美文美句集
今天教大家几个瘦肚子的小动作，坚持三周就可以看到效果。
第一个动作：仰卧卷腹。仰卧起坐的姿势屈膝平躺在地面，收紧腹部，头部抬起至肩胛骨离开地面，双手放在大腿上触碰膝盖，感受腹部的紧绷，20-30个一组，做三组。
第二个动作：仰卧屈膝碰脚踵。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双手展开，收紧腹部，头部抬起，双手环抱至两侧脚踵，感受上腹部的发力，注意吸气呼气，20-30个一组，做三组。
第三个动作：仰卧压胸卷腹。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双手交叉作为自重，收紧腹部头部抬至肩胛骨离开地面，注意脖子不要过多的参与，20-30个一组，做三组。
第四个动作：仰卧抬腿。只以后背着地，双腿屈膝并拢抬起，双腿伸直手臂放于身体两侧，保持好呼吸，收紧腹部，慢慢放下，尽可能的控制腿部下降，但是不要触碰到地面，20-30个一组，做三组。
第五个动作：收腿卷腹。身体呈V字型，双手向后撑，屈膝向胸口靠近，还原伸直，感受腹部的发力，20-30个一组，做三组。
第六个动作：肘撑卷腹。双手撑住控制上半身稳定，保持小腿与地面平行，注意呼吸吐气，感受腹部的发力，20-30个一组，做三组。
大象影视剧剪辑
简单，在镜子上啪一下贴上两张相片，一张“曾经的那个少年”，就是你玉树临风瘦的时候，另一张就是你现在的胖样，看着看着就有动力了。
然后打开抖音，找TABATA或者HIIT，就找美女帅哥的，线条好的有肌肉的，音乐节奏感好的。然后想象自己坚持下去，那容貌一准儿发生改变。再接着，把牛吹出去，在你的某个群里说要自己坚持打卡做运动，让大家监督。然后就逼着自己开始吧，毕竟镜子上有对比照片，抖音上有帅哥美女和音乐，微信群里吹出的牛流着泪也要做到嘛。
别问我怎么瘦下来的。。。经验总结啊！！
Danny的澳洲笔记
你好，在家的方法有很多都可以减肚子，我们分为两个方面来练，一个是有氧运动，网上找一下有氧操，跟着视频去做，二是无氧，针对腹部的一些动作，网上搜下会有很多，(为什么说去网上看视频，因为有些动作告诉你了，你可能不太懂，动作要领不对，容易练岔)，选两到三个动作每天去练，不管是去哪练，最重要的一点是坚持，三天打鱼两天晒网，或者热情一过就不管了，是减不掉的，建议去健身房，有氛围，有指导，效果更快哦亲
