目前宅家锻炼，究竟怎样跑才更安全呢？答案就是跑步机。
事实上，究竟是跑步机跑步好还是室外跑更好，一直存在两种观点：
有人说室外跑步效果好，觉得室外青山绿水，鸟语花香，心情舒畅，更容易跑出成绩，觉得跑步机速度有时会和人的节奏不协调，很容易造成膝关节受伤，所以坚持户外跑步好。
而认为跑步机效果好的人们觉得跑步机可以设置匀速，减少损伤机会，而在户外跑步会由于各种原因让跑步速度降低，频率紊乱，当然也就降低了跑步效果和减肥效果。最大的好处就是可以养成规律的跑步习惯，不会因为各种天气因素和突发事件影响跑步，比如目前的疫情，所以还是跑步机好。
跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
稳定性和活动量是高度相关的，即关节稳定性和一个人的生活状态相关。稳定性达不到运动强度的需求，就会引起疼痛。所以，不常运动的人，刚开始跑步的一两周时间内，经常会发生膝关节疼痛。当然在跑步机上也不例外。跑步机跑步都疼痛受不了，户外更容易发生。
目前居家锻炼来说，跑步机跑步实在是明智之选。不推荐围着床跑五小时。合理利用跑步机，不要怕关节疼痛，遵循循序渐进的原则，让关节逐渐稳定起来，运动能力和工作活力必然提高。熟练的跑手们可以增加难度，坡度、速度、变速，都是可以增加训练效果的。
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