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產後六週開始做恢復訓練比較好，但最好經過醫生檢查，確認盆底肌沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫水錶現。
運動項目：
盆底肌訓練：它不僅能幫產婦恢復身材，還能減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，把因生育引起的尿失禁可能降到最低。此外，盆底肌訓練直接效果是產後陰道鬆弛的治療，提高產後夫妻性生活質量。
腹直肌分離訓練：腹直肌分離問題練習腹橫肌就可以了，儘量減少腹部屈曲動作。間接訓練腹橫肌就能慢慢恢復腹直肌分離問題。腹橫肌屬於深層肌肉，也是俗稱的核心，可以先靜態訓練，比如平板支撐、側支撐，還有普拉提訓練，圓桶式呼吸都可以幫助產婦恢復腹直肌分離問題。
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