現代社會，幾乎人人都有肩酸、脖子疼。疫情期間呆在家，每天對著手機、電腦、電視屏幕十多個小時，肩頸變得又酸又硬，一動就"咔咔"地響，更時不時感到頭暈眼花……
你知道嗎，頸椎病患者，輕則疼痛難受，重則可能面臨癱瘓危機！
歐洲脊柱協會曾向全球發出警示：低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。
前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；前傾呈60°角，頸椎承重可達54斤。
如果長時間伏案久坐、姿勢不當，就有可能致使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，不僅頸部僵硬、活動受限，還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力，手指發麻等症狀。有的頸椎病患者出現肩頸不適，覺得休息一下就好，殊不知拖延越久，治療起來就越困難，嚴重者需通過手術治療。
另外，頸椎病還有可能引發心臟病！有一種心臟病就叫做頸源性心臟病，主要症狀包括如心前區作痛、心律失常，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等症狀。
在這裡給大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作：
1.左手從後摸右耳朵，右手從後摸左耳朵，如果可以輕鬆完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
2. 模仿"舉手回答問題"的動作，胳膊側舉，一直舉到正上方。如果可以輕鬆完成，說明肩關節外展能力沒問題。
3. 向後背手，手尖儘量去夠脊柱正中位置。如果可以輕鬆完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果活動受限，建議大家提高重視，早做預防，給大家分享一個在家就能做的頸椎動作，每天一遍，肩頸會輕鬆很多。
並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。要根據自己的身體情況來做，身體不允許的話，腳不用越過頭部。身體允許就可以，雙腳滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地越過頭，直到腳打直、腳尖著地。
如何正確使用電子設備
1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
2.時間不宜過長；經常變換姿勢。
3.手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
這個方法一定要學好了，也別忘了教一教身邊的親人、朋友，大家好才是真的好！
