喵能量：Diana
據很多女酮學反映
生酮之後出現了月經不調的情況
有的是姨媽提前
有的是姨媽推遲
有的甚至是姨媽出走
面對這樣的情況
不少女酮學表示好慌
畢竟姨媽可是咱得罪不起的主兒
這鬧起脾氣來是真招架不住
哎，真是令人頭禿....
作為泥萌的貼心喵
自然是不會放任你們變成禿頭女孩兒滴~
今天喵喵就來為大家解密
生酮和姨媽的那點事兒!
01
什麼是健康的大姨媽？
要理解生酮之後月經變得古怪，首先要搞明白到底是什麼影響著女性的月經週期。
每個女生“健康”的月經週期都會有所不同。在女生當中典型的月經週期短一點持續21~24天，長一點持續31~35天，中間值為28天。
第一天是經期的第一天，開始卵泡期，一直持續到排卵。排卵前，促黃體生成激素（LH）、促卵泡激素（FSH）和雌二醇（雌激素的一種）的水平達到峰值。
接下來是黃體期，從排卵到月經後大約14天，LH、FSH和雌二醇下降，而孕酮上升。在黃體期的中期，雌二醇再次上升，如果未植入受精卵，則月經開始，整個週期重新開始。
所有這些都是由下視丘–腦下垂體–性腺（HPG）軸下的複雜通訊網絡調節的，該網絡與腎上腺（HPA軸上的A）和甲狀腺的作用密切相關。
在整個週期中，大部分人的體重會波動，因為身體會鎖住水分，然後隨雌激素和孕激素的變化再釋放水分。
在生理期期間血糖也會受到影響，最常見的是月經前血糖數值較高，而開始月經和排卵前血糖數值較低。
因為黃體酮在黃體期濃度最高，會降低胰島素敏感性，導致月經前血糖值較高。但不同的女性會受其他因素（例如口服避孕藥使用）的影響。
胰島素阻抗和血糖的波動意味著女性的酮體值在一個月的某些時間會比其他時間低。有些女性在月經前期對食物/碳水化合物的渴望提高致使體重暫時的增加。但請放心，這些變化都是正常的生理現象。
02
生酮會讓大姨媽“出走”嗎？
那麼生酮是如何影響女性的月經週期的呢？
生酮初期飲食結構的突然改變會影響雌性激素的分泌。
雌激素一般儲存在脂肪細胞裡面，當處於生酮狀態時，碳水化合物攝入量減少，身體就會以脂肪供能，導致脂肪細胞被分解，裡面的雌激素被釋放，使血液中的雌激素水平升高，同時子宮內膜的厚度也會相應增加。
這種變化在每個人身上有不同的體現：月經提前或推遲、量大或量小都有可能。
此外，飲食結構的突然改變還會讓與月經週期相關的瘦素、胰島素、皮質醇等激素分泌紊亂，從而影響月經週期。
所以，生酮飲食會對月經週期產生一定影響，不過從理論上來說，這種影響是暫時的。
當身體適應生酮狀態，就會自動調整激素分泌，月經週期也會恢復正常。
此外，生酮飲食所倡導的是迴歸原始的飲食模式，在以肉食為主的遠古時期，以及現存的一些遊牧民族，也沒有因此影響種族繁衍。所以
生酮對月經週期的影響並沒有那麼恐怖，只是突然的改變讓大姨媽措手不及，需要時間來適應而已。
但如果過了2個月姨媽還是不正常，就需要引起注意啦，這貌似已經不是鬧鬧小脾氣那麼簡單，可能是某些地方出了毛病。
03
怎樣讓大姨媽回心轉意？
影響生理期和性激素水平有許多因素，包括：其他激素、代謝健康、環境毒素、壓力大小、睡眠質量、免疫健康、缺乏營養、活動水平、能量支出和年齡等等。這些因素環環相扣，且所有因素（當然除了年齡）都會受到飲食的影響。因此，找出生理期為什麼不正常的根本原因非常困難。
那…這該如何是好啊？只能等它自行恢復了麼？
女酮學們莫慌，貼心喵在這裡給大家列出了生酮後最有可能導致月經週期紊亂的原因，大家先看看能不能對號入座。
1. 一時沒忍住吃了太多碳水，導致爆碳水了。
2. 減肥壓力大、睡眠少，生活不規律，導致內分泌失調了。
3. 沒吃夠蛋白質和營養素。
4. 體脂偏低，一般女性的體脂率至少要達到17%，才能維持正常的月經週期。
（雌激素是溶脂性激素，需要脂肪協助來驅動，在體脂過低的情況下，激素分泌會受到影響，導致月經週期紊亂）
女酮學們可根據以上幾點自查一下，找準病因作調整，讓你家大姨媽趕緊回來哦。
其實大姨媽也不是不講道理的主兒，只要摸對脾氣，找到不讓它炸毛的點，還是很好相處滴，比如：
1. 多補充優質脂肪，比如魚類、堅果類、藻類等。
2. 規律飲食，別一會兒節食一會兒爆碳水。
3. 規律作息，早睡早起，保持充足睡眠。
4. 放鬆心情，緩解壓力。
5. 注意食物的多樣性，補充維生素和鈣、鎂、鐵、鋅等營養素，讓營養均衡。
最後，要提醒大家，如果長期月經不正常，建議還是去醫院掛號看看婦科。
因為生酮只是影響月經週期的其中一個因素，很多疾病，如：
盆腔炎、子宮內膜炎、子宮內膜異位症等都可能會引起月經不調。對於這些疾病，還是要早發現早治療。-寫在最後-
很多人說生酮對女性姨媽不利
其實是生酮前期雌激素的變化導致的
而這種影響大多是暫時的
畢竟很多女酮學生酮之後
PMS症狀（經期綜合症）
和月經週期規律都有所改善呢~
女酮學們看完文章可得記好咯~
男酮學們也可以一起看看
這樣以後女票如果因為姨媽跟你吵架
除了多喝熱水
你也能多點辦法應對啦！
參考文獻
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