，私下害羞者明显要好一些。
私下害羞者熟悉怎样取悦他人，如何被他人接纳，如何获得晋升机会，也有能力获得成功。
私下害羞者擅于用老道的社交技巧掩饰，而只将凡事要求完美的焦虑留给自己。在他人眼中，这些人可能是蛮横、自傲甚至是自负的。
很多知名的公众人物，都是私下害羞者。
比如，美国脱口秀主持人约翰尼·马西斯被邀请跳舞，就会害羞得站在原地不知所措；滑稽女星南希·沃克在台上扮演各种各样的人，她却定义自己是世界上最害羞、最内向的女人。
传奇影星伊丽莎白·泰勒
就连扮演了惊艳世人的“埃及艳后”的美国女演员，一代传奇影星伊丽莎白·泰勒，她也是个私下害羞者。
虽然她那么成功，在公众场合也能应对自如，拥有美艳的荧幕形象，又拥有令人羡慕的名望和财富，但是在接受采访时，她却很清楚地向记者表达：“总体来说，我是一个害羞的人，没有安全感，不守时，脾气很大。”
我们已经了解了什么是害羞，那下一篇文章，我会接着来分析看看，究竟是什么原因导致了你的害羞，以及有什么办法可能缓解、克服害羞。
愿你告别害羞，咱们下篇文章见。
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