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跳繩對我們來說看似很簡單，但是，能夠堅持連續跳繩5分鐘的人是非常少的。因為這項運動的訓練強度比較大，會消耗掉我們大量的體力，也就是因為這項運動的強度比較高，所以其運動效果以及燃脂效果非常顯著。
我們能夠發現隨著肥胖人群的增多，越來越多人加入到了減肥的行列。
跳繩也成了熱門的選擇，因為很多人都知道跳繩對身體的燃脂作用非常大，除了減肥之外，還能夠塑造身材，預防肌肉流失，帶給我們身體更多的好處。只有堅持跳繩的人，才能夠感受到其中的好處。
也有不少人認為，跳繩會很傷膝蓋，有的人甚至相信了跳繩，會把膝蓋跳殘廢這種說法。這些片面的說法並沒有得到證實，不要輕易去相信。
因為任何運動都是會傷害到膝蓋的，不過“傷害”也有好壞，標準的跳繩並不會使得膝蓋受到傷害，反而是在鍛鍊中讓膝蓋以及關節得到增強。
所以，跳繩的時候，我們要注意到這幾個點：
1、跳繩期間，繩子的長度要選擇適中，一腳踩在繩子中間，雙手拉繩到腰間水平即可。
2、跳繩的時候，目光直視前方，不要歪頭斜腦。
3、跳繩時身體下沉的過程中，膝蓋不要內扣，才能保證膝蓋不會受到嚴重的傷害。
4、採用腳尖碰地的方法跳繩。
那麼，堅持每天跳繩20分鐘，3個月後，身體會有哪些方面的變化？
第一個方面、身材會漸漸地瘦下來，體態更加的緊緻立體
胖子堅持每天跳繩20分鐘，在控制好飲食的前提下，身材會漸漸地瘦下來，體態也會有很大的變化，最明顯的就是臉型瘦下來，四肢也會瘦下來。脂肪燃燒消耗掉後，肚子也會漸漸地瘦下來，下半身不會顯得那麼臃腫肥胖。
跳繩作為燃脂排行榜的前幾名，其燃脂效率非常好，所需時間短。和跑步相比較之下，連續跳繩15分鐘，相當於慢跑30分鐘消耗的熱量，跳繩也成為了多數減肥者的喜愛。
第二個方面，跳繩能夠提高我們的心肺功能
作為一項有氧運動，堅持每天20分鐘的跳繩對我們的身心，特別是心肺功能的提升非常大。我們剛開始跳繩訓練的時候，跳繩不到30個就覺得累了，容易腳痠，這就是個人心肺功能以及體質弱的表現。
當我們能夠每天都堅持跳繩之後，會發現運動期間自我感覺良好，心肺跟上來後不會容易覺得累了。
第三個方面，跳繩能夠提高我們的身體的新陳代謝
跳繩不僅能夠促進身體燃脂，對於下半身肌肉的刺激更加有效，能有效減少肌肉的流失，促進身體的代謝能力，每天消耗更多的熱量，從而達到控制體脂率的目的。
第四個方面，跳繩能夠幫助我們的調節個人的情緒
如今，社會壓力和生活壓力很大，學會調整自我的情緒以及壓力也是一門學問。
有的人會想要通過吃美食來讓自己發洩，特別是甜食，吃完心情會特別好，但是身材就發胖了，往往只會徒增煩惱。
有的人則是選擇了運動來讓自己釋放壓力，跳繩的過程，能夠促進身體分泌更多的多巴胺，緩解個人的情緒。
第五個方面，跳繩能夠讓我們精力充沛，保持健康的體態
跳繩可以提高我們的精神狀態以及精氣神，提高個人的身體免疫能力，以及抵抗力，從而保持身體健康的狀態。
運動的過程也是自身力量提升的過程，下半身肌肉保持著，會讓我們一直精力充沛。
跳繩運動，是非常適合我們減肥和運動的一項運動方式，對場地沒有過多的要求，只需要你有一根跳繩以及一雙舒適的鞋子，就可以進行運動了。所以，你準備要去挑戰跳繩了嗎？
