最近刷屏的兩條新聞使我深受觸動，一是有網友曬出章澤天去劍橋讀書的學生證，後來看到本人也在ins曬出在劍橋校園裡的照片，得到證實；另一則是林心如在自己的微博上分享了要去讀碩士的消息。
想起前不久網絡上流傳的一句心靈雞湯：“最可怕的是比你優秀的人比你更努力更自律。”我跟朋友如是說，結果遭來他鄙夷的目光，是啊，眾人早已厭倦了這些雞湯，但事實卻是如此啊。
立志減肥的人在吃飽的時候下決心控制食量，卻在飢餓的時候迫不及待地打開各種外賣APP。
發誓要堅持運動的人，集齊各個品牌的運動衣，辦最貴的健身卡，卻藉口工作了一天多麼辛苦呀，便不再動彈。
決心要在課餘時間提高自己，努力學習的人，在打開書本的同時也打開了手機，刷到深夜......
對此我們大多數人都並不陌生，甚至都是我們親身經歷過的。
我們身陷在這種惡性循環裡不能自拔，其實就是一種缺乏自控力的表現。
美國心理學家心理學家凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提出“意志力”這一概念，他認為組成意志力有三種力量。即“我要做”、“我不要”、“我想要”。
人類每天都要在要和不要中做選擇，然而最重要的是瞭解“我想要”，也就是自己想要的到底是什麼。如此，當你面對誘惑和拖延的時候就能做到自控。
舉個例子來說，假設你面前是色澤鮮麗的甜甜圈和做成各式形狀的巧克力，但是你想到你想要的其實是身材苗條和纖細，而這些雖然滿足了口腹之慾但會使你肥胖，這並不是你想要的，由此便能及時遏制衝動。
但是說得容易，做起來難。一次，我在減肥期間忍不住買了一堆薯片、奶酪芝士、餅乾等全是高熱量食物，一邊吃一邊感慨：啊，垃圾食品真好吃啊。但是吃完之後就是無盡的後悔和自責，結果就是變得更胖，心情更加沮喪，因為壞情緒又想找食物彌補，於是陷入一個死循環。
可見，很多時候我們其實更傾向作出令自己感到舒適的選擇。
那要怎麼辦呢？
凱利·麥格尼格爾提出一個解答：訓練大腦，增強我們的意志力。
你有沒有這樣的體驗：當你做一組運動時，開始很難堅持下去，一組40分鐘的健身操可能你做到一半就累倒在地，然而當你每天去重複這段運動時，慢慢會發現每一天都比前一天訓練的時間更久，直到某一天，你可以很輕鬆的做完這40分鐘的運動。這說明我們的肌肉得到了鍛鍊和激活，人的大腦也是如此。
神經學家發現：
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。通過訓練，你的大腦會根據你的要求重新塑型，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度會變大，會聚集更多的灰質。
通過訓練大腦來使我們的意志力肌肉得到訓練，作者給出幾個可行的的方法即：
5分鐘冥想法
1、原地不動，安靜坐好，背部挺直。
冥想時切忌煩躁，想撓癢的時候可以調整身體部位的位置，這樣簡單的靜坐將會使你學會不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2、閉上眼睛或者盯著某處看，此時，將注意力集中到你的呼吸。
吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”，這種反覆的訓練，能讓額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。
3、感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。
這時你不再默唸“吸”和“呼”，開始專注於呼吸本身，注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，這部分訓練能鍛鍊你的自我意識和自控力。
進行“綠色鍛鍊”
所謂“綠色鍛鍊”是指任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱的活動。
科學家認為，僅僅幾分鐘的外出行走就能緩減壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。所以久坐的你出去走走吧，你可以走出辦公室也可以去到花園，聽聽音樂，看看外面的人群，放空自己。
睡出來的意志力
一些研究表明，一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態。而一週的前幾天睡好覺能幫你儲備能量，以對付後幾天的睡眠不足。
所以，你可以調整自己的睡眠時間，通過補覺、儲存睡眠或是打盹來增強意志力。
放鬆增加意志力儲備
放鬆能夠激活副交感神經系統，舒緩交感神經系統，從而提高心率變異度。它還能把身體調整到修復和自愈狀態，提高免疫功能，降低壓力荷爾蒙分泌。
研究表明，每天拿出時間來放鬆一下，能保護你的身體，同時增強你的意志力儲備。
這裡所說的放鬆是“生理學放鬆”，並不是放縱自己，而是保持心率和呼吸速度放緩，即“你的大腦不會去規劃未來，也不會去分析過去。”
這就是凱利·麥格尼格爾提出的幾種增強自控力的方法， 如果你想增強自控力，可以通過這種訓練增強意志力肌肉，幫助你實現設定的目標。
當然，全然按照訓練來活不失無趣，就像有段子說，某人一生不喝酒不吸菸，按時睡覺從不熬夜，生活得一板一眼，最後長壽到百年，有人就說了這樣的人生寧願不要。
所以，適當的放縱也是人生啊。
