在這裡想問大家一個問題，就是大家覺得在健身房裡的哪一個練腿的動作，是最容易導致我們的下背部出現隱患的呢？最常見的兩個答案往往會是
深蹲以及硬拉。但是，這兩個動作，如果我們的動作軌跡是正確的話，它們能夠給我們的身體帶來極大的好處，絕對是利大於弊的。
而今天我想講的動作是——臥姿腿屈伸，這個動作的下背部隱患會比較大。
臥姿腿屈伸這個動作，原本的設計是為了增強我們的腿後腱，結果這個動作訓練的時候，導致了很多的小夥伴的下背出現問題。這個動作對於腿後腱的訓練效果，其實是一般般的。但是出現問題的頻率，遠遠大於其他的腿部訓練動作。
當我們躺到這個器材上的時候，當我們想要啟動的時候，我們會不自覺地抬高身體的臀部，這樣之所以會造成問題，是因為其實我們是要讓腳後跟抬起來，從而靠近我們的臀部。
那麼，當我們的率先抬起了臀部，我們就已經縮小了腳後跟與我們的臀部之間的距離了，所以這樣子做起動作來就會比較輕鬆。
這個時候，身體就會動用到髖屈肌，但是我們的膝蓋會卡在器械的護墊上。這個時候問題就來了，當我們在啟用髖屈肌的時候，我們又要同時訓練到我們的腿後腱，這就很有可能會導致我們抽筋——髖屈肌痙攣。
而這也會影響到我們的腰椎，從而導致我們的下背肌肉痙攣以及疼痛的出現。筆者之前練腿經常會做這個動作，所以也是深有感觸。
現在有小夥伴可能會想，如果我們選擇站姿的腿部彎舉，會不會情況有所不同呢？
其實我們的髖屈肌所面臨的情況跟剛才是一樣的，那麼我們該怎麼做呢？我們不要在膝蓋屈曲的情況下，加強我們的腿後腱。
其實，我們可以有更好的選擇，而這個替代動作就是我們的槓鈴臀推，這個動作就不會令我們的下背處於一個危險的境地之中。
槓鈴臀推這個動作，無論是在練臀，還是訓練我們的腿後腱方面，都是一個很好的動作。
希望大家以後在鍛鍊腿後腱的時候，不要將器械腿屈伸這個動作，放在自己的訓練清單中，因為這個動作對於我們的下背真的不那麼的友好。
而槓鈴臀推這個動作可以很好地替代它，既然有更加安全的動作，那麼我們有什麼理由不去使用呢？
當然，進行臀推訓練的時候，我們一定要注意動作標準，比如：確保髖部完全伸展，腰椎不要過多伸展，盆骨不要前傾。用平穩的節奏進行，不要用慣性完成動作。
