shcho
我也晚上失眠很嚴重。有整夜睡不著的時候，凌晨兩三點入眠也是常有之事。
我用了一個暑假來調整自己的作息，現在我能夠在十一點半躺下就立刻入睡。下面是我總結的經驗：
1.睡前不要吃東西。原因之一是肚子發脹不舒服；其二是會使自己產生今天難以入睡的心理，導致躺在床上之後一直顧慮這個問題，越想越睡不著，心情煩躁。
2.睡前不要有過大的情緒波動。這就需要時常關注日常生活中易使自己情緒波動的事情，儘量避免。若無法避免，那麼上床後也不要再回想這件事。可以強迫自己思考其他事來轉移注意力。同時睡前也不要看電影或刷劇。
3.躺在床上後不要胡思亂想。這非常容易使自己興奮。每個人都有過剛入睡就突然醒來的經歷，通常夢在這裡剛剛才開始，突然醒來時會有一個場景在腦海裡。記住一個小片段。每天入睡前重播幾次很容易睡著。但要注意要把片段流暢地播完，不能中間岔開插入其他東西。即使插入其他東西，那也要儘量短並保證無聊。
【我自己有這樣幾個片段：（1）在漆黑的樓道手裡拿著一隻蠟燭下臺階。（2）開著車走在一條路上，然後經過小區門禁，在繞一個大圈，目的地是車庫（通常沒到車庫我就能睡著）（3）六個人圍成一圈做遊戲，具體是什麼遊戲我也不知道，但是我們六個人都很默契並有規律的逆時針挪動一步。（這個對於我而言輕易不用，只有在情緒波動的時候才用。目的是保證這個場面的神秘感，不使之因為平常有一次不好用就對它失去信任）】
4.躺下四十分鐘之後還睡不著就起來，絕對不能賴在床上想著再躺幾分鐘就能睡著，只會越想越煩。下床後不要進行白天的工作，不要給自己壓力，不要去考慮明天的精力問題。只想著有這麼一個時間來享受生活是非常幸福的：去陽臺上，看看夜景，或看看書。發現自己有點困了就先挺一會兒再上床；不困就淡定的等日出吧^_^
5.要注意總結規律，多考慮一下是不是因為有什麼特定的人或物使自己失眠。如咖啡、茶等等。
6.找到自己容易入睡的時間。到點就睡，絕不拖延，否則每天都拖一點兒，很快就找不到規律了。
7.最最最最最重要的一點：永遠不要懷疑自己晚上到底能不能睡著，這種多餘的擔心和顧慮只能讓人失眠。
軒轅聖光
朋友你好！你經常晚上11多睡不著覺嗎？你是不是肝膽有點小問題啊？夜裡11點~1點是膽經在工作。夜裡1點~3點是肝經在工作。建議你去看看醫生，或者吃些調理肝膽的中成藥調理一下。藥店裡都有賣的，他們會給你介紹吃什麼藥調理的！
竹樓怡人
你好，很高興回答你的問題。
失眠可以從兩方面去找原因，
第一，從精神方面，是否最近工作壓力太大，或是心理上有什麼自己解決不了的問題，比如，家庭關係，親朋好友的關係，職場的關係等。或者是玩的很嗨精神亢奮，解決方法是疏通關係，放鬆心情，出去散散心，緊急的可以煲一些安神的湯喝喝會有改善的。
第二，從身體方面的話，當你太悠閒了身體不累的話也睡不著的，可以白天去做做運動，晚上也會快速入睡的。再比如更年期，身體不適等我建議做好早點去就醫，醫生會給到你最準確的解答，開點藥吃吃吧
希望我的回答能讓你滿意。
