充足的睡眠是健康的基石，保證良好的睡眠是就需要我們認識睡眠，特別是要知道睡前應該做什麼？不能做什麼？
睡前應該做些什麼呢？
1.泡泡腳
睡前喜歡泡腳，泡到身上微見汗，以解除工作一天後大腦的疲勞。
2.練“靜功”
睡眠應該“先睡心”，臨睡前練靜功，除心中一切雜念，調勻呼吸，全身放鬆，讓心先安靜下來，就可以很快入睡。
3.搓搓腳
在臨睡前，靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鐘，以勞宮穴摩擦湧泉穴，加速腳部的血液循環，幫助入睡。
這個方法尤其適合因白天精神高度緊張而失眠的人群。
4.揉揉腹
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進血脈流通。
睡前不能做什麼
現代人，很多都有神經衰弱或失眠的表現，仔細想想，很多都是因為沒有好好利用睡前時間，做了太多錯事！
1.睡前吃東西——錯
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢。
而臨睡前吃東西，會讓腸胃忙起來，既加重了消化負擔，還讓身體其他部分也無法得到良好休息。
2.睡前說話多——錯
說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。
3.睡前多思慮——錯
臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡。
4.睡前太激動——錯
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
5.睡前飲濃茶——錯
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
6.睡前矇住頭——錯
很多人喜歡矇頭而睡，這樣會使身體缺乏必要的氧氣補充，睡醒了也會很疲憊。
7.睡前不關燈——錯
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安、容易驚醒。
8.睡前吹冷風——錯
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。
因為，人睡熟後身體對外界環境的適應能力降低，當風而睡易患感冒。
9.睡前亂吃藥——錯
很多人喜歡在睡前服藥，一來是不容易忘，二來很多人認為睡眠時藥物可以起到更好的療效。
其實，除了醫囑要求的睡前服藥，這些常見藥都不適合臨睡前服用：
降壓藥
當人處於睡眠狀態時，在“生物鐘”的調節下血壓一般可自然下降20％，且以睡後2小時最為明顯。
在臨睡前服用降壓藥，兩者的作用合在一起，或會導致血壓明顯下降，使心、腦、腎等重要臟器發生供血不足。
利尿藥
利尿藥作用於腎臟，有增加尿量、消除水腫的作用。
睡前服用利尿藥，會導致小便次數增多，頻繁起夜則會直接影響睡眠質量。
鈣劑
睡前服用鈣劑，除部分鈣質被小腸吸收外，另一部分要通過泌尿道排出體外。
但夜間人體排尿減少，這些鈣會因此滯留在尿路中，容易形成尿路結石。
降糖藥
在睡前服用降糖藥，患者在入睡後沒有進食，那麼很容易在漫長的睡眠過程發生低血糖。
要是低血糖昏迷過久未被發現，則可造成死亡的悲劇。
抗抑鬱藥
抗抑鬱藥不能亂吃，部分藥物夜間服用可能影響睡眠，最好按照醫囑或說明書使用。
如無特別指示，該類藥物每日最後一次服藥不應晚於下午4點。
刺激性大的藥物
一些抗生素以及維生素C、硫酸亞鐵等藥物溶解後會變成酸性物質，如果服完藥就平躺睡覺，特別是當飲水量又少的時候，往往會刺激胃腸粘膜，引起不適。
糖漿類補品
糖漿類藥物多含有葡萄糖、果糖之類，睡前服用或會使血液的黏度進一步增強，對患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人不利。
