女性一到更年期后，就会因为体内雌激素衰减而开始产生身材变化，由于雌激素主要会协助脂肪囤积在臀、腿的皮下部分，所以缺乏雌激素的中高年女性以及一般男性，都比年轻女性更容易出现内脏脂肪囤积的腹部肥胖。虽然内脏脂肪比皮下脂肪容易消除，但是进行大量腹肌运动时，往往会让体力衰退的中高年族群感到全身酸痛，这时候不妨尝试日本减肥达人所开发的腹部淋巴按摩，让没体力的人也能轻松消除小腹。
日本知名减肥专家本岛彩帆里，因为产后靠着淋巴按摩、揉压脂肪而减重20公斤而出版了多本减肥按摩书籍。她表示，腹部肥胖其实可以靠着淋巴按摩至略带酸痛的程度，先将脂肪细胞的结构摧毁，再将排出的代谢废物推挤到淋巴结就能够有效燃脂。
推揉后脂肪会分解 脂肪细胞就跟着缩小
日本肥胖学会的肥胖症专门医师吉田俊秀则解释，所谓的摧毁脂肪细胞结构是指体内的三酸甘油脂，在经过剧烈的推揉之后会分解成游离脂肪酸及甘油，前者则会排到脂肪细胞外，而脂肪细胞则会为了补充受损的部分，将体内水分摄入来恢复原有的大小。
此时若是继续推揉、按摩，就能够将这些水分也从脂肪细胞中排出，脂肪细胞缺水便会慢慢缩小。而被推挤出来的游离脂肪酸跟水分若被带到淋巴结，就能够随着代谢废物一同被排出体外。
按至腹部酸痛即可配合饮食、运动效果更佳
而本岛彩帆里则表示，只要持之以恒地每天按摩，即便一天只能花一分钟揉捏，只要能揉到略感疼痛，腹部出现酸痛疲惫感就是脂肪细胞缩小的证据。但是吉田医师也提醒，除了这样的淋巴按摩之外，平常也要配合饮食跟轻量的运动习惯，才能真正达到减重、不易复胖的效果。
《腹部淋巴按摩法》
※按摩时建议使用精油或乳液，以免皮肤受伤。
部位一、下腹：
1. 像拧毛巾一样，用双手手指揉捏肚脐以下的下腹部。
2. 揉到小腹整体发热、发痠后，双手握拳并用第一及第二指节，由上往下推将代谢废物推向大腿根部的淋巴结。
部位二、侧腹：
1. 双手握拳并从靠近臀部的两侧及后方腰部向上推挤。
2. 接着用手掌将赘肉由后向前，推至肚脐处。
3. 将除了大拇指以外的四指紧紧靠拢，像插腰一样将腰间肉进一步向内侧推。
4. 接着同样用两手手掌将推挤出来的代谢废物送至大腿根部淋巴结即可。
