巧小愛
純母乳餵養媽媽路過，寶寶五個多月，見人就笑，性格活潑，會叫媽媽，能翻身，可以短時間坐。
家庭條件一般，所以飲食也普通，分享下媽媽飲食習慣：
1，月子期間老老實實，多喝湯，多喝水，什麼魚湯，雞湯，豬蹄湯，菌菇湯各類蔬菜沒少吃，基本清淡為主
2，出了月子加了些零食、甜品，偶爾吃點辣，還是保持多喝湯，多吃魚、多吃雞肉
3，四個月以後飲食基本百無禁忌，除了不會吃調料特別多容易上火的東西，不吃醃製食品，其他都吃
Ps：有些忌口的東西，可以用app查詢哺乳期能不能吃，避免影響寶寶。
糖包Mami昂
感謝提問，哺乳期想要寶寶發育好，智商高，母乳媽媽在吃的方面也要相應的講究一些。首先有一個好消息要與寶媽們分享：完全母乳餵養的寶媽們，每天僅靠母乳餵養就可以消耗約500卡路里的熱量。而這相當於跑步5公里所消耗的卡路里。所以說母乳餵養對於寶媽們產後減重是很有幫助的。
但是寶媽們要注意的是，母乳餵養期間不要為了減重而過度節食，因為這不僅會消耗您的精力，更糟糕的是會破壞嬰兒所需母乳的產量。國外一項研究表明，寶媽們每天至少要攝入1500卡路里的熱量，才不會影響母乳的產量，而一旦攝入的熱量降至該數字以下，母乳產量就會減少15％。
母乳餵養飲食營養建議：
- 蛋白質。寶媽們可以多食用紅肉以及魚類，來補充蛋白質。另外牛奶，雞蛋以及各種豆製品中蛋白質的含量也很豐富。
- 碳水化合物。母乳媽媽必須確保身體中有一定的碳水化合物才能以幫助您保持精力充沛。母乳媽媽們每天大約需要攝入210克的碳水，要比懷孕前多攝入60％左右。因此，請確保寶媽的母乳餵養飲食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全穀物、蔬菜、麵食、或乳製品等。母乳媽媽可以選擇高纖維的碳水化合物，高纖維的碳水有著豐富的營養，而且更容易飽腹，有利於母乳媽媽維持良好的身材。
- 葉酸。寶媽們已經知道葉酸在懷孕期間有多麼的重要，但是它對您的母乳餵養飲食也同樣重要。母乳餵養媽媽的每天的葉酸攝取量應該在500微克左右。葉酸在食物中的來源是蔬菜，尤其是一些綠葉蔬菜中，含有豐富的葉酸。
![]()
- Omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸對於嬰兒的大腦發育很重要，它的獲取來源通常是海魚，草食牛肉以及核桃等。建議母乳媽媽可以多吃些海魚，用以補充omega-3脂肪酸。
![]()
- 鈣。在母乳餵養期間寶媽們會損失大約3-5％的骨骼含鈣量（不用擔心，在斷奶後會再次消失），因此寶媽們要確保骨骼不會受到不必要的打擊。所以在母乳餵養期間，補鈣是必須的。
寶媽們可以在飲食計劃中添加豆腐、魚蝦、芝麻醬、紫菜、海帶、牛奶、乳酪等來補充鈣質。
![]()
- 鐵。大多數寶媽在母乳餵養期間不需要額外補充鐵，但如果您在分娩期間或分娩後失血，則可能會發生缺鐵現象。
紅肉是最簡單的補鐵食物，另外像豆類和深色綠葉蔬菜，都幫助您在母乳餵養飲食中獲取所需的鐵。
![]()
母乳餵養時的最佳飲食
現在寶媽們已經知道應該在母乳餵養的飲食中添加哪些營養素了，但是如果您沒有耐心細讀每種食物的營養成分，那麼這裡列出了母乳餵養時可以食用的一些最佳食物：
- 燕麥片。燕麥是眾所周知的催乳劑，另外，它們的纖維和鐵含量很高，有助於預防貧血（貧血會干擾您的母乳供應）。如果您選擇在母乳餵養時適當節食，那麼燕麥粥是一種超明智的選擇，因為它可以使您在早餐後長時間保持飽腹。
- 杏仁。如果寶媽們對杏仁不過敏的話，那麼這些堅果食物是任何母乳餵養飲食中的絕佳添加，因為它們富含蛋白質和鈣。
- 豆類。富含纖維素的黑豆，豌豆和其他豆類對母乳媽媽的消化系統有益，它們是鐵和蛋白質的絕佳來源。
- 菠菜、西蘭花。 幾乎所有深綠色的多葉蔬菜。它們都具有營養豐富，鈣含量高的特點，對在母乳餵養時節食的寶媽來說非常有用，因為它們的卡路里含量很低。
大C聊育兒
母乳餵養的寶寶，營養均來自媽媽母乳，所以媽媽的飲食至關重要，需要充足攝入含這些營養素的食物:
1.蛋白質:蛋白質是大腦發育的基礎，雞蛋，牛奶，豆腐，豆漿等多吃。
2.不飽和脂肪酸:大腦60%是脂肪組成的，所以富含脂肪的海魚，貝類和橄欖油、亞麻籽油是很好的選擇，其中海魚為保證足夠DHA，建議每天200克。
3.鐵:鐵缺乏可以導致孩子智力和認知能力低下，反應遲鈍，動物內臟是最高鐵來源。
4.牛磺酸:母乳中尤其初乳中豐富，其次是貝殼類產品中含量高。
建議媽媽飲食均衡多樣話，上述食品每日儘量足量攝入！
