提起膳食纤维，想必多数人都不陌生，它其实是一种多糖，但却不属于碳水化合物，因为它进入人体内既
不能被消化吸收，也不能产生能量。因为听起来比较「一无是处」，所以曾一度被认为是一种「无营养物质」而长期得不到足够的重视。而如今，膳食纤维被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
<code>是金子，总是会发光的 | 多"才"多"艺"的膳食纤维/<code>
01控制体重，帮助减肥
膳食纤维遇水膨胀，还与食物抱团结合，体积变大会占据胃容量，都能产生饱腹感，让你自然少吃。同时它不提供热量，还能帮助我们减少能量的摄入，增加脂肪的消耗，减少脂肪合成。
所以，执行低碳水饮食，多摄入膳食纤维是很有必要的。
02天然胰岛素增敏剂，改善2型糖尿病
膳食纤维不被肠道消化吸收，不提供能量，因此不会升高血糖。同时，它与食物的结合，减少小肠对食物中糖分的吸收，减少血糖的生成，促进血糖转化利用，增加外周器官对胰岛素的敏感性，修复胰腺功能，改善2型糖尿病。
03降低胆固醇，预防心脏病
肝脏会分泌胆汁酸，促进人体对脂肪、胆固醇的吸收。而膳食纤维却能吸附胆汁酸，降低了脂肪和胆固醇的吸收率，起到了降低血脂的作用，同时降低了冠心病的患病风险。
04改善肠道功能，治疗便秘
膳食纤维吸水使大便膨胀，软化易于排出，膳食纤维修复肠道功能，增强结肠动力，加快大便排出，从而缓解便秘。
膳食纤维还能吸附肠道中毒素、代谢垃圾，随着便便排出，起到清洁肠道的作用。排便顺畅、肠道清洁对皮肤祛痘、淡斑、亮肤也有一定的作用。
同时，膳食纤维摄入后，能加速便便的排出，让其体内停留时间变短，防止致癌物质与容易感染的肠粘膜发生长时间接触，从根本上减少癌变的可能性，可
预防结肠癌。
<code>如此佳品，每天要吃多少才能达标？/<code>
WHO（世卫组织）：每天补充25 克 膳食纤维。
美国卫生部建议：成年男性每日补充 38 克膳食纤维，成年女性每日补充 25 克 膳食纤维。
中国 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人膳食纤维推荐摄入25～30 克膳食纤维。
总体来说，人体每天要保持 25~30g 的膳食纤维摄入量，根据你的体型差异，可以有所增减。
然而，2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示，中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降趋势，我国居民的膳食纤维摄入量仅为11克/天，达标人数不足5%。
<code>膳食纤维摄入不足，如何更方便地补充？/<code>
由于目前中国人每天膳食纤维摄入量平均11克的现状，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》每日推荐摄入25～30克膳食纤维相差甚远，这也意味着全国有95%的人膳食纤维不达标。
因此膳食纤维（维乐夫）为人们在饮食基础上，提供了额外补充的选择，使人们的膳食纤维摄入量轻松达标。
其源于天然菊苣，是低聚果糖强化型菊粉的独特配方，不但能更快速发挥作用，而且保证全结肠发酵，滋润整个结肠，效果更好。
膳食纤维轻松达标，修复肠道，缓解便秘、肠炎；调节代谢，改善血糖、血脂、减重、保护肝脏预防心脑血管等慢性病；调节免疫平衡，减少感染和炎症；预防癌症，促进维生素矿物质合成吸收。排毒美容，亮肤祛痘祛斑。
今天，你膳食纤维达标了吗？膳食纤维达标，健康美丽快乐同行！
