無法輕鬆遊好自由泳的原因之一就是呼吸困難，轉頭吸氣就“喝水”，一口接一口真是累心。今天，我想與大家分享為什麼難以呼吸的3個原因，以及如何改善呼吸與讓我們呼吸更容易的小練習。
自由泳技術簡析
自由泳技術的特點是人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當手臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
第一點：呼吸總是嗆水？呼吸方法有問題
自由泳的難點就是呼吸問題。我們要知道，呼吸是呼吸空氣。換句話說，除非您呼氣，否則您將無法吸氣。而且在游泳時，請注意不要從肺部交換空氣。游泳的基本原則是在呼吸前不久開始從鼻中往外呼氣，並在將臉轉到水面時張開嘴。首先，請確保您具有基本的呼吸週期。
如果您只是一昧吸氣並沒有向外呼氣，空氣就不會進入，因此無論您呼吸多少次，都會感到吸不到氣。或者，如果您的肺部呼吸不好，請嘗試深呼吸。
即使在呼氣和吸氣的基本呼吸週期中，您的呼吸仍會困難。主要是我們沒有吸氣和吸氣太早而造成的。
第二點：轉頭或抬頭？懵懂
自由泳呼吸很難的一個原因就是轉頭吸氣的問題。當我們自由泳呼吸轉頭動作錯誤的時候，我們的身體位置也將錯誤。人體從脖子到腰部的運動通過一根脊柱相連，因此脖子的運動會影響身體姿勢。呼吸時抬起臉，如果脖子前後左右移動，身體姿勢就會改變。相反，如果姿勢不好，脖子也將不會按預期轉動。
頸部的運動大致可分為三種類型。目前，它被正確地稱為頸椎運動。
垂直運動
首先是垂直運動，彎曲和伸展。上圖的左側圖為彎曲，右側圖為延伸。（也就是點頭看地，抬頭望著天。）
橫向彎曲
第二是橫向彎曲。就像歪脖子一樣。
旋轉
最後是旋轉。這是一個轉動頭部的運動。
許多呼吸困難的人同時具有較大的伸展度，側向彎曲度和旋轉度，從而使他們的臉從水面大大抬高。通常，您只需要輕微旋轉，就可以在幾乎沒有伸展或橫向彎曲的情況下呼吸遊進。切記，不要從水中抬起頭，只需轉動它。
第三點：無處安放的身體姿勢
那麼上面也說過了，人體從脖子到腰部的運動通過一根脊柱相連，因此脖子的運動會影響身體姿勢。呼吸時抬起臉，如果脖子前後左右移動，身體姿勢就會改變。相反，如果姿勢不好，脖子也將不會按預期轉動。所以，我們的身體姿勢對自由泳的轉頭換氣動作起到至關重要的作用。
之前有寫過一個重心前移的小文章，大家可以看一下。
有些愛好者無法通過適當的轉動來呼吸遊進，例如頸部運動不良的情況，姿勢不良的情況以及其他原因的情況。那麼，在下文中，我將介紹改善姿勢和頭部運動的技巧。
改善姿勢：蹺蹺板--重心與浮心
說道身體姿勢我們就要知道兩個“心”，即浮心和重心。
浮心：浮力的作用點，浮心的位置就是那部分被排開液體（或氣體）的重心的位置。
重心：認為物體各部分受到的重力作用集中於的一點，對於質量分佈均勻的規則形狀的物體，重心即是物體的幾何中心。
浮心重心遠離
如果在我們遊進的時候不考慮浮心問題而隨意的遊起來，我們的浮心和重心將遠離，這樣會使我們的腳部容易下沉。那麼轉頭呼吸的時候就會被身體姿勢而影響。
重心前移
通過充分利用收腹提氣動作、臀部收緊以及頂住頸部的位置，使浮心和重心靠得很近，我們就會更容易漂浮起來。
改善頭部呼吸：水陸結合
首先，讓我們學習一下轉頭呼吸陸地上的模仿動作。
動作講解：
●雙腳站立弓步，向前屈腰；
●雙手扶肩膀，做側轉肩運動，轉肩時頭部跟著轉，眼睛直看；
●每側做10次，左右交換，反覆練習。
在我們熟悉陸上轉頭換氣的動作後，讓我們來看看日常教學中最常用的水下練習方法吧。
1、水中站立練習
動作講解：
●雙腳站立池底，弓步（水淺弓步，水深可以雙腳並立）；
●向前屈腰；
●一隻手扶池壁（該側腿在前）；
●一隻手伸直在大腿側（該側腿在後）；
●頭部入水低頭呼氣，轉頭吸氣（是不是很像體育課中向右看齊的動作）；
●每側換氣10次，左右交換，反覆練習。
2、單側遊進練習
動作講解：
●身體姿勢俯臥狀（注意流線型）；
●一隻手前伸直在頭前（初步練習時可以拿一塊浮板借力）；
●一隻手後伸在腿側（換氣時要做轉肩後伸動作配合轉頭）；
●雙腿交替打自由泳腿（一直打，不要停頓）；
●轉頭快吸氣，低頭緩吐氣，
●遊進練習，左右交換，反覆練習。
3、單臂練習
動作講解：
●身體姿勢俯臥狀（注意流線型）；
●一隻手前伸直在頭前（初步練習時可以拿一塊浮板借力）；
●一隻手做自由泳劃手動作；
●雙腿交替打自由泳腿（一直打，不要停頓）；
●單臂下劃同時轉動身體，手臂劃到肩下時頭開始轉動呼吸；
●遊進練習，左右交換，反覆練習。
寫在最後：
做好自由泳呼吸是遊好自由泳的重要環節，希望本文對您有幫助，讓我們在自由泳遊進時遠離“嗆水”開心暢遊！
感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！
