O/X型腿是阻礙成為小仙女們成為漫畫大長腿的重要因素，也嚴重影響了形象哦。有人會想到用矯正帶綁腿改善，但是真的可以行嗎，就能知道腿不直如果真的先天結構性問題，靠這個綁帶肯定是改善不了的。有些小時候缺鈣的人就會有發育不好的骨骼形態，特別常見於鎖骨的弧度異於常人，甚至自己左右鎖骨的弧度都不一樣。所以真有結構性問題就沒法改善。
排除結構性問題，如果是功能性問題導致的腿型不好怎麼辦呢？
骨骼的方向和角度是由我們的肌肉張力決定的，如果腿型出現了某一方向的旋移，就會呈現X型腿或O型腿。最好的方法是降低導致旋移的肌肉的使用頻率，並加強與這些肌肉呈對抗關係的其他肌肉，而肌肉的不良走向則是由於筋膜引起的。如果肌力（筋膜）本身是失衡的，怎麼加綁束縛都不能解決問題。
另外確定一下，膝關節是隻能夠沿著一個平面做屈伸的，不管你是X腿O腿XO腿，發生旋移的位置都是髖關節，女性群體中最常見的是髖關節內旋（骨盆寬+有處於社交壓力需要並膝而坐），所以不良腿型跟骨盆也是有一點關係的。
如何正確改善O/X型腿？
一、專業的矯正修復
找專業的矯正塑形機構進行專業的矯正修復，這個也是最快、最好的方法，省去自己很多心思的。專業修復是通過對大腿內側髖內旋肌筋膜和髖外旋肌筋膜的放鬆，改善筋膜、肌肉的不良走向，快速恢復腿型。
矯正修復完之後並不是一勞永逸的。因為很多不良腿型都是因為不良姿勢習慣引起的，點擊查看：13張生活中身體姿勢正誤對比圖，錯誤姿勢小心形成不良形體，改掉壞習慣，養成好的運動習慣，才可以讓腿型更好看的。
二、鍛鍊修復
通過運動鍛鍊也是可以進行腿型矯正修復的，但是這個難度挺大的，因為不良腿型本來就是由於不正確姿勢習慣引起的，鍛鍊要用到的肌肉筋膜已經有了代償，所以必須要有很正確的姿勢才有用，不然只會加重哦。而應該降低大腿內側髖內旋肌群的使用頻率，加強髖外旋肌群。
/ 矯正第一步 /
這個動作是為了強化大腿內側，已經鬆弛的肌肉。
動作分解：
1：兩腿伸直，保證大腿肚、小腿肚、臀部都貼緊牆壁，雙腿分開120°，保持這個動作30s。
2：然後兩腿併攏，再分開120°，保持30s。一組動作做4次。
/ 矯正第二步 /
這個動作跟矯正大腿粗是一樣的，目的是緩解已經僵硬的大腿外側肌肉。
動作分解：
1： 手臂彎曲，頭朝下趴在瑜伽墊上。同時左腿伸直，右腿屈膝向內凹在肚子處，身體向下壓，保持動作30s。
2： 然後雙手撐起身體，換另一隻腿屈膝，保持30s。一組動作做4次。
這兩個動作需要每天都練習，而且順序不要搞錯，先強化內側肌肉，後放松外側肌肉，一個月左右就會有改善。
