肥胖，让人看起来非常臃肿，给人感觉也会变得憨憨的。
从本质上讲它是体内的脂肪含量过多，是慢性疾病；说可怕些它能让人离死亡更近了一步。
肥胖，它是一种病，必须得治。
体脂率是最能说明问题的指标，超过一定的限额就是真正的肥胖——男人超过25%、女人超过30%
怎么知道自己的体脂率呢？个人觉得没必要买体脂称，完全可以看图片来对照一下：
真正做到减脂，要做的只有这三点
第一、制造热量差
不管是隔天断食、5+2饮食，还是其他的饮食方法，其最根本的目的是在制造热量差。保证每天摄入的热量比消耗的热量少，产生负能量使脂肪得到燃烧，最终达到减轻体重的目的。
有些方法速度快有些会慢一些，有些方法是健康的而有些方法是以伤害身体为代价的，因此一定要选择正确的健康的科学的减肥方法。
成人的基础代谢消耗是需要保证的，计算方法如下
一般情况下，女性要保证不低于1200大卡、男性不低于1500大卡。注意，这只是最低标准，不是普通标准哦。
每人都应该按照自己的日常生活计算每日的消耗：基础代谢 × 运动系数
也可以用网络工具计算，推荐薄荷网（或APP）、39健康网、天天计算网等。
第二、注意蛋白质和膳食纤维的摄入
在减脂的同时也要保证身体所需各种维生素的摄入，蔬菜中包含种类丰富的维生素和膳食纤维，每天摄入量不能少于一斤（生重）。
足量的蛋白质的摄入是为了保证肌肉的不流失。人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它不仅仅是维持日常的生活、运动能力，而且还是对我们的健康起着重要的作用。关于减肥方面，肌肉消耗热量的能力是脂肪的3~5倍。
第三、保证睡眠
成人每天要保证7~9小时的睡眠时间，可以促进身体分泌瘦素，加速脂肪的分解，帮助控制体重。而且充足且有质量的睡眠对人体健康也是至关重要的，是身体达到平衡的必需，也是正常新陈代谢的必需。
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