很多不人不喜歡跑步，難以堅持，原因是認為跑步枯燥，低效。一些跑步愛好者在愛上跑步前也可能存在這樣的想法，但一旦愛上跑步會發現看似枯燥的過程也可以創造出極大的自由與樂趣。
01慢跑的過程是勻速平和的
跑步是一項孤獨者的運動。很多人迷戀跑步因為跑步完全的主動，由一個人支配，不需要任何人配合完成。
在跑步過程中，雙腳移動實現時空變化，而變化的時空中不管跑到哪裡，跑到什麼時候，人始終是跑步過程的主宰。
慢跑為我們享受自由提供了可能，因為慢跑是輕鬆、不勉強的有氧運動，慢跑過程是勻速持久的。長期堅持跑步的人應該不止一次有過這樣的體驗，當慢跑到一定程度經歷了“奇點”時刻後，身心就像重生一樣煥發出生機和活力，趨使你不斷向前跑。
這正是村上春樹所說的進入“自動駕駛”的狀態，身體不用費什麼力，甚至意識不到自己在跑步，不停有節奏地移動步伐，不想停下來。
這個時候人的頭腦是清明的，心態是平和的，在持續節奏下湧現出“勇往直前，無所畏懼”的從容和自信。
02 慢跑時可以選擇聽書
一般來說，長期堅持跑步的人每週跑3-5次，每次跑步在30分鐘-1個半小時之間，以1小時以內為多。
花這麼多時間在跑步上，如果抱著急切的心情例如一週減多少斤，很可能會失望。這是為什麼一些人認為跑步低效的原因。
跑步完全可以是高效的。對於普遍健身者來說，可以充分利用慢跑勻速平和的過程，提升它的複合價值。
跑步雖然可以減肥，但如果不為了減肥，它還可以產生其它的快樂和收益。例如跑步時可以聽音樂、整理思路、自由幻想，或是觀察形形色色的人物等等。
慢跑的時候聽書是個不錯的選擇。
由紙質書到電子書，由電子書到語音朗讀，好像沒有經歷多少年。毫無疑問，信息科技的發展為學習提供了更多便利。
慢跑的時候不能看書，卻可以聽書。跑得慢，身體不會出現痛苦幹擾到聽書的狀態。選擇自己喜歡的書籍，每週花3-5個小時跑步的同時，邊跑邊聽，隨著跑的公里數越多，不知不覺聽的書也越多。
03 選擇喜歡的聽書方式
聽書的內容因人而異，小說、傳記、歷史、學術著作......以喜歡為原則。只有喜歡才會享受，才會增加跑步的樂趣，而不是敗興。
聽書的方式主要有兩種：
一是聽音頻。現在網上有很多聽書網以及主打音頻的網站。這些網絡平臺上有各種書籍的音頻文件，這一類音頻一般由真人演播錄好的。
書的內容很豐富，有網絡小說，也有經典名著，各類暢銷書籍。跑步的時候可選擇在線聽，也可以選擇事先下好存在手機裡跑步時播放。
這一類音頻的侷限是錄播音頻的水平參差不齊，可能出現喜歡書卻不喜歡錄播的聲音，喜歡錄播的聲音，卻不喜歡錄播的書；另外，錄播的音頻書受流量影響，往往是點擊量比較大的書籍，例如大熱的網絡小說或經久不衰的名著，那些小眾的個性化的書籍則很難找到相應的音頻。
二是語音朗讀。語音軟件彌補了不能隨心所欲聽自己喜歡書的侷限，通過智能機器人迅速將文字轉化為語音。剛開始可能有人不習慣機器閱讀，覺得發音機械，沒有人朗誦自然。但經過一代又一代技術升級，其實現在的智能朗讀已經很接近人聲了，而且非常自由，可以多種人聲發音切換，朗讀速度可調。
本文推薦“訊飛有聲”，真的非常好用。具體操作如下：
- 在跑步前將喜歡的電子書或想聽的文字轉化成TXT文件，存於手機中；
- 下載訊飛有聲app，然後在聽書功能中調取存於手機的TXT文件；
- 根據喜好選擇主播聲音，設置朗讀速度就可以邊跑邊聽了。（主播水哥的聲音跟人聲非常相似）
有人說，很多事情付出了沒有回報，但有兩件事付出了一定會有回報，一是讀書，一是跑步。如果跑步的時候聽書，收穫啟不成倍？每月跑十幾個小時，可以聽多少好書？何樂不為？
值得注意的是，跑步的時候聽書容易分神，一定要在人少平整的地方邊跑邊聽，且聲音不能放得太大，避免不安全。
