普拉提与瑜伽哪个能让肉肉不松垮？

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首先减肥后，体重下降了，但是肉松了，就是说明肌肉不够紧致，减肥期间没有做肌肉塑形训练，因此接下来的训练就应该以塑形为主。

第一，瑜伽起源于印度，有五千多年的历史，本质上其实不算运动，而是哲学的范畴。

瑜伽重在强调身心灵的统一，重在肌肉的拉伸，属于低强度的有氧训练。

因为瑜伽的动作多在拉伸，肌肉做的是离心训练，所以，瑜伽有一定的纤体作用，坚持一段时间，整个人的气质和体态都会变好，看起来像是瘦了，但是，瑜伽没有很强的塑形作用，就是不会让肌肉变得紧致。这一点，大家可以去观察练瑜伽的爱好者，多数体重和体脂率都不会有很大的改变。

第二，普拉提是第一次世界大战期间，由德国人约瑟夫普拉提用来治疗伤员的一种运动方式，又称控制术，下面这段话，阐述了普拉提的真谛。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。

1. 普拉提糅合了东方和西方运动的特点，既有东方的柔韧和西方的刚毅，动作缓慢和清楚，并且每个动作都必须和呼吸相协调，适合任何年龄，尤其是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
2. 普拉提主要运用肌肉伸展、拉长，力量训练，通过控制身体的核心肌肉群，比如腹直肌，腹横肌，腹斜肌，盆底肌，多裂肌等等，练完之后，肌肉并不会变的很粗壮，但是会使脊柱变得柔软而有韧性，会使深层肌肉变得更有力更稳定。

所以，练习普拉提不但能让脊柱回到中立位，改善含胸驼背，腰酸背痛的问题，还能够非常好的塑造身形，让人变得更加纤细和有力。

普拉提分为垫上和大器械，现在很多明星都在练习

我是飞鱼，以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助，欢迎您的点赞关注评论和转发。

飞鱼瑜伽塑型

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：普拉提与瑜伽哪个能让肉肉不松垮？

只要运动就都能不让肉肉松垮，普拉提和瑜伽的区别没有什么就是呼吸不同而已，普拉提用鼻子吸气嘴巴吐气，瑜伽是鼻子吸气鼻子呼气，动作来说普拉提更注重腰腹练习会多些

现在好多瑜伽的体式带着普拉提的动作，普拉提的动作也带着瑜伽的体式练习，要说好都一样，只是呼吸不同而已，所以看你自己的喜欢练习就好

现在目前国内只有比较高端的健身房才有普拉提的练习的器械这些东西每一个都价格不菲所以如果去单纯的健身会所你是练习不到真正的普拉提的，只有在垫子上做一些腹部核心的练习动作，那么其实有辅助工具的一般都会让身体伸展到很舒服并且正确的位置，瑜伽也是我自己个人认为它们两个没有太大的区别今天就讲讲呼吸的区别吧

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）普拉提VS瑜伽

2）普拉提和瑜伽的动作区别有哪些

3）做普拉提和瑜伽哪一个可以不让肉肉松垮

一、普拉提VS瑜伽

普拉提Pilates(/Pilates Method)

即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤

特点

1）揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子

2）普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士

3）伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果

瑜伽

瑜伽是有着五千年的历史和普拉提来说那么瑜伽还是很悠久的，瑜伽主要是以伸展为主也有一些力量的体式练习，虽然瑜伽看着像柔体表演的样子，但是他并不是瑜伽的，这些特定的姿势对身体是有好处的，保持身体健康，利于内心平和，善于创造冥想深思的精神状态瑜伽和其他的练习是不同的，瑜伽不会涉及快速或者用力的运动，也不会引起粗重的呼吸，相反瑜伽的姿势是做的很缓慢，步骤很分明每一个练习的瑜伽者都应该是放松而又警醒的

瑜伽的特点

瑜伽练习不仅帮助人保持健康的神经系统，还可以帮助发挥不够正常的神经系统恢复正常瑜伽练习所起到的奇妙的效果，如果你不去练习确实是难以尽言的瑜伽可以使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来，瑜伽的练习凭着重要的对内分泌系统产生有利的影响，来保持身体的健康

二、普拉提和瑜伽的动作区别有哪些

普拉提的动作

我没有经过普拉提的训练练习但是我做过普拉提的课，我是和一个台湾人上的她五岁开始接触普拉提是一个比较有名的教练给阿迪代言的一个老师我和她练习的时候她多数并没有像瑜伽呼吸调节她的动作都是躺着练习腹肌的，并且它的呼吸和瑜伽是不同的它是鼻子吸气嘴巴吐气练习动作比如

动作一卷腹起身练习👇

1、首先仰卧到垫子上腿部弯曲位置 需要调整，先远一点

2、吸气发力收紧腹部起身向上，能 起来多少就起多少

3、嘴巴吐气缓慢的躺下去，做10个 以后调整腿部向里一些

4、再次吸气起身向上，嘴巴吐气落 下去

5、最后直到你的脚后跟向后贴到臀 部近的方向起身

动作二卷腹抬腿练习👇

1、仰卧到垫子双手掌心向下放到两侧

2、吸气双腿向上举起来，保持呼吸

3、再次吸气腿部带动臀部向上起来

4、嘴巴呼气再缓慢的向下落

5、这样反复的练习大约20次为一组 共练习三组

动作三收缩腿部练习👇

1、坐到垫子上将双手的手肘弯曲落 下去成直角

2、吸气抬起双腿弯曲

3、吸气将大腿向胸腹部靠近

4、嘴巴呼气打开向前，吸气再次向 里反复练习

5、这个体式做20次为一组共做三组 的练习

说明

普拉提你认真看下呼吸，它的呼吸和瑜伽不同是鼻子吸气嘴巴吐气练习动作，动作的练习是一样的吸气起呼气落，但是需要用到的位置不同，如果经常练习瑜伽的人就不会习惯这样的方法

普拉提现在演变成有一些器具才可以练习的运动了现在很多明星都热衷于普拉提像孙俪👇

但是我们国内的俱乐部健身房有这样专业的器具的比较少，所以一般得叫着普拉提的名称都是在垫子上练习，所以我举例说明的也都是垫子上的动作哦，今天就只讲下它和瑜伽的呼吸区别而已

瑜伽的动作

瑜伽多以伸展为主那么练习的时候是不能张开嘴巴的，我们只有一个狮子式瑜伽唯一一个用鼻子吸气嘴巴吐气的一个动作剩下都是全程用鼻子来呼吸的一项运动比如

动作一瑜伽的上犬式👇

1、俯卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、双手放到两侧掌心向下压

3、吸气推垫子身体向上抬起来胸腔 向前顶出去（即使顶不出去也要 有意识往前）

4、呼气缓慢的落下去

5、这个体式可以起来停留八个呼吸 的时间然后再落下去重复做三次

缓解刚才的瑜伽体式下犬式👇

做完了伸展以后脊柱是有点酸痛的，那么也就是做完了反侧我们再做正过来的姿势调节做放松的练习

1、四角型跪到垫子上

2、把两个脚趾尖踩住垫子吸气臀部 带动身体向上抬起来

3、头部肩膀放松，每一次吸气都让 臀部带动脊柱向上起来

4、保持身体成倒立的三角形状

5、肩胛骨不要用力保持一分钟的时 间练习

动作三瑜伽的单腿背伸展式👇

1、坐到垫子上将右腿打开向外侧和 髋部成一条直线

2、吸气弯曲左腿脚心抵到大腿内侧 摆正髋部

3、吸气双手打开和肩膀平直呼气弯 曲指尖对到一起

4、再次呼气身体像右侧倒可以的让 左手抓脚趾右手向前

5、保持八个呼吸然后起身向上再做 另外一侧的练习

说明

瑜伽是呼吸和动作配合到一起练习鼻子吸气鼻子呼气这样做，每一个动作都会有伸展放松和缓解比如上一个体式咱们做完了向后就做向前的拉伸对身体感觉是非常舒服的，刚才我也将过瑜伽并不会因为体式而让你的呼吸变得沉重

三、做普拉提和瑜伽哪一个可以不让肉肉松垮

但是你说瑜伽和普拉提到底哪一个不让肉肉松垮是没有的，哪一个都有它的好处，最重要的是看你自己的喜欢，有的人是因为习惯了瑜伽的练习缓慢伸展来达到让肌肉收缩紧致，有的人喜欢普拉提的力量练习用嘴巴吐气可以缓解身体的压力练习

呼吸形式

呼吸的主要形式就是有胸式呼吸和腹式呼吸，我们在运动的时候采用各种的形式呼吸，都是应该根据利于动作运用而又不妨碍正常呼吸为原则灵活转换，动作如果不同呼吸可能就会不同，所以呼吸的时候和动作技术的配合是有非常重要关系的比如我们在完成一个动作的时候，把手臂外展扩胸采取吸气如果要是回收的时候采取呼气

【总结】

只要运动起来身上的肌肉就会紧实并且不容易松弛反弹极慢！运动是最好的让皮肤紧致的方法，不管什么运动！只要运动就可以所以瑜伽或者普拉提你喜欢哪个就练习哪个都可以让皮肤紧致的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

说起普拉提和瑜伽，很多人都分不清两者的区别，因为普拉提这听起来非常“瑜伽”的名字，许多人更是将它视为瑜伽的分支。

但其实普拉提和瑜伽有很大的不同

今天动妹er邀请到T.T.Pilates的创始人张婷教练来为大家讲解两者的区别。

张婷

T.T.PilatesT.T.Pilates创始人

起源

普拉提来自于西方，普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。普拉提通过训练对肌肉的精准控制可以达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。因为普拉提的精准性往往比其他运动更加直接、有效，还常常被用于医疗康复领域。

瑜伽来自于东方，在印度，瑜伽不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较，普拉提像科学，而瑜伽更像哲学。

练习方式

普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的，它的动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。

瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

效果

普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练， 帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。

瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去，是一个很好的生活的智慧和哲学。

关于瑜伽，动妹er相信你们已经非常了解了，那么今天我们就来讲讲普拉提吧~

以下内容均来自人民邮电出版社出版的《普拉提训练全书》一书。

普拉提是一项极具智慧的运动。通过特有的训练方法建立对身体深层的感知与连接，实现动作的安全与高效，从控制身体到掌控生活，正是现代人需要具备的能力。

练习普拉提具体有哪些好处呢？

①全面增强体质：力量、柔韧性、协调性、速度、灵敏性和耐力

②提升身体意识感

③提高身体的控制能力

④有效地激活肌肉

⑤矫正姿势与身体排列

⑥优化机能

⑦提高平衡能力和本体感觉

⑧专注呼吸，身心受益

⑨提升专注度

⑩有助于放松和缓解压力

⑪有助于使肌肉组织和骨结构保持最佳状态

⑫可融入运动员专项训练和日常锻炼

⑬提高身体美学（使人看上去更苗条）

⑭达到身心和谐

练习普拉提需要多久能看到效果呢？

普拉提并不是万能的，也不是什么神奇的药物。普拉提的成效需要时间、专注和持久的练习。如果你开始练普拉提，每周练习3 次，至少保持6 周，那一定可以看到积极的转变。不过，普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果，例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统，以达到身体内在和外在的蜕变。

普拉提广泛的适应性及吸引力令人惊叹。它的受益对象不局限于年轻人、运动健将或超级运动员，它同样能够服务大众。想要改变自身形体吗？想要改善运动表现和日常活动能力吗？那就赶快加入普拉提的训练大军吧~

關鍵字: 何洁的瘦身花路 瑜伽 普拉提