“我想過戒菸，可是當我心煩意亂的時候，我又忍不住點起一根菸。”
“我想過不喝那麼多酒，我也知道酒喝多容易誤事，可不都是為了高興嘛。”
一直以來，總是聽到一條定律，就是，21天養成一個習慣。
可大多數人只知道21天，而不知道養成習慣的行為模式。
條件反射，應該是大眾熟知的一種生理現象。
有一個小實例，在貓咪進食前，放置一個按鈴，訓練貓咪用爪子按一下按鈴，我們就相應給貓咪餵食。
久而久之，貓咪就形成一按按鈴，就可以得到餵食的行為反射。
事實上，這個小實例從本質上去總結，就是觸發，行為，獎勵。
貓咪通過觸發按鈴，意識到會有被餵食的行為，而我們的餵食，便是一種獎勵。
這是我們想看到的一種好的反饋。
人在養成習慣的過程，好的壞的亦是如此。
讀小學的時候，我親眼見證了我身邊的同學是如何養成抽菸的習慣的。
我不抽菸，只是單純因為我認為那對我沒有任何好處。
而那些同學並不這麼認為，我問過我的那些抽菸的同學。
他們的心路歷程是，一開始覺得抽菸很酷，第一口也覺得味道不好。
只是覺得用手指夾香菸的姿態，真的很帥。
慢慢地，每當被老師叫家長或者留堂，心情不好的時候，私底下就想抽根菸。
他們說，抽根菸，心情就沒那麼難受，也就像是找到一種情緒宣洩的方式。
因此，心情不好，看到香菸，抽菸，緩解壓力，緩和心情，就成了一個循環。
也就成了一個習慣，你問他們為什麼喜歡抽菸，也說不出一個有說服力的理由。
殊不知，好習慣的養成，會讓我們進入強者循環，強者更強；
壞習慣的養成，只會讓我們無意識地殘害著自己的精神和身體。
你覺得自己身上有哪些壞習慣嗎？你想過改變嗎？成功了嗎？
我知道改掉一個習慣很難，那麼如何有效改掉壞習慣呢？
或許，我們應該轉變一些思維模式，不要刻意地想著戒掉壞習慣。
還是拿抽菸為例，當你想抽，卻刻意壓抑自己不抽時，其實這隻會更加激發你抽菸的慾望。
那麼，戒菸，只會成為不可能。
我們需要明白的是，觸發你抽菸的因素是什麼？比如心情不好?
那你就挑一個你心情很好或者心情平淡的時間，專注地抽一根菸，仔細想想。
你為什麼抽菸？當你找不到任何抽菸對自己好的理由時，自然而然，你就不想抽了。
“我在幹嘛？我抽進去都是些什麼東西？好惡心。”
“二手菸對我身邊的人傷害遠大於我自身，我為何要抽菸？”
“抽菸除了是對我身體和金錢上的消耗，似乎找不到任何益處。”
人性就是這麼難以控制，比如在孩子教育問題上，你知道在孩子犯錯時吼叫，起不到半點作用，可就是控制不住自己的情緒。
在沒事的時候，專注於吼叫這件事，思考這個行為能給你帶來什麼好處？
可能一無所獲，那就算了，何必傷害自己又傷害孩子？
換一種溫柔的方式，可能更有利於孩子的成長。
這就是冥想的力量：當我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什麼，發自內心層次的覺悟，在覺悟的狀態下，自然地停止這種行為。
我曾勸過我爸戒菸，但收效甚微。
或許我應該試試，在他心情最放鬆，最愉悅的時候，說：“爸，你抽根菸吧。”
可能這個瞬間，我爸會找不到任何抽菸的理由。
