現代人由於工作需要，長期伏案工作，時間長了，不免會出現肩頸痠痛、頭暈腦脹等現象，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。
1、
坐立在椅子上，大小腿垂直
雙手十指交扣，翻轉掌心朝外
吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠推
呼氣，雙肩放鬆，遠離耳朵
保持5-8個呼吸，交換手指的位置
2、
從動作1開始，吸氣手臂上舉
手掌心朝向天花板，十指扣緊
呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間
肚臍找脊柱，胸骨末端向下
保持5-8個呼吸，交換手指的位置
3、
側身坐在椅子上，右手上舉貼耳
屈右肘，手掌貼靠後背
呼氣，左手幫右手加深幅度
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、
坐立在椅子上，脊柱立直向上
雙手放身體兩側，自然放鬆
吸氣，雙肩向上聳到最高點
呼氣，快速放鬆雙肩向下
配合呼吸，重複5-8次
5、
側身坐在椅子上，脊柱立直
雙手在背後，右手握住左手腕
吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾
右手拉左手向右向下，左臀坐實
保持5-8個呼吸，換反側練習
6、
側身坐在椅子上，脊柱立直
雙手胸前合十，手掌相互貼靠
保持一次深呼吸，轉動指尖朝下
配合呼吸，動態練習5-8次
7、
側身坐在椅子上，脊柱立直
吸氣左手上舉，指尖向上拎高
呼氣，身體向右側屈，拉長側腰
右手指尖向下，左臀壓實椅子
保持5-8個呼吸，換反側練習
8、
側身坐立，身體坐直立高
吸氣脊柱延展，呼氣向右扭轉
雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度
隨每次呼氣，扭轉更多
保持5-8個呼吸，還原換反側
9、
坐立在椅子上，臀部靠近椅背
雙手十指交扣，掌心託後腦勺
吸氣胸腔上提，手肘向旁側打開
呼氣後彎，手掌與頭做對抗
保持5-8個呼吸，還原
要康復，選惠澤！(近10號線宋園路地鐵站)
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