肌肉解剖學系列——肩關節
肩關節肌骨解剖學——第一講總論
肩關節肌骨解剖學——第二講 肩胛骨
肩關節肌骨解剖學——第三講 肱骨
肩關節肌骨解剖學——肩關節整體運動：肩鎖、胸鎖、肩胛
肩關節肌骨解剖學——肩關節基石：胸鎖關節
肩關節肌骨解剖學——肩關節基石：胸鎖關節運動
肩關節肌骨解剖學——肩關節基石：肩鎖關節
肩關節肌骨解剖學——肩關節基石：肩鎖關節運動與調整
肩關節肌骨解剖學——肩胛胸壁關節肩關節損傷
肩關節肌骨解剖學——盂肱關節與上肢訓練思路
肩關節肌骨解剖學——盂肱關節靜態穩定：韌帶
盂肱關節
盂肱關節是由肱骨與肩胛骨組成的關節，上一講我們已經介紹了為什麼它如此靈活以及簡單了延伸了它的實用訓練建議，比方說臥推之中儘量不觸胸
盂肱關節的靈活性來自於本身結構：因為肱骨是肩胛骨窩的三倍：關節對合淺，並且肩胛窩周邊的盂唇雖然略微增加了深度，但總體還是不太有用
但是一個關節不可能只有靈活性，而沒有穩定性，因為關節它不是飛鏢，你需要它運動出去，但同時不能一個動作之後胳膊就甩出去
所以即使盂肱關節在靈活，它也需要穩定機制，它的穩定機制由肩關節囊、韌帶組織、肩關節周邊肌肉來構成
肩關節靜態穩定機制
查看關節穩定性，我們首先就要從靜態穩定性開始學習，靜態的穩定性由：關節對合、關節囊與韌帶來組成
盂肱關節囊也可稱為肩關節囊，是非常鬆散的，原因就是為了能讓肱骨有更多的空間運動
所以肱骨是可以在肩胛窩上被牽拉很大的距離而不至於產生傷病，整個肩關節囊如果展開來看是肱骨頭的兩倍，並且內部穿插著很多肌肉，比方說二頭肌
關節囊能提供的穩定性非常有限，那盂肱關節的穩定性依靠誰呢？
盂肱關節韌帶
肩關節囊周邊的緊密組織，也可以說是肩關節的外層結構：盂肱韌帶是非常重要的肩關節穩定性結構
盂肱韌帶與肩關節交織在一起，主要的作用幫助幫助盂肱關節維持穩定性，整體來講盂肱韌帶分為三條，從上之下依次是：上帶、中帶、下帶
上盂肱韌帶附著在盂上結節的旁邊，和肱二頭肌相鄰，遠端連接在肱骨的小結節之上，作用是防止肱骨向下與前後移位，在手臂完全內收的時候韌帶會拉緊
上盂肱韌帶和喙肩韌帶一定程度可以看成一體，喙肩韌帶從喙突延伸到肱骨大結節，在肱骨內收、向下移動、外旋轉的時候，它都會拉緊幫助加固盂肱關節
- 韌帶非常重要的作用就是穩固連接關節，尤其是在關節活動度末端，也就是活動度極限韌帶發揮著最大的作用，而當你活動度太大，尤其是關節活動極限的時候，就會發生韌帶的扭傷甚至是斷裂
所以瞭解韌帶作用，你就會知道，其實全身上下的所有關節韌帶都是幫助你限制關節活動增加穩定的的，盂肱關節也是如此
中盂肱韌帶附著於肩胛下肌附近，連接於肱骨的解剖頸前部，當手臂外展的時候中盂肱韌帶限制手臂外旋與後伸
下盂肱韌帶連接在盂唇與關節窩前下緣，下盂肱韌帶又分為三個部分：前帶、後帶、腋下帶，這樣的分佈原因其實就是為了在肱骨的外展前屈的運動，韌帶關節囊能有足夠的預留空間跟隨運動
盂肱下韌帶整體在肱骨外展運動以及內外旋轉之中都會幫助穩定，從腋下帶的結構我們就可以看出：即使是穩定性為職責的盂肱韌帶，也需要考慮盂肱關節的靈活性！
韌帶重要作用
- 盂肱韌帶在盂肱關節之中有兩個比較重要的作用
第一點：行使所有韌帶的應有的功能，防止關節運動超出正常生理範圍
第二點：提供靜態穩定，當盂肱關節不運動的時候，主要的穩定性依靠韌帶
這個在加拿大麥克馬斯特大學醫學與解剖學榮譽退休教授John V. Basmajia的經典肌電生物反饋實驗之中為大家有所展現
即盂肱關節不做運動的時候，肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌均不會主動提供靜態穩定性，即使此時施加給手臂巨大的向下牽引力
由此延伸出非常重要的兩點
第一點：根據韌帶的特性，請勿隨意傷害的你的韌帶，因為韌帶的損傷會導致我們肩關節的失穩，並且在活動中更容易出現損傷
第二點：暴力開肩不可取，肩關節的活動度與身體其他的關節活動度一樣，有著其固有的規律，請不要採取暴力的方式去對待你的關節，因為暴力打開關節活動度的結果就是終身的損害
一旦韌帶受損，因為其結構與肌肉不同，韌帶內部缺少血供恢復速度過慢，所以受傷後不易恢復，而在肩關節如此缺少穩定性靈的關節上，進一步失去韌帶的保護可以說是雪上加霜
這也就是我們常說的：瞭解結構，你就瞭解功能；瞭解結構，你就瞭解訓練
結語
- 希望這個系列可以幫助到：健身教練、瑜伽老師、運動員、訓練者、更多健身、健康、運動、康復從業者，變成一個對於人體知識有所掌握的、對於解剖知識有所學習、對於人體功能得心應手應用的人
