爱钓鱼的易斯基
什么是瘦胖子？
平时在生活中我们常常看到一些身材看着较瘦的，但一回到家脱掉衣服的时候，肚子上有几层赘肉在上面的，这就我们所说的瘦胖子，大多数的瘦胖子的都是天生的骨架小，体脂率比例很高。肌肉量比较少，可能自己还没发觉自己是个“胖子”。一般来说女性朋友们会比男性更大几率得到“瘦胖子”的体质。
如何判断自己到底是不是“瘦胖子”?
瘦胖子的肌肉量很少，身体脂肪比率很高.下面体脂率公式可以算出自己的体脂率。
正常范围是18.5~24.99。如果你的指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在瘦胖子的行列了。
该如何摆脱“瘦胖子”的体质？
重点在于缺什么补什么
刚刚提到瘦胖子的体质为高脂肪，肌肉少，那么我们在运动的时候避免做大量的有氧运动，这样会消耗你本身所剩无几的肌肉。
- 补充足够的蛋白质的食物，蛋白质是我们人体重要的基本组成部分，运动完之后，适当的补充蛋白质，包括大豆，瘦肉，鸡蛋以及牛奶等等。
- 减少热量的摄取，人体会将过多的热量转化为脂肪，这就对“瘦胖子”体质的人来说就很不利，所以在日常生活中能不吃奶茶和零食的就别吃，高热量的食物也少吃。
- 多做些力量训练，力量训练可以帮助我们长肌肉，也就是缺什么补什么，但一开始肌肉量少的话最好在健身教练或者专业人士的陪同下进行适宜的锻炼，这样才能更好的去减肥。
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结束语
希望各位一定要注重自己的身体，有着体质的人也不要慌，没有什么困难是难得倒自己的。热，合理的运动，不仅能轻松减重，更能精准减脂，同时补充身体所需的多种营养，实现健康全面的体重管理。 专家提醒，减肥是一项长期系统性的工程，一定要循序渐进各方面协调进行，需要长期坚持，才能收获卓效。
街头健身negan
胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说“我节食百总可以了吧!”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想度改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减知少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物。
蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在道运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋版、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练。
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的权帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计
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