現在越來越多的人開始注重養生，也開始注意自己的容貌，以至於外在的形象也被人非常的看重。
無論是就業、還是相親，或者是與同齡人相比，都希望自己能夠擁有完美的身材。有些人覺得只有女性才會在意這些，其實男性也是非常在意自己身材的。
有些人為了能夠保持苗條的身材，所以不斷的減肥，無論身材過胖或者是過瘦，其實對於身體健康都是不利的，只有將你的體重控制在標準範圍之內，這樣才有助於身體健康。
男性“160-188cm標準體重對照表”公佈，其實多數人無需考慮減肥
男性朋友一般都在160-188cm之間，而且這個範圍的男性也有標準體重對照表，下面我們就一起來看看吧。
其實男性朋友也有一個標準體重的計算公式：
標準體重（kg）=身高（cm）-105。
計算出的結果，其實也不能非常的肯定。因為這個數據上下浮動10%都屬於正常的範圍。比如180的男性朋友，標準體重是在75千克左右，如果超過10%，那麼就屬於“土肥圓”，如果低於10%就屬於男神體重。
其實只有將身材控制在合理範圍之內，這樣才能夠降低患疾病的概率，因為在我們身邊那些過度肥胖的人，他們平時不怎麼鍛鍊，而且又喜歡吃油膩辛辣刺激的食物，往往就會導致腹部肥胖比較嚴重，此時很可能會損害器官的健康，也會加大患上“三高”疾病的風險。
男性肥胖的因素有哪些呢？
一、飯局多
男性朋友在平時工作應酬，再加上朋友聚會都會喜歡喝酒，吃油膩的食物，久而久之便會導致身體中的脂肪越來越多，導致人出現肥胖的情況。
尤其是有些男性朋友特別喜歡喝啤酒，喝啤酒更容易形成啤酒肚，因為啤酒的熱量非常高，代謝又比較困難，很容易加重，肝腎的負擔也容易加大，患上脂肪肝等其他疾病，勸你還是及時調整自己的飲食習慣吧。
二、久坐不運動
有些男性朋友可能上班的時候一坐就是一整天，下班之後要麼開車，要麼乘坐公交車，基本上一天都沒有任何的運動量，所以脂肪很難被消耗掉。
脂肪長期囤積在體內就會使人逐漸的肥胖，而且會引發一系列慢性疾病，所以在平時一定要多進行體育鍛煉，這樣才有助於加快脂肪的燃燒，保持完美身材，預防疾病。
減肥圈公認的“燃脂運動”，跑步上榜
Top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都非常喜歡這項運動，跳繩也是一項全身性的運動，而且這種運動並不受時間和地點的限制，操作步驟非常簡單。
跳繩鍛鍊是一種全身性的運動，所以跳繩所消耗的熱量也是非常可觀的，如果你不喜歡其他運動，不妨堅持跳繩，是減肥圈最好的燃脂瘦身運動，被稱為減肥黑馬。
Top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於比較喜歡健身的人來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊身體素質，也可以使身心比較愉悅，而且能夠鍛鍊人的意志力，提高心臟功能。
快跑主要鍛鍊自己的爆發力，而慢跑著著重鍛鍊自己的耐力，所以通過跑步減肥是非常好的燃燒脂肪運動。但是跑步每天最好堅持30分鐘以後，這樣才能夠達到瘦身的效果。
Top3：打籃球，踢足球等球類運動
打籃球是很多男性朋友喜歡的健身運動，其實在平時經常打籃球，不僅能夠收穫快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼和肌肉群，對於身高的發育也有幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以時間充足的情況下，堅持打籃球，也是一項非常好的減肥瘦身運動。
Top4：快步走路
在減肥期間，很多人都想著回到快步走路，但是想要通過走路來達到減肥的目的，那麼每小時6千米的速度才有助於燃燒脂肪。
雖然這個效果也是非常可觀的，但是有些人快步走路時，往往會感覺到身體不適，關節處也會出現疼痛感，所以一定要根據自己的身體素質來選擇。
