前言
不知不覺，工作已經十年有多，近幾年大部分的工作時間都伏案在桌前，平時不太注意的小習慣一一被放大。我竟然開始被職業病侵擾，先是腱鞘炎、鼠標手，然後由於不適當的改變了鍵盤的高度，手腕也開始不適。
2020年由於疫情影響，一週三次的跑步運動也改成了一週僅有一次，工作時間增加，頸椎也開始跟我抗議。我開始反思自己的日常辦公環境，是不是還有哪些需要調整和改善的地方。
最近新入了幾個物件，決定來跟大家做個辦公環境改善經歷分享，希望同樣受到困擾的人少走彎路，早日擺脫職業病，健康辦公，快樂生活。分享內容純屬個人摸索經驗，歡迎大家交流指教。
Stage 1：初步改造，小打小鬧。
初步的改進，源自於手開始出現不適的症狀，但是又不願意投入太多錢。於是慢慢購入了筆記本電腦支架、垂直鼠標、外接鍵盤、增高坐墊和腰靠等物件，摺合人民幣三百塊錢左右。實際體驗下來，垂直鼠標的確緩解了鼠標手的困擾，增高坐墊改善了手腕的痛苦，其他的部分被證實並沒有太多的改善效果。
宜家艾斯巴特平板支架
筆記本電腦支架是我購入的第一個小物件，選擇的是宜家的這款物美價廉的小支架。
家裡放一個，辦公室放一個，日常當書架或者是給平板電腦做支架使用也是極好的。重點是價格不貴，十幾塊錢還不夠吃個快餐。
這樣的支架看似把電腦顯示屏提高了一些高度，實際效果一般。因為支架的高度一般都是十釐米左右，部分可調的支架也許能達到十幾釐米，但是這不到二十釐米的高度提升讓你還是無法直視屏幕，也就是說看顯示器的時候你還是得低著頭。
垂直鼠標
自從使用過iPhone 6s Plus兩個月之後，我的右手就開始不舒服，後來及時的更換了小一號的手機才得以緩解症狀。工作中長時間使用Macbook上的觸摸板來做數據，處理表格，讓右手的腱鞘炎變得更嚴重，於是我開始研究人體工學鼠標。
右邊擺著的這枚垂直鼠標是多彩618，從麥塔奇到山業，最後入手多彩618，個人覺得多彩618是最適合我的垂直鼠標。
為什麼要選擇垂直鼠標？直接引用百度百科的內容做個簡單說明。
垂直鼠標這一概念，它一經被推出就引來了無數的關注，所謂的“垂直”就是指使用者在使用鼠標的時候，手掌是與桌面接近垂直狀態的的。普通的鼠標在使用的過程中，使用者的手臂都是以橫向的移動來控制它的，時間長了就容易導致手臂疲勞，嚴重的甚至引發手臂關節部位的病變，長期使用普通鼠標的電腦工作者也可能因為小小的鼠標而患職業病。
麥塔奇外表圓潤，我入手的這枚是保手黨系列，自帶配重塊和掌託。由於拿到的這款掌託和鼠標主體不太匹配，同時入手的羅技Master 2s卻給了我飛一般的感覺，最後我選擇了退貨麥塔奇。麥塔奇是專業做人體工學鼠標的品牌， 有興趣的朋友們還是可以關注一下。
山業的這枚相對來說比較小巧，對於我的大手來說，這枚鼠標顯得有些偏小了，體驗不是很好。
多彩618的選擇其實是嘗過上面兩款之後的無奈之舉，抱著試一試的心態入手，然後竟然出乎意料的一用就是大半年，而且體驗倒是還算不錯。
多彩618主體有條紋防滑紋路，自帶掌託，價格更是相當親民。
初上手可能會覺得做工有些廉價，實際使用下來對我來說很是夠用了，我的大手剛好可以一手握住，持握手感也不錯。
如果是有鼠標手想試試垂直鼠標的，可以考慮從多彩618開始上手，體驗成本相對比較便宜一些。
外接鍵盤
外接鍵盤的引入是因為使用了幾天的筆記本電腦支架後，發現手腕開始疼，痠疼的那種。總結了一下原因：支架把鍵盤同步撐起來了，成了一個斜向下的角度。直接把手放上去敲鍵盤，一整天下來兩隻手都在一個不正常的狀態下工作，不疼也就奇怪了。
羅技K480是我購入的第一款藍牙鍵盤，本來看上的是K380，奈何99的神價沒有趕上，最後只好入手了K480，後面證明這貨不太適合我的需求。
K480鍵盤的優點是前面的卡槽可以方便放置平板電腦，多臺設備一鍵切換。缺點是重量偏大，影響便攜性，卡槽區域對我來說基本上是浪費，還佔用了不少的桌面空間。
K480使用大約一個多月之後就被我放在了家裡不常用的Mac mini上，轉而翻出了積灰多年的有線鍵盤。小巧輕便，麻煩就是有線掛著，但需要開會或者端著電腦與同事去討論問題的時候，就顯得很是累贅了。
便攜藍牙鍵盤，我還是會推薦羅技K380，相對小巧，據說鍵盤反饋體驗要稍好於羅技K480。
增高坐墊與腰靠
佳奧的這款坐墊購入的目的是增高，公司提供的座椅竟然毫無人性的不能調整高度。坐在座椅上打字的時候，我的雙手是趴在桌面上的，時間一長手腕受到蠻大的影響。最經濟的投入就是買個坐墊給自己的坐姿增高了，事實證明這是一個有效的措施。
高度不可調的座椅自然是沒有什麼腰靠腰託之類的東西，趁好價給自己購入了途虎人體工學腰靠。腰靠高度可調節，透氣性也不錯，在車上用了幾天之後我就立馬重新回購了一枚放在辦公椅上綁著。
Stage 2：進階改進，大刀闊斧。
從一月底開始，全國進入防疫階段，戶外出門都少得可憐，更別說跑步鍛鍊了。久違的肥肉開始在身上瘋狂生長，二月中開始的宅家辦公更是讓肚子上橫生出許多贅肉來。
三月開始全面復工復產，回到辦公室開始辦公，天氣變熱了，坐墊已經無法使用了。頸椎隨之也越來越難受，於是我開始琢磨著更新辦公室的裝備。這一次我決定一改經濟適用將就的想法，該花錢的地方不要不捨得，健康比什麼都重要，花錢去看醫生是多麼的不值當。
①. 辦公過程中，隔半個小時休息幾分鐘，做個拉伸花點時間讓自己放鬆一下緊繃的肌肉。
②. 既然坐著辦公不舒服，何不試下站立辦公？
③. 有線鍵盤確實挺麻煩的，那就換個酷一點的無線鍵盤吧。
④. 13.3的筆記本顯示器對於站立辦公很不友好，需要升級一枚支持人體工學的顯示器。
⑤. 長時間站立辦公一定是頂不住的，椅子也要考慮換一張才合適。
拉伸：更好的身體
經常鍛鍊的人都會知道，運動以後的拉伸有助於肌肉放鬆，是很有必要而且很有幫助的放鬆運動。這本書是馬拉松大佬秦學廣老師推薦的，仔細閱讀下來發現日常其實也很有用。
書裡對每個拉伸的動作和細節都有詳細註解，而且針對不同人群有推薦不一樣的拉伸動作。
從目錄來看，基本上生活和運動的大多數場景都有覆蓋到，相對來說比較全面。
辦公室拉伸有專門的一個章節介紹動作，推薦給身邊好幾個同事閱讀過，都表示確實很有用。當然，更重要的是堅持辦公一段時間之後，停下來放鬆幾分鐘，做做拉伸的動作。我選擇用秒秒測日曆上的番茄工作法來提醒自己：工作半小時休息五分鐘，來做拉伸或者走動一下去倒杯水、上個廁所。
拉伸這本書購入之後我基本上每天都裝在揹包裡，有空的時候就看一看動作是不是做標準了。睡前做幾分鐘的拉伸，會讓你緊繃一天的神經得到放鬆；早上起床前躺在床上拉伸一下，讓自己快速清醒過來，迎接新一天的挑戰。
這場突如其來的疫情應該讓很多人重新審視身邊的世界，重新打量自己的生活方式，健康真的比什麼都來得更重要。
樂歌M3S升降桌
很多新興公司都在推薦站立辦公的工作方式，主要提倡員工可以選擇站姿來辦公，取代常用的坐姿。久坐的危害我就不贅述了，對我來說，最大的問題就是近一年來出現的頸椎不適和腰背的偶爾痠痛。而站立辦公剛好可以直擊我的痛點。關於姿勢的重要性，我用一張網圖來做個簡單說明。
一番攻略之後選擇了樂歌M3S升降桌，自動氣彈簧升降方式，可承重15Kg，升降範圍：165mm~425mm，支持180cm以內身高的人站立辦公使用。
基礎高度約為16.5cm，和iPhone 11 Pro高度差不多，也剛好塞得進去一枚小愛同學。
樂歌M3S標配快速拆裝鍵盤託，安裝方式很簡單，用螺絲把鍵盤託鎖好，插入桌板底下預留的位置，然後再鎖緊即可。鍵盤託板可以根據需求進行快速拆裝，這個設計我比較喜歡，可根據自己需求來做相應調整。
升降桌的右側有個小把手，輕輕扳動它，桌面升降順滑，隨意懸停，根據自己的需求選擇最合適的高度。升降過程很穩定，上升和下降過程中桌面上的物件完全不會受到影響。
升降桌抬至最高的樣子，可以看到整個升降桌結構上相當簡約，很符合現代高級辦公室的基調。
M3S前面還有一條長形卡槽，方便放置手機，隨時拿取。
網上看了諸多攻略之後，覺得白色的M3S相比黑色更加大氣美觀，也更適合辦公室使用。購買之前大家請注意尺寸，確認自己的桌面大小再購買。如果覺得M3S偏大，可以考慮尺寸稍微小一點的M7S，如果不需要鍵盤託，可以考慮MN1系列。
這款桌面升降桌完全改變了我的現有工作姿勢，由之前的長時間久坐改成了站坐交替。站累了就坐一會兒，坐半個小時，再站一會兒，還別說短短几天的使用下來，頸部的不適已經略有好轉，具體效果還待持續觀察。
ikbc W200機械鍵盤
機械鍵盤是我一直想入手又沒有剁手的東西，此番趁著改造辦公環境，一跺腳就一起入了。ikbc W200這枚白色的鍵盤落落大方，放在辦公室不會太打眼。多年使用筆記本的我，早已忘記數字鍵盤長什麼樣了，87鍵即可滿足我的需求。
從我不習慣K480的手感更傾向於蘋果原裝鍵盤可以看出，我不太喜歡太硬的鍵盤，所以此番挑了紅軸靜音版，擲地有聲但是又不會誇張到影響身邊的同事。
ikbc W200本身有一定的傾斜角度，還支持兩個檔位的高度調節，用戶可以按需調整。
由於蘋果鍵盤與Windows系統不一樣，在系統上改鍵位之後物理鍵位也做相應的調整。
實際使用一週下來，這款鍵盤滿足了我對機械鍵盤的期待，鍵盤的手感和反饋都不錯。會噼裡啪啦響，但是不會吵到身邊的同事，哪怕是夜深人靜時在臥室碼字媳婦也表示還可以接受。復古簡約的外形低調卻又有特色，很是喜歡！
明基顯示器 BL2480T
升降桌、鍵盤鼠標配齊之後，會發現筆記本的13.3寸屏幕實在是太mini了。一臺適合辦公的顯示器就這樣被加入了預購清單，支持掛架模式和高度可調節是必須的，如果可以旋轉屏幕那是再好不過了。
選擇明基這款BL2480T並沒有花費我太多時間，上面列到的需求全部能滿足，滿足人體工學的高低調整、多角度旋轉，智慧調光和低藍光算是額外贈送的了。窄邊框讓我很是驚喜，之後組建雙屏或者多屏，窄邊框的設計會方便許多，相比之下老款的MBP顯得就很不時髦了。
我最看重的是這枚顯示器人體工學的設計，滿足我站立和坐式辦公隨意交換的需求。上下可調整高度為140mm，以下為最低和最高位置展示。
前傾5°和後仰20°的大範圍傾斜角度，基本可以覆蓋你所有的辦公姿勢調整。之前對著筆記本辦公太過專注，常常是保持一個伸著脖子的狀態看屏幕，長時間下來眼睛痠痛不說，頸椎也受不了。顯示器舒不舒適，時間久了身體會知道。
至於左右旋轉，也是極為方便，頂上的提手設計我超喜歡，用這個姿勢拎著顯示器的感覺實在太酷了，搬運顯示器的時候超級方便。
當然我更喜歡的是這貨還可以站起來用，對於許多列表式網站的瀏覽，豎屏可以顯示更多的內容，也減少翻頁的次數。
工作中處理各種表格和數據來說，也是方便得不要不要的。有了更大的視覺空間以及顯示內容，在excel查找修改內容更加。
明基BL2480T支持智慧調光，屏幕亮度隨著環境變化而變化，在工作中可以隨時享受舒適的光線。顯示器自動偵測顯示內容的亮度和細節，並根據內容的強度調節畫面的亮暗程度，讓細節顯示更為清楚，也就是說通過內外的結合來達到護眼的同時，顯示也有清晰效果。
BL2480T還通過了兩項TUV愛眼認證，支持四種低藍光顯示模式，有效減少藍光，愛護雙眼。
也許有人會問，都2020年了，不說4K屏至少也得入個2K屏啊，巴拉巴拉……
個人一直是以需求為導向的消費者，只有我覺得有必要才會購買。這枚顯示器定位就是辦公使用，支持人體工學調整、愛眼低藍光模式、和智慧調光的功能比高清分辨率顯示對我來說更加重要。個人覺得，明基BL2480L是一枚不錯的商務辦公顯示器。
西昊人體工學椅
西昊的人體工學椅也是種草許久的物件，一直沒有捨得下手，為了“健（快）康（樂）辦（剁）公（手）”豁出去了，選擇了M57的這款人體工學椅，至於赫曼米勒還是等賺夠錢再說吧！
整張椅子各部位可調節，角度可變化和麵料的透氣性是我選擇西昊M57的理由，椅子由於快遞原因還未到手，就先用官方圖片簡單演示一下吧。
更多的細節待我細細體驗之後再來個詳細的開箱測評吧。
總結
從入手第一個筆記本電腦支架到置辦齊全這套裝備，耗時將近一年。期間走了不少彎路，比如說筆記本電腦支架讓手腕更難受，比如說羅技K480藍牙鍵盤並沒有帶來更好的體驗，反而浪費了寶貴的桌面空間。垂直鼠標的選擇更是收到不小的教訓，羅技Master 2s不能改善鼠標手，相反而讓手腕更不舒服，閒置了許久之後送給小妹辦公了。
樂歌升降桌、明基顯示器、西昊人體工學椅都不算是小投資，以遠離職業病為目標的剁手獲得了家人的支持。健康才是一切之根本，還要辛苦搬磚幾十年。該認真花錢的地方，千萬不能摳唆不能省，只希望此番折騰能夠讓我辦公更加輕鬆和舒適。
以上是個人對辦公環境的升級改造經驗，希望我的分享對各位有所幫助，也歡迎大家一起留言討論。謝謝！
