对所有人来说，无论是训练还是生活，都应该具备一定的核心能力。
核心能力归结为以下三点：
➤1.静态稳定能力
➤2.旋转能力
➤3.抗旋转能力
如果你平时的训练中注重这三方面的训练，你的训练效率将大大增加，受伤风险将大大降低。
静态稳定能力
如平板与侧平板就是维持静态稳定的动作，一般保持30-60秒就可以了。
经常看到有些人可以“轻松”的完成平板姿势3-5分钟甚至更长的时间，平板真的是越长时间对我们的核心刺激越好吗？
如果你要做到一个完美的平板，你需要把将肘放在肩膀下方，肘部感觉去推地面，骨盆中立，腹部臀部大腿前侧绷紧。保持良好的腹内压，并收缩整个身体的所有肌肉，从脚趾到手指。
如果你能用这个姿势保持30-60秒，你将从平板中收获更多。
侧平板也是一样，你可以通过练习，加强一侧肩膀、腰方肌、臀部的稳定能力。
也可以通简单的抬腿来加强臀部与核心的联系，来给动作提升难度。
如果您不能保持“完美”平板或侧平板三十秒钟左右，则不需要在上面加任何的负重。
■2-3组，30-60秒
旋转能力
很多人会做一些仰卧起坐、卷腹的运动，但也这类动作的功能性远没有左右旋转给我们带来的帮助大，因为我们日常生活中大部分动作都是由旋转构成的，例如挥拳或者投掷。
你完全可以从刚刚侧平板延伸出旋转的动作，拿一个弹力带或者一个较轻的哑铃。
感觉你的核心通过旋转像拉开弓箭一样，而不是仅仅摆动和旋转。
■2-3组，8-10个/边
抗旋转能力
抗旋转能力对每个人都很重要，取决于你能否对抗外部负载或力量。抗旋转能力是至关重要的。
例如：被人用手推一下，你能否对抗住这个力量。
两次分别展示有抗旋能力&无抗旋能力
抗旋推是许多人非常喜欢的抗旋转动作，用一根弹力带绑在柱子的一端，双手抓住弹力带，不断拉近、远离，保持身体紧绷。
■尝试3组，每边1分钟左右
在平板训练中，抬起一侧的手或者腿，你会发现身体会有旋转，需要维持身体原来的姿态的能力也是抗旋转能力。
你可以先尝试抬起一侧脚，然后是手，来强化自己抗旋转的能力。
以上的三种方式你可以放在热身或训练中的一部分，可以使你的核心保持稳定，训练更加有效，以及更具有功能性 。
没有人会后悔拥有强大的核心能力：）
—END—
