就情感而言，愤怒常常是贬义词。但就像悲伤、恐惧和压力一样，这是情感组成部分。时不时地感到愤怒是人类经历和心理健康的重要组成部分，一定量的愤怒是正常和健康的。
这是当我们受到不公平对待或目标受阻时的情绪。当这些事情发生的时候，我们有理由感到愤怒，这可以激励我们在生活中做出改变，当做补救不起作用的时候。
对于心理健康，愤怒是有帮助的，因为它能激励我们直面不公或解决问题。只要我们以一种健康的方式发泄愤怒就可以。
这意味着以健康的方式处理愤怒，只是通常不去寻找，减少愤怒或的方法。因此，健康的愤怒方法，意味着你什么时候可以控制愤怒，找到解决问题、改变现状的最佳方式，并以一种有效的方式做出回应。
为什么愤怒会如此具有破坏性？
当我们觉得我们的情感或身体健康，更确切地说我们的安全，或快乐，正在受到威胁，大脑的不同部分对这种威胁做出反应，引发一系列的生理连锁反应，我们称之为愤怒。我们的身体会释放皮质醇和肾上腺素——这是一种应激反应激素，让我们做好“战斗”或“逃跑”的准备。这些激素会导致心跳和呼吸频率加快，并将血液输送到我们的四肢，远离我们的内脏器官，这样我们胳膊和腿上的主要肌肉群就做好了行动的准备。我们开始出汗，肌肉紧张。
如果我们太过频繁地经历愤怒，我们也会因此频繁地经历这些生理变化，这可能会造成很多伤害。愤怒通常与肌肉疼痛、炎症、紧张性头痛、心脏病和其他并发症有关。长期或破坏性的愤怒，当它持续或导致你反应过度时，会破坏正常工作，破坏人际关系，并导致法律、刑事后果。有愤怒问题的人往往没有认识到愤怒的严重性，也没有认识到他们的行为对自己和周围人的生活的影响。
你能更好地控制你的愤怒吗?
你可能正经历着不健康的愤怒，或者你没有以一种健康的方式处理愤怒，其中一个最大的警告信号就是你的朋友、家人或你生活中的其他人注意到了它，并告诉了你。
注意如果你在日常情况下，交通堵塞、人群拥挤、咖啡或三明治点错了，非常容易生气，那么你经常会感到生气，难以释怀，或者难以原谅自己或他人。
你可以问自己的其他问题:
你在破坏人际关系吗?
你在一次爆发(或另一次愤怒反应)后感到内疚吗?
你会吓到周围的人吗?
处理和回应愤怒的更好方法
记住，好的愤怒管理的方法不是完全不感到愤怒。它是识别什么时候愤怒出现，找出一种有效的方法来处理引起愤怒的感觉，然后有效的解决事情。停下来思考如何回应愤怒而不是回应它的能力。
这里有一些方法，供大家学习：
1. 自信的交流
当你感到愤怒时，一个健康的反应是与那些让你感到愤怒的人交流，告诉他们你感到沮丧，为什么，以及什么可能会解决问题，或在下次问题出现时改变结果。这是语言很重要的一种情况。当你(无论什么特定的行为触发了这些感觉)使用诸如“我感觉(你正在经历的消极感觉，比如失望、悲伤，或者好像我被忽视了)”这样的表达，而不是责备、贬低或贬低语言。
当你可以直接和别人谈论问题时，围绕愤怒进行更好的交流可以在人际关系和其他情况下有所帮助。
2. 嘲笑它
幽默或大笑会使我们的身体产生一种与愤怒情绪相抗衡的反应，从而抑制愤怒情绪的产生。找到一种方法来嘲笑一个可能会激怒你的情况，这是一种暂停的方法，这样你就可以反思和回应这个问题，而不是做出下意识的反应。它会扰乱了愤怒的反应。
3.重新设定或重新思考你的期望
有时问题在于不切实际的期望会助长愤怒：我们很多人对周围人“应该”如何行事抱有严格的期望。
我们可以要求、请求、恳求，但其他人可以决定他们的行为，我们需要认识到，什么时候我们的期望是真正的希望和愿望，而不是现实的期望。
一个例子，男人总是因为妻子在活动或外出时迟到30至40分钟而对她生气。如果妻子已经这样做了15年的婚姻，期望她不再继续这样的行为是不合理和不现实的。对男人来说，将这种模式重新定义为一种规范(而不是让人生气的东西)会更有帮助。与其向妻子表达自己的愤怒，还不如告诉妻子愤怒背后的感受(感觉被忽视、不尊重或被背叛)，这样会更有帮助。
4. 放松
放松工具——无论你使用的是呼吸技巧、重复咒语、想象、瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松，还是其他方法，都有助于减缓当我们生气时被激活的压力反应。放松工具可以缓解当下的愤怒情绪。有规律地练习，它们有助于减少你在面对潜在诱因时可能感到的愤怒。
