目前宅家鍛鍊，究竟怎樣跑才更安全呢？答案就是跑步機。
事實上，究竟是跑步機跑步好還是室外跑更好，一直存在兩種觀點：
有人說室外跑步效果好，覺得室外青山綠水，鳥語花香，心情舒暢，更容易跑出成績，覺得跑步機速度有時會和人的節奏不協調，很容易造成膝關節受傷，所以堅持戶外跑步好。
而認為跑步機效果好的人們覺得跑步機可以設置勻速，減少損傷機會，而在戶外跑步會由於各種原因讓跑步速度降低，頻率紊亂，當然也就降低了跑步效果和減肥效果。最大的好處就是可以養成規律的跑步習慣，不會因為各種天氣因素和突發事件影響跑步，比如目前的疫情，所以還是跑步機好。
跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
穩定性和活動量是高度相關的，即關節穩定性和一個人的生活狀態相關。穩定性達不到運動強度的需求，就會引起疼痛。所以，不常運動的人，剛開始跑步的一兩週時間內，經常會發生膝關節疼痛。當然在跑步機上也不例外。跑步機跑步都疼痛受不了，戶外更容易發生。
目前居家鍛鍊來說，跑步機跑步實在是明智之選。不推薦圍著床跑五小時。合理利用跑步機，不要怕關節疼痛，遵循循序漸進的原則，讓關節逐漸穩定起來，運動能力和工作活力必然提高。熟練的跑手們可以增加難度，坡度、速度、變速，都是可以增加訓練效果的。
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