前段時間各大明星的體態問題被刷屏了，楊冪和張藝興的駝背，張子楓和魏瓔珞的斜方肌。確實很影響演員的氣質。也讓好多人開始注重體態的問題。尤其是在夏天，有些愛漂亮的女孩們都不敢穿露肩的衣服，害怕影響自己的形象質。
好多人是由於圓肩駝背影響形象才開始關注這類問題的，不過作為一名健身從業者還是要提醒大家，這種體態問題不只是影響形象，還會造成肩頸的一些疾病。
前段時間我一個朋友的父親生病住院，非常嚴重的頸椎病。他帶著父親跑遍了北京各大醫院，花費了很大的一筆錢，還是沒能治好。後來我抽時間去他家探望，老爺子脖子上架著一個支架，沒辦法扭頭活動，還經常出現頭暈疼痛，整個人的精神頭都降低了很多。朋友是獨生子，不得不辭職在家照顧父親，沒有收入來源，父親還得了這種病，他的壓力也變得很重，變得也很沉默。通過家裡掛的照片能看出老爺子在年輕的時候就有較嚴重的駝背和頭前引，只是當時也沒有太重視，後來逐漸的惡化成了頸椎病。肩頸問題雖然沒有生命危險，但確實非常影響生活質量。一定要提前預防。
好多的頸椎問題都是由圓肩駝背這類情況引發，目前也越來越傾向於年輕化。不過好的一點是，圓肩駝背還是肌肉層次的問題，是可以通過自我調整提前預防的。
先描述下概念，圓肩、駝背、頭前引有一個共同的專業名詞叫上交叉綜合症。一般這三類問題都不會獨立出現的，有其中一項必然存在著另外的兩項。從側面將身體肩頸位置畫個叉，一條線兩端的肌肉處於緊張狀態，另一條則是放鬆狀態，因為肌肉的不平衡造成了這樣的體態問題。
自己是否有上交叉？如何做簡單的自我評估。原地踏步10下，放鬆站好（這是要讓身體處於正常位置，增加評估的準確性），如果下巴和脖子不是直角的話，就屬於頭前引。五指併攏，掌心一定要貼著身體，從胸口慢慢向肩膀的位置推，如果出現明顯的下滑就屬於圓肩。從正側面觀察，在肩胛骨的位置能看到明顯的背部凸起的弧度，就屬於駝背了。好多的學生和白領都普遍存在一些這樣的問題。當然，如果自己的問題嚴重，已經出現肩頸疼痛，活動度受限的情況。建議先諮詢醫生，就像我朋友父親那種情況，自我調整已經非常困難了。
當評估出問題後，下一步就是進行改善。這裡我儘量描述的簡單一些。上交叉是停留在肌肉層面上的問題，所以要了解哪些肌肉緊張，哪些肌肉無力。將緊張的肌肉進行拉伸放鬆。無力的肌肉加強訓練，就可以逐漸的調整過來。
緊張肌肉：上斜方肌、胸大肌、胸小肌。（上斜方肌在兩側肩膀靠近脖子的位置，用手是可以捏到的。胸大胸小肌就不多介紹了）
無力肌肉：中下斜方肌，菱形肌，頸部深層肌群（中下斜方肌和菱形肌是在兩個肩胛骨中間位置。頸深肌群在喉結兩側深層。）
緊張肌肉拉伸動作
1.胸部肌肉拉伸:將一側小臂貼在牆角的一面，同一側的腿向前一步，身體前傾，就會感到胸部的拉伸感。小臂要稍微比肩膀低一些。兩側都做，15-60秒。
2.斜方肌拉伸：拉伸右側為例。右肩下沉，先低頭，向左側頭，下巴再向右轉一點。就會感到斜方肌的拉伸感了。同樣兩側都做，時間同上。
無力肌肉訓練動作
1.頸深層肌訓練動作靠牆站:這個是瑜伽的一個動作，非常有用。靠牆站好，用後腦勺頂住牆，向前方邁一步，把頭部以下都離開牆面，堅持1分鐘左右。下巴不能上抬，保持始終向前看。這個動作在還原的時候會出現輕微的頭暈，屬於正常現象。
2.中下斜方及菱形肌訓練動作"TYW":這個動作就是儘量收緊肩胛骨，具體方式可以參考圖片。一定要是沉肩做，大拇指始終指向身體正後方。特別推薦其中的W字外展，我自己練起來感覺特別明顯。
每天抽時間練習，最好是能做到肌肉微酸的感覺。平時在生活中也需要有意識的讓自己身體擺正，挺胸抬頭。通過之前那個朋友的教訓，我也會善意的提醒身邊有這類問題的其他朋友。儘量早的進行改善。
對於堅持改善我就不多說了，能預防頸椎問題，還可以讓體態更優雅。我認為付出一些堅持也是應該的，不是麼？
以上都是我的一些經驗分享，希望能幫助到大家。願君安好，謝謝。
