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睡眠不好和多梦，如果是偶然、短期存在不是什么大问题。正常情况下睡眠中有三分之一的时间在做梦，也是大脑维持认知功能的需要和表现。但如果“长期”睡眠不好和多梦还是要注意了，因为长期睡眠质量不好，没有起到睡眠恢复性的作用，对大脑认知功能、精神状态和身体健康有着不利影响，应该重视。如果自己调整解决不好，必要时应该看睡眠医学或精神心理专科。正常睡眠中身体会出现生长激素分泌高峰，对身体发育、细胞劳损修复、保持机体免疫力，大脑注意力记忆力和认知反应能力都很重要。睡眠问题如果长期存在这些方面都会受影响。
睡眠问题有原发性，也有继发性。一般有睡眠节律、睡眠结构、异态睡眠等方面问题。原发性睡眠问题大多没有特殊原因从小就长期存在。继发性问题可能与压力和情绪问题、精神状态有关，例如焦虑、抑郁等。鼻炎和睡眠呼吸通气不好也会影响。这些经过检查诊断分析清楚后一般都会有良好治疗效果。
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长期睡眠不好、多梦，首先要去医院检查身体是否有器质性病变引起的，如果排除这个因素就是跟心理方面有关了。引起失眠心理相关的因素有几个方面：
1、内心的不安全感
一个人在内心缺乏安全感的情况下，对外界容易患得患失，大脑经常胡思乱想，很多想法不受自己的控制。在白天表现为心不在焉，注意力不集中，做事情经常走神。在晚上睡眠时通过潜意识的形式呈现出来，所以梦比较多；
2、焦虑的情绪
人在焦虑状态下，大脑自主神经处于兴奋状态，自主神经的兴奋与抑制功能处于不平衡状态。有焦虑情绪的人经常担心未来，为未来的不确定性感觉到恐慌，内心经常是紧张不安的。处于这种状态下的人，可能担心明天自己的一次演讲，或者和领导的一次谈话，或者是一次考试，生活中的一件事情，也可能反思当日自己出现的错误，或者跟同事之间出现的误会，这些想法停不下来，摆脱不了很痛苦，自然会影响到睡眠；
3、饮食和生活习惯
睡前饮用咖啡因类的饮料如茶、可乐、咖啡等同样会影响睡眠。还有一些人喜欢睡前看刺激类的电视剧或者小说，大脑神经处于兴奋状态，同样会影响睡眠。
如何改善睡眠呢？
1、提升内心的安全感
安全感是可以提升的，提升安全感的方法很多，比如催眠和冥想。找到适合自己的冥想词，每天临睡前做15分钟冥想，坚持一个月，可以有效的提升安全感；
2、缓解焦虑情绪
当出现焦虑情绪时，可以做肌肉放松的练习，通过肌肉的放松使附着于肌肉的神经放松下来，让内心回归平静状态，更好的入眠；
3、睡前听轻音乐，避免饮用含咖啡因类的饮料。可以根据自己的个人喜好选择雨声或大自然类的音乐，让睡前的自己身心放松。
祝你有一个好的睡眠！身心愉悦！
与你同在心理咨询
长期睡眠不好、多梦是什么原因？
我认为是神经衰弱。
因为长期抑郁、多思多虑或是生活压力太大，精神紧张造成的。
不用害怕，这不是病，以后可以走出家门，多参加娱乐活动，放松心情，不去想那些痛苦或烦恼，就会吃的香睡的着啦！
